A napsütésben kerékpározni az élet egyik legnagyobb öröme, ezért itt van az ellenőrző listánk, hogy jól csináld
A tavaszi klasszikusoknak köszönhetően az év eleje lehet a legjobb a professzionális versenyzésre, de nekünk, egyszerű amatőröknek általában az év legmelegebb hónapjai a legjobbak. De mivel napszúrás és heves felhőszakadás is előfordulhat ugyanazon az úton, érdemes felkészülni, amikor ezen a nyáron elindulunk.
Íme néhány tipp a nyári kerékpározáshoz, hogy boldogan pedálozhass őszig.
1. Válassza ki a megfelelő mezt
A brit nyarak kiszámíthatatlanabbak, mint egy kisgyerek az E számokon, de kis szerencsével magabiztosan kényeztetheti magát egy menő rövid ujjú trikóval.
Nagyon forró napokra olyasmit szeretne, ami mesterséges, szintetikus műszaki szövetekből készült, amelyeket kifejezetten azért hoztak létre, hogy hűvös és izzadságmentes legyen.
A bőrhöz közeli illeszkedést is javasolnánk, mert így az anyag jobban végezheti a munkáját, bár nagyra értékeljük, hogy ez személyes választás – különösen a nagyobb csontozatúak számára..
Azt is érdemes megjegyezni, hogy az olyan olasz márkák méretezése, mint az Alé, illetve kisebb mértékben a Sportful és a Castelli, a kis oldalon lehet. Tehát, ha valamelyik mezük felkelti a figyelmét, fontolja meg a szokásosnál nagyobb méret vásárlását, és mindenképpen próbálja ki, mielőtt vásárol.
2. Vigyázz a bőrödre
Igen, tudjuk, hogy ezek a barna vonalak egyesek számára a kerékpáros megtiszteltetés fontos jelvényei, de a bőr biztonságának megőrzése legyen az első számú prioritás.
Mivel valószínű, hogy hosszú ideig ki van téve a napfénynek – akár egész nap, amikor lovagol –, olyan fényvédőt kell használnia, amely a legmagasabb védelmi faktorral rendelkezik.
A blokktól függően előfordulhat, hogy újra fel kell kenni a test bármely szabaddá váló részére, beleértve az arcot, a karokat és a lábakat, valamint a nyak hátsó részét.
3. Óvja a betekintőit
A készlet másik lényeges része a kerékpáros napszemüveg. A napfény intenzív ultraibolya sugárzása károsítja az érzékeny sejteket a szemében, aminek kumulatív hatása szürkehályoghoz, homályos látáshoz és még szörnyűbb dolgokhoz vezethet, amelyekre itt most nem térünk ki.
Tehát győződjön meg arról, hogy napszemüvege 100%-ban UV-szűrős lencsékkel rendelkezik. Annak érdekében, hogy a legjobb ár-érték arányt érje el, keressen olyan párat, amely cserélhető lencsékkel is rendelkezik, így a megjelenéséhez vagy a körülményekhez igazíthatja őket.
A nap mellett egy jó pár napfény mentesíti a szemét a bosszantó bogaraktól, kavicstól és kosztól. A legfontosabb azonban az, hogy baromi jól nézel ki.
4. Ne felejtsd el a kesztyűt
Csak azért, mert kisütött a nap, még nem kell kesztyű nélkül kerékpároznia. Válasszon egy pár rövidujjú kesztyűt, amely megakadályozza, hogy a markolat kicsússzon az izzadságból, védi a kezét zuhanás esetén, és segít megtámasztani a kezét, megelőzve az idegkárosodást.
Sokaknak még egy kis izzadság törlőkendője is van a hüvelykujján, amellyel áttörölheti a homlokát. Ami praktikus!
5. Rendezze a rövidnadrágot
Ha nincs nadrágod, itt az ideje a befektetésnek. Miért nem megy a normál rövidnadrág? Mert van egy derékpántjuk, ami belefúródik a pocakodba – nem jó, ha egész nap biciklire hajolsz.
Ehelyett az előke természetesen használjon pántokat, hogy fent maradjon, és extra fedést biztosítson a hát alsó részén, hogy soha ne legyen kitéve bőre, amikor a kerékpáros trikó elkerülhetetlenül felfelé emelkedik.
Ökölszabályként elmondható, hogy minél több panellel rendelkezik a rövidnadrág, annál nagyobb kényelmet nyújt, mivel jobban körül tudja magát csavarni a testén.
Az illeszkedés mellett a zergepárna a kulcsa annak, hogy utazása a lehető legkényelmesebb legyen. Ideális esetben olyan párnát szeretne, amely antibakteriális, légáteresztő, és bőséges párnázattal rendelkezik a hátulja számára.
Ó, vigyen fel egy kis zergekrémet is utazás előtt a dörzsölés leküzdésére, és minden út után tisztítsa meg, hogy elkerülje a nyereg sebeket.
6. Helyreállítás jobbra
Mielőtt útnak indul, készítse elő a regeneráló it alt, és hagyja hűlni a hűtőben, amíg beszáll. Ideális lenne valami ízesített protein shake, mivel a benne lévő folyadék elősegíti a hidratációt. (lásd a 11. tippet), míg a fehérje segít helyreállítani az izomszövetet.
Akkor zuhanyozz le – ez segít lehűteni, és megállítja, hogy úgy pongyolj, mint egy pár ócska.
7. Legyen hideg fejjel
Az, hogy az utakat nem borítja jég, még nem jelenti azt, hogy eltüntetheti a fedelét, ezért ne álmodjon arról, hogy nyári sabbatikát ad a sisaknak.
Ha a fejét polisztirol héjba burkolja, akkor a napsütéses napon nagyon meleg lehet, de szerencsére sok modern sisakban bőséges szellőzőnyílások találhatók, amelyeken lovaglás közben beszívhatja a hűsítő levegőt – a Giro Synthe MIPS a legjobb profik, mint pl. Richie Porte, a BMC Racingtől, hogy lehűtse a fejét a forró Tour de France szakaszokon.
Mások, például a Bollé's The One felcsatolható aeropanelekkel rendelkeznek, amelyeket eltávolíthat, hogy kihasználhassa a 31 szellőzőnyílás előnyeit meleg napokon.
8. Figyeld az utat
A nyári lovaglás egyszerűnek kell lennie a jéghez, hóhoz és ónos esőhöz képest, amely az év hátralévő részében megrontja a nyeregidőt, de még mindig vannak buktatói és kátyúi!
Ha teheti, kerülje a lovaglást perzselő forró napokon (vagy lásd a 12. pontot), mivel az aszf altozott útfelületek olvadni kezdhetnek, amitől az út néhol tapadóssá és csúszóssá válik.
A kátrány a gumiabroncsokhoz is hozzátapadhat, és mágnesekké változtathatja az úttörmeléket, a kavicsot és a kavicsot, amelyek mindegyike defektet okozhat, vagy károsíthatja a kereket.
Eközben egy hirtelen fellépő nyári vihar nagyon csúszóssá teheti az utakat, különösen a fák alatt, ezért zápor után vigyázzon.
9. Készülj fel a legrosszabbra
Rendben, az örök optimistát csak ennyi ideig tudjuk fent tartani. Nagy-Britannia van, és ez azt jelenti, hogy a brit időjárás, a brit időjárás pedig esőt jelent – még augusztus közepén is!
Mindig ellenőrizze az előrejelzést, és ha a legcsekélyebb esélye is van záporra, mindenképpen tegyen a hátsó zsebébe egy könnyű kabátot vagy esőkabátot.
Ha úgy tűnik, hogy a dolgok lehűlnek, de szárazak maradnak, érdemes lehet egy karmelegítőt is megfontolni. Néhányan még SPF-besorolással is rendelkeznek, így a nap ellen is védenek.
10. Vásároljon nyári alapréteget
Nyár van, ami azt jelenti, hogy ledobhatod az alapréteget, igaz? Nem feltétlenül. A könnyű, poliészter nyári alaplap gossamer vékony és szuper lélegző, ideális az izzadság elvezetéséhez a bőrről, és segít szárazon tartani.
A jó nyári alapréteg a mellbimbó kidörzsölődésétől is megvéd. Az alapréteget azonban vékonyan kell viselni, még akkor is, ha néhány plusz kiló van a kezében, mivel az anyagnak közel kell feküdnie a bőréhez ahhoz, hogy hatékonyan működjön.
11. Győződjön meg róla, hogy eleget igyon
Az izzadtság a szervezet módja annak, hogy lehűtse magát, hogy megakadályozza a túlmelegedést. Úgy tűnik tehát, hogy amikor forró napokon kerékpározol, jobban izzadsz, ezért létfontosságú, hogy elegendő folyadékot vigyél a fedélzetre.
Törekedjen körülbelül 15 percenként inni, hogy elkerülje a szomjúság érzését – ez azt jelzi, hogy már kiszáradt.
Ökszabályként igyon óránként egy-két üveggel, a hőmérséklettől és az erőfeszítéseitől függően. Ez óránként 475–825 ml-nél működik – és győződjön meg arról, hogy az egyik palackban van elektrolit, hogy biztosítsa az összes testsó pótlását.
12. Utazz, amikor a legmenőbb
A nap legmelegebb része nyilvánvalóan dél és 15:00 között van, amikor a nap legmagasabban van az égen, tehát miért ne ütemezhetné be utazásait akár kora reggelre, akár kora estére, amikor már jóval hűvösebb a helyzet?
A dolgok Nagy-Britanniában nyáron hajnali 5 óra előtt kezdenek világosodni, az éjszaka pedig csak 21 óra után ébred fel, így rengeteg fény áll rendelkezésére.
A kora reggeli utak is meghozzák a maguk előnyeit, például tisztább levegőt és csendesebb utakat. Ha azonban az esti lovaglást választja, ne felejtse el levenni a lámpát, ha kiakadna.
És mindig csomagolj be egy nadrágot arra az esetre, ha a helyzet hidegre fordulna.
