Egy dolog mászni az Egyesült Királyságban, de egy alpesi kővel megküzdeni egy másik dolog – így léphetsz új magasságokba
Itt, az Egyesült Királyságban zöldellő dombokkal és könnyű, sík utakkal büszkélkedhetünk, amelyek hihetetlen lovaglást tesznek lehetővé. Ha azonban sok más versenyzőhöz hasonlóan Ön is valami nagyobb kihívást keres, akkor nem kell tovább keresnie a kontinenst. Európa a rengeteg csúcsával és a kísérő oszlopaival – a két csúcs közötti hegygerinc legalacsonyabb pontjával – izgalmas kaland lehet a kerékpárosok számára. A francia Col du Tourmalet és az olasz Stelvio Pass például mindenkinek szerepeljen a bucket listán. Csakúgy, mint Franciaország legmagasabb aszf altozott hágójának, a Col de L'Iserannak, ahová ebben a hónapban elküldtük emberünket, Craig-et, hogy megtanulja, hogyan kell meghódítani egy kolostort. Íme, mivel tért vissza…
Tartsa magasan ezt a ritmust
Nehéz olyan mászásra edzeni, amely átlépi a 2000 méteres magasságot, amikor az Egyesült Királyság legmagasabb csúcsa (Ben Nevis 1345 méter magasan) meg sem közelíti ezt a számot, de jó alapot adhatsz magadnak a ritmuson dolgozik. Sok profi motoros nagyobb sebességgel pedáloz, hogy minimalizálja az izomszövet és az energiaraktárak megterhelését.
Ha nem ismeri az alacsonyabb sebességfokozatban és magasabb pedálfordulatszámmal való lovaglást (az a sebesség, amellyel a lábad forog), kezdetben rángatózónak tűnhet, de tartsd ki magad. Ha arra edzi testét, hogy ezeken a magasabb ütemeken pedálozzon, akkor nagyobb kecsességet fog érezni a kerékpározásban, mivel a magja elkezdi stabilizálni a pattogó mozgásokat. A pedállöket inkább körkörös mozdulattá válik, nem pedig fel-le taposó mozdulattá. Emberünk jó viszonyítási alapnak tekintette, hogy a ritmusát 80 ford./perc felett tartsa, és rendszeresen gyakorolt indulás előtt, még síkon is. A ritmus méréséhez egyszerűen számolja meg, hányszor fordul meg az egyik láb egy perc kerékpározás során – ez megadja a fordulatszámát.
Készítse elő a kerékpárját
Amennyire szüksége van annak biztosítására, hogy teste fel tudja birkózni az elég kemény lovaglással, van néhány dolog, amit megtehet, hogy kerékpárját is felkészítse. A súlycsökkenés az egyik jelentős változás, amely nagy változást hoz.
Ha általában mély keresztmetszetű kerekekkel közlekedik, cserélje le ezeket néhány sekély peremű könnyűfémre, vagy ha van pénze, néhány karbon kerékre. A kazettát is cserélheti – az Egyesült Királyságban az országúti kerékpárok Általában 11-25 fogú kazettával árulják, de ha ezt 11-28-ra vagy akár 11-32-re változtatja, észreveszi, hogy a dolgok egy kicsit nyugodtabbak lesznek, ahogy a gradiens kezd erősödni. Ugyanúgy, mint egy autóval felmenni egy meredek dombon, a lehető legalacsonyabb sebességfokozatban akarsz lenni. Ha növeli a kazettán lévő fogak számát, egy kicsit könnyebbé teszi a mászást.
Öltözz megfelelően
A col felvállalása általában a nyári lovaglásra van fenntartva, amikor az elemek nagy valószínűséggel az Ön oldalán állnak. A ragyogó napsütés azonban ne tévesszen meg, mivel a hegyek alattomosak, ha az időjárásról van szó. Lehet, hogy alul 25 ºC felett van, amikor elindul, de mire eléri a nagy magasságot, a hőmérséklet leeshet, és a nyári kirándulásnak kezdett téli nyavalygássá változhat. Amikor a cimboránk felvette a Col de L'Iseran-t, bár augusztus volt, a hőmérséklet a legmagasabb ponton 3ºC-ra esett, úgyhogy készülj fel, mint egy cserkész, és készülj fel. Ha karmelegítőt, lábmelegítőt és még egy szélálló kabátot is viszel magaddal a hátsó zsebedben, megakadályozhatod, hogy többletenergiát égess el, ha felfelé menet melegen akarsz tartani. Ezek az ereszkedésben is segítenek, amikor a lábai nem forognak, és hideg szél sújt.
Maradj hidratált
A copok meredekek, hosszúak és kemények, és a lovaglás nagy része perzselő napsütésben történik, ezért elengedhetetlen, hogy folyamatosan hidratálja magát. Ha megakadályozza, hogy a szürkeállomány megsüljön, az segíthet abban, hogy a csúcs elérésére összpontosítson. A víz segít fenntartani a jó teljesítményszintet, mivel hatékonyabban szállítja az oxigént az izmokhoz, ami – az energiaraktárak megfelelő felhalmozódása mellett – segít elkerülni a rettegett feszültségtől. Hagyja, hogy a teste kiszáradjon, és soha nem győzi le ezt az oszlopot.
Vegyél részt a cseppekben
A col csúcsára feljutni nagy zsivaj, de ahogy a fiú Newton rámutatott, ami felmegy, annak le is kell jönnie, és ha kerékpáros lett volna, biztosak vagyunk benne, hogy azt javasolta volna, lefelé a leszálláshoz. Ennek helyes megtétele és a balesetek elkerülése érdekében, amikor nagy sebességgel ereszkedik, engedje le a testét, és tegye a kezét a kormány cseppjeibe. Ez csökkenti a súlypontját, és megnehezíti, hogy az út egyenetlenségei lesodorják Önt. A tested is sokkal jobb helyzetben van ahhoz, hogy elnyelje az úton megbúvó esetleges gusztustalan ütéseket. Ezenkívül gyorsabban reagálhat, és testét bármelyik oldalra tolja, ha kitérő manővereket kell végrehajtania. Végül, ha a legrosszabb a legrosszabb helyzetbe kerül, akkor hatékonyabban tudja majd irányítani a fékeket, mert a kezei a lehető legnagyobb tőkeáttételi pontot tudják használni. Tökéletes, ha túllépi ezt a 100 km/h-t!
Gyönyörködj a tájban
Végül, nézze meg a tájat. Nyilvánvalónak tűnhet, de ne hagyd, hogy az általad végzett tevékenység puszta kihívása tönkretegye a lenyűgöző beállításokból származó élvezeteket. Az időnkénti megállás mentálisan és fizikailag is segíthet azáltal, hogy nyugodt marad, és nem fárasztja ki magát. Végül is nem mindennap győzed le a hócsúcsokat.
