A kint hideg van, miért ne hoznád létre saját „fájdalombarlangodat”, és kezdd el a benti edzést?
Bár sokan szeretjük azt gondolni, hogy bármilyen időjárásban lovagolnánk, ez néha túl sok lehet. Itt jön a képbe a turbótréner. A kerékpár álló helyzetben tartására tervezett turbótrénerek különféle rendszerek egész sorát használják az aszf alton való vezetés érzésének valósághű újrateremtésére.
Turbó edzőtípusok
Számos rendszer létezik, amelyek megfelelnek az Ön költségvetésének vagy preferenciáinak. A skála alsó végén a legolcsóbb – és leghangosabb – mágneses trénerek vannak (ezeket mágnesesnek hívják, mert így keletkezik az ellenállás). Ezek ára 100 GBP körül kezdődik.
Következik a folyadék-ellenálló gépek, amelyek csendesebb, valósághűbb utazást kínálnak – ezek körülbelül 200 GBP-tól kezdődnek.
Eközben a felső végén találhatóak a divatos elektromágneses, közvetlen meghajtású eszközök, amelyek azt látják, hogy ténylegesen eltávolítja a hátsó kereket, és közvetlenül magához a trénerhez csatlakoztatja a kerékpár láncát. Ezek belépőárai körülbelül 800 GBP-tól kezdődnek.
Miért vegyek turbó edzőt?
Amellett, hogy elkerüli a szörnyű időjárás okozta nyilvánvaló gondokat, egy turbó edző lehetővé teszi, hogy speciálisan edzen.
A kerékpárosok rovatvezetője és a legjobb kerékpáros edző, Pav Bryan elmondja nekünk, hogy az edzőcipő miért fontos felszerelés a modern kerékpárosok számára:
‘A turbók kiválóan alkalmasak a lábsebesség és a technika edzésére, például a ritmus vagy az egylábú gyakorlatokra.
Konzisztens eredmények
‘Bizonyos edzési erőfeszítések ilyen módon történő elkülönítése segít hosszú távon erősebb eredmények elérésében, mert az országúti edzések annyira következetlenek lehetnek.
„Mindannyian tudjuk, milyen egy igazán jó utat kalapálni, ha csak egy közlekedési lámpa megállítja az áramlást.”
Hogyan működik a turbó edzés?
Ideális esetben a foglalkozásokat meg kell tervezni, ezért szánj rá egy kis időt, és tartsd magad ehhez.
„Bővítsen akár 60-90 percet az edzőgépen” – mondja Pav. 'Még tovább, és azt is megteheted, hogy a felét reggel megcsinálod, a felét pedig este.
„Így edzheti a testét, hogy gyorsabban regenerálódjon, és sokak számára két rövidebb edzés eredményesebb, mint egy hosszú” – magyarázza.
Győzd le az unalmat
És van néhány tanácsa is a statikus edzés lehetséges unalmasságával kapcsolatban.
„Azt mondanám, hogy ha tudsz edzeni, hogy együtt élj az unalommal, akkor mentálisan erős leszel a hosszabb sportoláshoz, így a fájdalomcsillapításod az alkuba kerül” – magyarázza.
'Ha az edzés során legyőzi mentális akadályait, jobban felkészült lesz arra, hogy megtartsa magát az úton. Ha azonban mindez túl sok lesz, mindig ragaszkodhat egy filmhez, zenéhez vagy edzésprogramhoz, például a Zwifthez, hogy túljusson rajta!’
Egy gyors HIIT
Mint minden edzésnél, a gyakorlatokat is az elérni kívánt célhoz kell igazítani, de egy turbótréner jó kiindulási pontja a High Intensity Interval Training (vagy HIIT) kipróbálása.
Sok hosszabb téli túrához hasonlóan, amelyek az állóképességet és az állóképességet javítják, a HIIT is kiváló módja az erőnlét fejlesztésének, és sokkal kevesebb időt is jelent a nyeregben.
A kezdeti 10-15 perces bemelegítés után végezzen maximális erőfeszítést igénylő sprinteket 30 másodpercig, amelyet kis erőfeszítéssel 1-2 percig tartó pedálozás közbeiktat.
Tedd meg ezt a lehető legtöbbször, mielőtt 10 perces bemelegítést végeznél, miközben magasan tartod a ritmust, de az ellenállást nem.
Ez megakadályozza, hogy a sprintből származó tejsav az izmokban üljön.
