Végül is nem biciklizhetsz állandóan, ugye?
Az egyik legdühítőbb válasz, amit egy edző bármilyen sportágban adhat egy sportolónak, az, hogy „attól függ”. De sajnos ebben az esetben nagyon is ez a helyzet. Tarts ki velem.
Tegyük fel, hogy azért edz, hogy részt vegyen egy több mint 100 mérföldes sportban. Egy ilyen távolságú eseményre való felkészüléshez mérföldekre lesz szükség a lábakban, de ha megélhetésért dolgozik, akkor valószínűleg korlátozott idő áll rendelkezésére az edzésre. Valószínűleg minden rendelkezésre álló időt a kerékpárral kell töltenie.
Ha azt kérdezné tőlem, hogy milyen egyéb tevékenységek segíthetnek jobban felkészülni, a futás nem szerepelne a listám élén.
Amikor bármilyen sporttevékenységre edz, van néhány kulcsfontosságú alapelv, amelyet az egyénnek szem előtt kell tartania, és ezek egyike a specifikusság. Nemcsak az eseményhez kapcsolódó tevékenységet kell megismételnie, hanem a terepet, az időtartamot, az erőfeszítés mértékét és még az időjárást is, amellyel valószínűleg szembe kell néznie.
Tehát milyen egyéb tevékenységek vonatkoznának a kerékpározásra? Hozzáadnám a mindennapi mobilitási munkát, hogy a heti összidő 25%-a legyen a bringán töltött időnek.
Ha heti 10 órát motorozik, az 2,5 óra mobilitási munkát jelent. Ez soknak hangzik, de valójában napi 20 percet jelent, ami reggel 10 perc, este pedig további 10 perc.
Szintén előnyös lenne néhány erősítő edzés – nem feltétlenül súlyemelés, de bizonyosan bizonyos célzott gyakorlatok a mag, a hát alsó részén, a vállak és a nyak erősségének és rugalmasságának növelésére. Elképesztő, hogy az olyan testrészek, amelyeket soha nem veszünk figyelembe egy háromórás klubtúra során, olyan sok nehézséget okozhatnak, amikor nyolc órán át a hegyekben vagyunk.
Te hova férsz be a futásban? Ennek megválaszolásához először egy másik kérdést kell feltenned: „Miben javítja a futás az eseményre való felkészülést?”
Ha nem, akkor ebben a fázisban ne érezzen nyomást a futásra. Ha szeret futni, akkor minden héten szánjon időt néhány könnyű edzésre, de a nagy intenzitású edzéseket tartsa el a kerékpározásra.
Az erdőben vagy ösvényeken való futásnak óriási mentális egészségügyi előnyei lehetnek (minddig, amíg nem zárja ki a fák és a madarak zaját zenével a fülében). A terepen futás emellett korlátozza a futás utáni izomfájdalmat, és kevesebb fáradtságot okoz.
Nem arról van szó, hogy ellenzem a futást. Valójában úgy gondolom, hogy a cross-edzés elképesztő előnyökkel jár a kerékpárosok számára, amelyek közül az egyik, hogy segít megelőzni az izmok egyensúlyhiányát a különböző izomcsoportok használatával.
Csak úgy gondolom, hogy ki kell választanod a pillanataidat, és valószínűleg hagynod kell az alternatív edzési módokon gondolkodni, amíg a nagy esemény vagy a szezon véget nem ér.
Egy rövid szezon végi szünet után mindenképpen vegye be a téli fitneszprogramjába a futást. A változatosság jót tesz a léleknek és a testnek, és akár új szintre emelheti az erőnlétet. Biztosan felengedi a fenekét a nyeregből.
Sokkal jobb ajánlatnak tartom a futást a hideg, nedves téli hónapokban. A munkamenetek rövidebbek, és úgy tűnik, soha nem fázok meg futás közben.
Az edzés „általános kondicionáló” szakaszában teljesen mindegy, hogyan maradsz fitt mindaddig, amíg nem, és így a futás segíthet a kerékpározásban. A rossz évszakban való futás azonban ellenkező hatást válthat ki, és akadályozhatja a teljesítményét a kerékpáron.
A szakértő Simon Ward díjnyertes, nagy teljesítményű edző. Jelenleg leginkább triatlonosok egészségügyi és életvezetési edzőjeként dolgozik, és a The High Performance Human című podcastja minden szerdán megjelenik. Látogassa meg a simonward.co.uk old alt
