A legrosszabb téli időben az úttestre lépés még a legkeményebb kerékpárosok számára is meglehetősen kellemetlen. Ha hó és jég ér, állítsa be kerékpárját beltéri használatra egy görgőn. Különböző kerékpármodellek működnek görgőn, de ha akarod, választhatsz beltéri kerékpárgépet is, amelynek több programja is van, amit ki tudsz használni. A szél érzését soha nem lehet megismételni beltérben, de a görgők vagy a turbótrénerek által kínált ellenállás tisztességes munkát végez annak érdekében, hogy a lábad a szabadtéri edzéshez hasonló módon működjön.
Ne csak rágódj
Ha bent edz, túlságosan is könnyű lehet megtalálni a természetes ritmust, és órákig ragaszkodni hozzá. Ez kondicionálhatja a lábait, de ez nem lesz egy igazi edzés az Ön számára, amely segít, ha visszatér az útra vagy elkezd versenyezni. Szakítsa fel edzéseit úgy, hogy megkéri testét, hogy különböző ütemben dolgozzon. Nyomja meg erősen magas sebességfokozatban időnként, és hátráljon meg, hagyva magának némi regenerálódási időt, miközben forog a kereke.
Dobban dolgozni
A beltéri lovaglás egyik hátránya, hogy mindig egy szinten vagy. Azonban megdöntheti kerékpárját a görgőinek, és valódi lejtőt érezhet. A megnövekedett gördülési ellenállás hatására úgy érezheti a lábait, mintha keményebben dolgoznának, felfelé lökve egy dombra, de a felsőtestet is versenyhelyzetbe kell hoznia, a szokásos módon tartva a leejtő kormányt. Ha a kerékpárt lejtőre állítja, akkor biztos lehet benne, hogy felsőteste és magja is emelkedési stílusban edzett.
Dolgozz az aerob erődön
A kerékpárosok által felhasználható maximális oxigénmennyiség mértékét VO2-nak nevezik, és lehetőség van arra, hogy növelje a sajátját egy beltéri kerékpárral. Növelje az aerob erőt egy 45 perces edzéssorozattal, amely legalább 15 perces bemelegítéssel kezdődik. Ezt követően váltson öt nagy intenzitású sorozat sorozat között, majd pihenőidőket követ. Számoljon le négy perccel magas intenzitáson, majd csak két alacsonyabb intenzitású. Mindegyik ötből álló sorozat után bizonyosodjon meg arról, hogy van néhány perce, hogy teljesen felmelegedjen. VO2-je gyorsan emelkedni fog, ha ezt a rutint be tudja építeni szokásos kerékpározási rendszerébe.
Alternatív beltéri edzési lehetőségekért látogasson el a www.nordictrack.co.uk oldalra
