A hatékony edzésterv összeállítása az egyik legnagyobb kihívás, amellyel kerékpárosként szembe kell néznie. Most már nem kell, mi megtettük helyetted
A lovaglástól a strukturált edzéstervig rengeteg előnnyel jár. Szigort kínálhatnak a lovagláshoz, segíthetnek növelni a motivációt a kerékpározáshoz, és természetesen erősebb, fittebb és jobb kerékpárossá tesznek.
Az alábbiakban összeállított általános fejlesztési tervet a neves edző, Ric Stern dolgozta ki, aki az edzési útmutatónkra építve összeállítja azokat egy kéthetes programba, amelyet azután az Ön igényeihez igazíthat. bővítsd tovább, ahogy egyre fittebb leszel.
Nagy intenzitású sprintek és intervallumok keverékét tartalmazza, valamint állóképességi jellegű munkát, amely hosszú, egyenletes szabadtéri túrák és állóképességi edzések formáját öltheti. A heti négy alkalom alapján, és tetszés szerint hozzáadhat még egyet, meglehetősen rugalmasra tervezték.
Az ajánlott edzések bármelyike elvégezhető beltéri turbóval is, amely képes szimulálni a lejtőt, ha szorul az időre.
Mindegy, ne feledje, hogy minden út ütemének 85-100 ford./percnek kell lennie síkvidéken és 70+rpm-nek minden domboldalon, és minden utazást ötperces lehűléssel kell befejezni.
Az alábbiakban közvetlenül a tervhez ugorhat, míg lejjebb a mögötte lévő gondolkodás részletesebb magyarázata, valamint a pulzusszám vagy az erőzónák megértésére vonatkozó információk találhatók.
Hatékony edzésterv összeállítása
1. hét
vasárnap
Bemelegítés: 5 perc
Session: 3 óra 30 perc hosszú út 4× 10 mp-es síkfutással
Intenzitás: 1. zóna síkon, 3-4. zóna dombokon, minden sprinten
Utasítások: Ez az Ön heti hosszú utazása, amely sík sprinteket tartalmaz a gördülő kezdettől. Használjon mérsékelt sebességfokozatot, például 53 × 17/16-os sebességet, és haladjon egyenletesen a dombokon
hétfő
Pihenőnap
kedd
Bemelegítés: 5 perc
Session: 1 óra 30 perc egyenletes utazás 5-6 × 10 másodperces síkfutással
Intenzitás: 1. zóna síkságon, 3. zóna dombokon, minden sprinten
Utasítások: Egyenletes futás lapos sprintekkel gördülő indulástól kezdve. Használjon mérsékelt sebességfokozatot, például 53 × 17/16. Menj nyugodtan a dombokon, és törd össze a sprinteket
szerda
Pihenőnap
Csütörtök
Bemelegítés: 5 perc
Session: 1 óra 15 perc egyenletes utazás 5-6× 4 perces időközökkel
Intenzitás: 1. zóna síkságon, 3. zóna dombokon, 5-6. zóna az intervallumokon
Utasítások: Egyenletes utazás aerob erőintervallumokkal. Üsd meg őket keményen, és próbálj egyenletes erőfeszítést tartani minden intervallumban. Ezeknek fájniuk kell
péntek
Pihenőnap
Szombat
Bemelegítés: 10 perc
Session: 1 óra 30 perc közepes intenzitású állóképességi edzés
Intenzitás: 3. zóna a síkon, 4-5. zóna dombokon
Utasítások: A közepes intenzitású állóképességi edzés szilárd tempójú edzést biztosít a minőségi állóképességi munkához. Finoman pedálozzon, maradjon aero pozícióban és igyon rendszeresen
2. hét
vasárnap
Bemelegítés: 5 perc
Session: 3 óra 30 perc hosszú út 4× 10 mp-es síkfutással
Intenzitás: 1. zóna síkon, 3-4. zóna dombokon, minden sprinten
Utasítások: Ez az Ön heti hosszú utazása, amely sík sprinteket tartalmaz a gördülő kezdettől. Használjon mérsékelt sebességfokozatot, például 53 × 17/16-os sebességet, és haladjon egyenletesen a dombokon
(Ugyanaz a munkamenet, mint az 1. hét vasárnapján)
hétfő
Pihenőnap
kedd
Bemelegítés: 10 perc
Session: Állóképességi edzés 4× 10 másodperces síkfutással
Intenzitás: 2. zóna a síkon, 4. zóna dombokon, minden sprinten
Utasítások: Alapvető állóképességi futás lapos sprintekkel a gördülő rajttól kezdve. Használjon mérsékelt sebességfokozatot, például 53 × 17/16-os sebességet, és törekedjen egyenletes tempóra
szerda
Pihenőnap
Csütörtök
Bemelegítés: 5 perc
Session: 1 óra 15 perc egyenletes utazás 5-6× 4 perces időközökkel
Intenzitás: 1. zóna síkságon, 3. zóna dombokon, 5-6. zóna az intervallumokon
Utasítások: Egyenletes utazás aerob erőintervallumokkal. Üsd meg őket keményen, és próbálj egyenletes erőfeszítést tartani minden intervallumban. Ezeknek fájniuk kell
(Ugyanaz a munkamenet, mint az 1. hét csütörtökén, de próbáljon meg még egy intervallumot hozzáadni)
péntek
Pihenőnap
Szombat
Bemelegítés: 10 perc
Session: 2 óra egyenletes utazás
Intenzitás: 1. zóna a síkon, 3-4. zóna dombokon
Utasítások: Egyenletes utazás a lehető legtöbb sík terepen. Ne keménykedj ma. Gyakorolj evést és ivást lovaglás közben
A zónában
Az edzési zónák itt fontosak, ezért ne hagyja figyelmen kívül őket. Pontos mérésükhöz pulzusmérőre lesz szüksége, de a Stern által már 2000-ben meghatározott módon működnek ezek…
A Recovery Zone egy könnyű erőfeszítés 40-60 ütéssel percenként a maximális pulzusszám alatt. Használja ezt a lehűtéshez és a pihenőnapok egyszerű pörgetéseihez
1. zóna: Kitartási edzés 45-50 ütéssel percenként a maximális pulzusszám alatt
2. zóna: Kitartási edzés 40-45 ütéssel percenként a maximális pulzusszám alatt
3. zóna: Kitartási edzés 30-40 ütéssel percenként a maximális pulzusszám alatt
4. zóna: Intenzív erőfeszítés 25-30 ütéssel percenként a maximális pulzusszám alatt és közvetlenül a laktátküszöb alatt
5. zóna: Intenzív erőfeszítés 15-25 ütéssel percenként a maximális pulzusszám alatt és valamivel a laktátküszöb felett
6. zóna: Maximális erőfeszítés a maximális pulzusszám alatt 0-15 ütéssel percenként
7-es zóna: Maximális futási erőkifejtés a maximális pulzusszámmal vagy éppen alatta
Hogyan működik
A terv nagy intenzitású munka keverékét tartalmazza a sprintektől és az intervallumoktól kezdve az állóképességi típusú edzésekig, mint például a hosszú túrák, az egyenletes túrák és az állóképességi edzések.
„Ezek sokféle bázist fednek le, hogy több fiziológiai rendszert célozzanak meg” – mondja Stern. „Korábban az emberek úgy gondolták, hogy a fiziológia egyetlen aspektusával kell foglalkozni, például az anaerob erővel, de ez nem így van. Többre is koncentrálhatsz.’
A szerkezetet tekintve a hosszabb túrák hétvégén, míg a rövidebb, keményebb edzések a munkahéten zajlanak.
„De lehet rugalmas, például ha a 90 perces keddi utat egy órára csökkenti, és 60 percet ad hozzá egy hétvégi utazáshoz” – teszi hozzá Stern.
Valójában ezek egyike sincs kőbe vésve, és az ötlet az, hogy miután elvégezte a kéthetes programot, módosíthatja azt, hogy megfeleljen szabadidejének és céljainak.
‘A sorrend erősen versenyzőfüggő, és megváltozhat, ha hozzáad egy harmadik hétközi edzést. Egyes versenyzők szeretnek szüneteket tartani egy szabadnap után, amikor frissnek érzik magukat, míg mások jobban teljesítenek, ha előző nap csinálnak egy edzést.
'Ha a hét vége felé még mindig „fáradtan” tud intervallumokat végezni, amikor izomglikogénje enyhén kimerült, az nagyobb erőnléti alkalmazkodáshoz vezethet az izmokban.'
Azonban ne folytasd az egészet. Szüksége van pihenőnapokra is, amelyek lehetővé teszik, hogy szervezete felépüljön a kemény erőfeszítések után, és hogy a szervezet helyreállítsa izom- és májglikogénjét – a szervezet szénhidrátraktárait.
„Az is fontos, hogy szellemi szempontból felfrissüljünk” – mondja Stern. „A pihenőnapoknak nem kell egy teljes napnak lenni a kerékpározástól, és tartalmazhatnak nagyon könnyű és viszonylag rövid pörgetéseket, de a megfelelő pihenés azt jelenti, hogy több energiával és nagyobb intenzitással térhet vissza a nehezebb edzésekhez.'
A megfelelő üzemanyag-feltöltéssel kapcsolatos útmutatóért tekintse meg a fogyókúrás kerékpározásról szóló útmutatónkat
Felfelé haladva
Az erőnlét és a jártasság fejlesztése a kerékpáron idővel előrehaladást igényel, így az edzésterve nem állhat meg.
„A jelenlegi terv a heti négy napon alapul, ami elegendő sokféle ember számára, akik különböző típusú kerékpározásban versenyeznek” – mondja Stern.
‘De egy ponton vagy az intenzitást, a hangerőt vagy mindkettőt növelni kell. Ez több „stresszt” helyez a testre, így tovább dolgozhat edzettsége javításán. Minél fittebb leszel, annál nehezebb folyamatosan fittebbé válni.
'Ez a fogyás fordítottja – ha nagyon túlsúlyos vagy, akkor fiziológiailag elég könnyű egy-két kilót leadni, de ha már lefogysz a versenysúlyról, nagyon nehéz további kilót leadni. hogy úgy nézel ki, mint egy Tour de France versenyző.'
Stern már ut alt arra, hogy a hét közepén egy plusz edzést ad hozzá, hogy hetente összesen öt kört tudjon megtenni. Miután hozzáadott egy plusz napot, elkezdheti növelni az intenzitást, például úgy, hogy növeli az ezekbe az ülésekbe beépített intervallumok számát.
‘Meg kell szögeznem, hogy nehéz túl konkrétnak lenni, mert a terv adaptálása személyes erősségeitől és gyengeségeitől, valamint a céljaitól függ.
‘Egy időfutónak más céljai és igényei vannak, mint egy országúti versenyzőnek. A rendelkezésedre álló idő is nagy tényező, mert ha heti 25 órád van az edzésre, ezeknek az óráknak a nagy részének alacsony intenzitásúnak kell lennie, míg ha heti hat órád van, akkor az edzésnek nagyon intenzívnek kell lennie.'
Itt segíthet az egyéni coaching, de van néhány általános elv, amelyet alkalmazhat.
‘Ha Ön országúti versenyző, érdemes lehet növelni az intervallumok számát, valamint a gyakoriságot, hogy növelje a sebességet és az erőt az adott versenyhelyzethez.
'Ha az időmérők a te dolgod, érdemes a funkcionális küszöberőt növelni, és mérsékelten-hosszú, 10-20 perces intervallumokat végezni, hogy növeld a képességedet, hogy hosszú ideig tudjon motorozni egy készlet mellett. sebesség.'
A korlátait is figyelembe kell vennie – és őszintének lennie. „Ha versenyez egy kritériumot, de nem vagy jó a kanyarokban való gyorshajtásban, a megfelelő szakaszok sprintjeit hozzáigazíthatod, hogy jó sebességről gyakorold a kanyarokat” – mondja Stern.
„Sportosnak, talán még soha nem ment távon. Adjon hozzá több közepes intenzitású állóképességi edzést, hogy növelje fáradtságállóságát, és növelje a hosszú utazást minden második héten 30 perccel, hogy segítsen az állóképesség fejlesztésében.’
Hogyan kell befejezni?
Az edzésterv útközbeni teljesítése megvalósítható, de több okból is kihívást jelent. A terep, a nappali fény, a közlekedési lámpák és az időjárás mind akadályozhatják a tökéletesen megtervezett edzést.
Alternatív megoldásként a turbó edzőt kell választania, legalábbis néhány strukturáltabb edzésen.
Mivel ezek az edzések szívritmuson, nem pedig teljesítményen alapulnak, nem feltétlenül van szükség integrált teljesítményű turbóra a teljesítéshez.
Ezt szem előtt tartva egy olcsó hátsókerék-turbó vásárlása meg fogja tenni a trükköt, és csökkenti a szekrényben elfogl alt helyet. Az ilyen típusú edzőcipők ára 100 GBP alatt kezdődik.
Alternatív megoldásként a közvetlen szerelésű turbó választása megnyílik a képernyőn megjelenő teljesítmény, a valósághűbb színátmenet-módosítások és az olyan alkalmazások használatának lehetősége, mint a Zwift.
Tekintse meg útmutatónkat a legjobb turbó edzőkhöz
Öt parancsolat
Végül Sternnek van néhány aranyszabálya, amelyeket érdemes megjegyezni/a garázs falára rögzíteni.
- Ne szaladgáld fel az órákat, mint egy őrült. Csak heti 30-60 perccel növelje az edzést.
- NE tegye az összes munkamenetet magas intenzitásúvá. A végén testileg és lelkileg is megsérülsz.
- A kitartó, állóképességi munkának kell képeznie az edzés nagy részét.
- A szűkítésre általában nincs szükség, kivéve, ha sokat edz – heti 12 óránál többet, hetente legalább néhány hónapig.
- Ahogy egyre fittebb lesz, növelje a munkamenetek intervallumát 10 naponta egyszer hétnaponta egyszerire, és potenciálisan akár hetente kétszer, köztük néhány nappal. De ne csinálj hetente kettőt, hacsak nem vagy erős lovas, és még akkor se csináld őket egy maroknyi hétnél tovább, mert fennsík leszel, és nem kapod meg a teljes előnyt.
Hogyan készítsünk edzéstervet
Words Stu Bowers
Ha csúcsformát szeretne elérni, stratégiára van szüksége. A kerékpáros szakértő véleményt kap az optimális kerékpáros edzésterv kidolgozásáról
Hannibal Smith, az A-Team vezetőjének szavaival élve: „Szeretem, ha összejön egy terv.” Az ő esetében ez általában azt jelentette, hogy kitört egy nagy biztonságú épületből, miután összeütött egy tankot. néhány pajtában talált alkatrészből, de a hívószava a téli szünet után formába lendülni vágyó kerékpárosra is igaz.
Megfelelő kerékpáros edzésterv nélkül nehéz értelmes módon felépíteni az edzést, szóval hol kezdjed az elkészítését?
Mindig átadhat egy maroknyi készpénzt egy képzett edzőnek, aki végigvezeti az út minden lépését, de ez drága lehetőség. Kövehetne egy előre elkészített edzéstervet, amely számos magazinban és webhelyen megtalálható, de ezek nem tudják figyelembe venni az Ön személyes céljait és helyzeteit (az a keddi kétórás regenerálódás ütközik a helyi kocsmai vetélkedővel).
Ehelyett jobban jársz, ha megtanulod az edzők kerékpáros edzéstervének összeállításának alapjait, hogy olyasmit állíthass össze, ami neked működik. És amint gondosan válogatott szakértőink elmagyarázzák, egy kis megértéssel sokat segíthet.
Kerékpáros edzéstervek: Vissza az iskolába
‘Az oktatás kulcsfontosságú. Amikor edzősködök, mindig jobb, ha megértetem az emberekkel, miért csinálják az edzéseket, és nem csak azt mondják: „Csináld ezt” – mondja Matt Hart edző, sporttudós és a Torq Fitness alapítója.
„Szeretek eszközöket adni az embereknek, hogy megértsék, miért működnek bizonyos típusú képzések úgy, ahogyan ők. A periodizáció elve kulcsfontosságú, hogy megértsük.’
A periódus, mint kiderült, az edzői beszéd arra utal, hogyan tervezi meg kerékpáros edzését egy adott időkeretre. „Az edzés alapvetően a fejlődésről szól, különben semmi értelme” – mondja Hart.
‘Először is meg kell győződnie arról, hogy a szervezete milyen terhelést tud megbirkózni, majd a terhelés előrehaladását és a pihenés közbeiktatását, hogy szervezete jobban megbirkózzanak. Aztán fokozatosan többet kérhetsz belőle.’
Úgy tűnik, hogy a kerékpáros edzésterv a végén a legjobb kezdeni. „Tervezz visszafelé a legfontosabb eseménytől” – mondja Pav Bryan, a Cyclism kerékpáros edzője. „Arra kérem az ügyfeleket, hogy meséljenek a lehető legtöbb eseményükről és céljukról, de aztán kérjék meg őket, hogy sorolják be őket A, B és C kategóriába. Az A cél egy olyan esemény, ahol a legjobbat szeretné elérni. Általában ötnél kevesebb lesz egy évben.
A 'B gólok olyan események lennének, amelyekért erős szeretne lenni, de még mindig fel kell áldoznia az A gólokért. Végül, a C lehet köztes célok és versenyek, amelyeket edzési eseményként kíván használni.
'Az edzésciklusokat különböző dolgoknak nevezik, de lényegében egy alapidőszakkal vagy általános felkészüléssel kell kezdeni, majd egy verseny előtti szakaszt, ahol az edzés sokkal specifikusabbá válik a célodhoz - teszi hozzá Bryan.
‘Ezután van az eseményhez legközelebb eső időszak, amikor rövid, nagy intenzitású munkával, de kellő pihenéssel szeretne élesedni és a nagy nap felé haladni, hogy friss maradjon.
'Az eseményt követően hosszabb felépülési időszaknak kell lennie, amelynek hossza kissé függ a tervben szereplő A események számától.’
Hart óva int attól, hogy túl sok A eseményt próbáljon belepréselni: 'Fennáll a veszélye, ha túl gyakran próbál csúcspontot tölteni, friss lesz, de nem feltétlenül olyan fitt, mint amilyen lehet, mivel túl sok időt tölt. egy szezonban pihenni, és az edzés felhalmozódó hatásai elvesznek.
'Ez megerősíti, miért fontos, hogy korán eldöntsd a legfontosabb céljaidat. Ez azt jelentheti, hogy el kell fogadnod, hogy nem leszel olyan friss bizonyos más eseményekben vagy időszakokban. Általában három „csúcs” a maximum egy szezonban.’
Kerékpáros edzéstervek: Meso, makro, mikro
Elkészítette kerékpáros edzéstervét, és mi a következő lépés? Most arról van szó, hogy kezelhető darabokra bontsuk.
'A mezociklusokat tekinthetjük az egész éves tervnek, de akkor meg kell beszélnünk a makrociklusokat, amelyek az edzés blokkjai, majd a mikrociklusokat, amelyek az egyes hetek ezeken a blokkon belül. Bryan azt mondja.
‘A négyhetes makrociklus tökéletes példa erre. Három hét alatt növeli az intenzitást, majd a negyedik hétre azonnal visszaveszi, hogy lehetővé tegye a felépülést és az alkalmazkodást a szervezetben.
'Jó a rendszer használata, mivel a legtöbb ember képes így edzeni. Egy kezdő számára úgy dönthetem, hogy háromhetes ciklusokkal kezdek, egy közepes intenzitású héttel, majd egy nehezebb héttel, majd egy könnyebb héttel, amíg az ügyfél elég jól reagál ahhoz, hogy átálljon egy négyhetes programra..'
Hart egyetért: „A lépcsős modell tűnik a legjobb megközelítésnek. Ez azt jelenti, hogy néhány közepesen nagy terhelésű héttel kezdi, majd egy hétre visszalép, ezt követi még néhány hét az előző kettőnél valamivel magasabb terhelés mellett, majd egy újabb pihenő hét.'
Hangsúlyozza, hogy a pihenőhetek nem csak arról szólnak, hogy hagyd, hogy a fáradt izmaid felépüljenek: „A pszichológiai gyógyulás is fontos. Szüksége van azokra a szünetekre az edzés során, hogy ne tudjon elfáradni lelkileg.
'Motiváltabb leszel, amikor a kemény edzésekről van szó. Ha keményebben edz a kemény blokkok alatt, akkor potenciálisan nagyobb lesz az erőnléted. Ha tudod, hogy szünet jön, az motivált marad, ha kezded fáradtnak érezni magad.’
Az Israel Start-Up Nation tagja, Alex Dowsett, a Cyclism egykori Hour Rekord tulajdonosa és alapítója hozzáteszi egy profi versenyző véleményét, mondván: „Mindenképpen pihenned kell. Ha nem így tesz, akkor elkerülhetetlenül arra edzi magát, hogy lassan haladjon, mert túl fáradt lesz ahhoz, hogy gyorsan lovagoljon. És fáradt lábakon nem lehet keményen edzeni.
'Minél jobban pihensz, annál jobban felépülsz. Minél jobban felépült, annál jobban tud edzeni, és ez általában azt jelenti, hogy annál jobban versenyez.’
Ha további profi betekintést szeretne kapni az edzésről, nézze meg a „Training with Madison Genesis” című részt
Tiszta horizont a kerékpáros edzéstervben
A kitűzött hosszú távú célokkal és a három-négy hetes edzésciklusokra vonatkozó alapvető kerékpáros edzéstervvel itt az ideje, hogy megnézzük a mikrociklusokat – a heti célokat.
„A legfrissebb akar lenni a kulcsfontosságú üléseken” – mondja Bryan. „Kezdhet egy háromnapos ciklussal, ahol az első nap a legnehezebb edzés, a következő nap egy közepes intenzitású edzés, majd egy nappal csak alacsony intenzitású.
'Aztán egy szabadnap, majd egy kétnapos ciklus közepesen, majd egy alacsony, majd egy másik szabadnap. Ez egy ideális mikrociklus. Az összes szükséges területet meg fogja dolgozni, de még mindig sok felépülést tesz lehetővé.’
Ha négyhetes makrociklust vesz igénybe, négy hét után fel kell mérnie edzettségét, és el kell döntenie, hogyan módosíthatja ennek megfelelően a mikrociklusát.
'Ahogy haladsz, el kell döntened, hogy növeled-e az edzésre szánt időt, vagy korlátozva van-e az idő, ezért érdemes lehet ugyanazt az órát tartani, de növelni az intenzitást, hogy a tested erőt adjon. hogy ne csak fennsík maradjon – mondja Bryan.
Hart egyetért azzal, hogy az intenzitás növelése a legjobb megoldás az időszegény kerékpárosok számára, de figyelmeztet: „Ez attól függ, hogy milyen eseményre edz. Lehetséges, hogy nincs szüksége nagy mennyiségű, nagy intenzitású intervallumra, ha például hosszú ideig edz.
'Ez azt jelenti, hogy az életkor előrehaladtával a gyorsan rángatózó izmok szenvednek leginkább, ezért az idősebb versenyzőknek érdemes jobban odafigyelniük a dolgok csúcskategóriás erősítő edzési oldalára.'
Légy kész az edzésterv szabályainak megváltoztatására
Dowsett egy másik perspektívát ad hozzá: „A rugalmasság [a kerékpáros edzéstervvel] létfontosságú. Egy héten belül változhatnak a dolgok. Előfordulhat, hogy rosszul alszol, és nem érsz rá egy bizonyos edzésre, és értelmetlen a félkegyelmű edzés.
'Mindig tudnod kell számolnod azzal, hogy a szervezetednek szabadnapjai lesznek. A tested meghallgatása rendkívül fontos, és ha nincs edződ vagy valaki, aki ténylegesen megmondaná, hogy hagyd abba, akkor fegyelmezettnek kell lenned, és képesnek kell lenned egyedül meghozni az ítéletet.’
A teljesítményének és edzettségének felmérése kulcsfontosságú ahhoz, hogy megtudja, mennyire hatékony az edzése, és mikor érdemes növelni az intenzitást, vagy visszalépni egy kicsit.
(Fotó-jóváírás: Redbull tartalomkészlet)
Végezetül rengeteg csúcstechnológiás képzési segédeszköz létezik, amelyek segítségére lehetnek, de ezek nem nélkülözhetetlenek. Bryan szerint „A strukturált edzéshez szükséges alapkészlet egy kerékpár. Ez az. A teljesítménymérők népszerűvé váltak, de nagyon drágák lehetnek.
'A pulzusmérő nagyszerű dolog, de őszintén szólva, ha még nem is tudod, akkor is strukturálhatod az edzésedet. Egyszerűen használhatja az észlelt megerőltetés [RPE] skáláját, 1-től 10-ig, ahol az 1 azt jelenti, hogy „egész nap meg tudom csinálni”, egészen 10-ig, ami hihetetlenül kemény.
'Gyakran még mindig használom ezt a kerékpáros edzéstervekben, még olyan ügyfeleknél is, akik erővel edzenek. Még mindig értékes és hasznos.’
Hart inkább a teljesítménymérőket támogatja, mondván: „A teljesítményben az a nagyszerű, hogy visszajelzést ad a hatékonyságáról, és a munkamenetek szisztematikus rögzítése az összehasonlítás megkönnyítése érdekében értékes. Ez nem szubjektív. Ez nem olyan, mintha azt mondaná: „Múlt héten megvertem azt a srácot, most pedig ezen a héten engem”, mivel ez számos egyéb ok miatt lehet.
'Az erővel pontosan tudod, mi történik, és kevésbé leszel érzelmes a döntéseidet illetően.'
Bárhogy is teszed, a tested ismerete és a strukturált kerékpáros edzésterv a titka a kívánt eredmények elérésének. Az A-csapatból bárki elmondhatja ezt.
