Az olimpiai aranyérmes Jason Kenny egy rutint dolgozott ki, hogy segítsen felépíteni a bajnok sprinterhez szükséges erőt
Míg egyes kerékpárosok azt a luxust élvezik, hogy edzéseik nagy részét kerékpáron végzik, ahhoz, hogy egy pályasprinter zsarnozaur méretű lábait megszerezze, meg kell ütnie a súlyokat.
A 2020-as tokiói kampány elhalasztása előtt, amely végül a hetedik olimpiai aranyat szerezte meg férfi keirinben a múlt hétvégén, a többszörös olimpiai érmes Jason Kenny végigfutott minket azon az edzésen, amelyet azért tervezett, hogy formába lendítse magát.
Kihívást jelent, de még mindig elérhető az olimpiai normáknál kisebb edzőteremben járók számára, függetlenül a lovaglás stílusától, ez segít az erő és a robbanásszerű erő növelésében.
Nyilvánvalóan igazítania kell a súlyokat saját képességeihez, kezdje kicsiben, haladjon előre, és kérjen tanácsot, ahol szükséges. Ez a cikk csak útmutató, és ekként kell használni.
Ezt az edzést a vezető tornaruházati márkákat tartalmazó Wiggle online boltjának elindítására időzítették. Többet megtekinthet a következő oldalon: wiggle.com/gym-and-fitness
nyújtás és bemelegítés
Jason egy sor nyújtással melegít be, beleértve a kobra póz típusú nyújtást a háton és a gerincen, valamint egy hanyatt fekvő csavart, hogy tovább aktiválja ugyanazokat a területeket.
A hátán fekve Kenny egy sor lábemelést és csavarást végez. Ezt oldalsó deszkákkal követi, hogy a törzs izmait munkára kész legyen.
Erőteljes tisztítás, 4x3 ismétlés 110 kg körül
Az áramkör egy sor erőteljes tisztítással kezdődik. Bonyolult mozdulat, ez egy robbanékony, teljes testet átfogó gyakorlat, amely megdolgoztatja a magot, a quadokat, a combizmokat, a vádlit és a fenéket.
A forma és a biztonság nagyon fontos. Kenny viszonylag kis súlyt használ.
Egylábnyomás, 3x6 ismétlés 200 kg körül
Furcsa módon, magyarázza Kenny, a legtöbb ember egyetlen lábbal több mint a felét meg tudja emelni annak, amit mindkettővel képes lenne.
Az egyes lábak külön-külön történő használata nem csak jobb edzést biztosít, hanem hasznos lehet a kettő közötti erőkiegyensúlyozatlanság kijavításában is.
Guggolás, 4x5 ismétlés 160 kg körül
A guggolás nagyszerű gyakorlat a kerékpárosok számára. A comb, a csípő és a fenék izmait megépítve az edzőtermi eszközök használata nélkül is elérhető.
Ahhoz, hogy ez még nagyobb kihívást jelentsen, Kenny további súlyt tart, ami keményebb munkára kényszeríti a lábát.
Trap bar holthúzás, 4x3 ismétlés 200 kg körül
A furcsa kinézetű csapórúd segít a felhasználóknak a holttestben történő emelésben, és a gerincet kevésbé terheli. Lehetővé teszi, hogy a hagyományos rúdhoz hasonlóan inkább a belsejébe lépjen, mint a mögé, így biztonságosabb és hatékonyabb.
Erőteljes tisztítás, 4x3 ismétlés 110 kg körül
Még egy sor erőteljes tisztítás. Súlyban és ismétlésszámban megegyezik a kört kezdő sorozattal.
Guggolás, 4x8 ismétlés 140 kg körül korlátozott felépüléssel
Kenny újabb guggolásokkal egészíti ki a rutinját. Ezúttal a súly csökken, bár az egyes sorozatok közötti regenerálódás is csökken, hogy fokozza a gyakorlatok kardio hatását, és kihívásokkal zárja az edzést.
