A tavaszi versenyszezonra való felkészülés hagyományos módja, de az „alapedzés” fogalma elavult?
Történelmileg a versenyszezon márciustól októberig tartott, így az emberek a téli versenyzés hiánya miatti mentális és fizikai űrt a hagyományos klubfutással töltötték be.
Ezek a tél előrehaladtával egyre gyorsabbak és hosszabbak lettek, lehetővé téve a versenyzők számára, hogy némi pihenés után elkezdhessék újjáépíteni erőnlétüket.
Van egy mondás, miszerint „a versenyzés akadályozza az edzést”, így a tél remek alkalom arra, hogy növelje aerob kapacitását anélkül, hogy aggódnia kellene amiatt, hogy frissen készüljön a következő eseményre.
A hosszú, lassú téli mérföldeknek megvannak az előnyei. Ha olyan tempóban lovagol, amely lehetővé teszi a kényelmes beszélgetést, megtanítja testét, hogy több oxigént használjon fel, és azt hatékonyabban használja fel; megtanulsz több zsírt égetni üzemanyagként; erősíted az immunrendszeredet, és több, jobban működő mitokondriumot fejlesztesz ki, sejted azon részeit, amelyek energiát termelnek.
Olvassa el legjobb tippjeinket a téli szabadban kerékpározáshoz
Az aerob tevékenység nagyon anabolikus – építi a testet, szemben az időközökkel, amelyek katabolikusak, és annyira lebontják a testet, hogy időre van szüksége a helyreállításhoz és az alkalmazkodáshoz.
Ennek eredményeként felkészíti testét az edzésprogramja során később jelentkező nagyobb igénybevételek megbirkózására. Minél erősebbek az alapok, annál fittebb lesz.
Az egyik előnye, hogy holnap visszamehet, és újra megteheti az egészet, ha akarja (és ha nem bánja, hogy egyedülálló). Minél többet csinálsz valamit, annál hatékonyabban csinálod, így végül kevesebb energiát fogsz felhasználni az azonos sebességgel való utazáshoz (vagy a végén gyorsabban haladsz ugyanazzal a pulzusszámmal).
A hosszú, lassú utak tökéletesek a csoportos lovaglás gyakorlásához, valamint a pozíciód, a pedálozásod és a fejlesztendő készségek fejlesztéséhez. Használja alkalomként új útvonalak felfedezésére, vagy utolérje barátait. Gyakran sokkal könnyebb hosszan és kitartóan egy csoportban lovagolni, különösen rossz időben, amikor nincs kedve kimenni.
Valójában egész évben edzened kell aerob kapacitásodat, bár minél tovább csinálod ezt, annál kevesebb időt kell fordítanod a „feltöltésre”, így csökkentheted ezeknek a túráknak a gyakoriságát nyár. A legnagyobb hiba, amit az emberek elkövetnek az edzéseken, hogy a könnyű utak túl kemények, és a kemény utak túl könnyűek. Takarítson meg energiát az igazán fontos, áttörő edzésekhez.
Mindezeket elmondva nem ez az egyetlen edzéstípus, amelyet érdemes lenne elvégeznie. A tél alkalmas időszak arra, hogy a gyengeségein dolgozzon, és azt javaslom, hogy mindenki dolgozzon a funkcionális küszöbteljesítményén (FTP – röviden: az egy órán keresztül fenntartható maximális tempó).
Az időközök jók, ha kevés az idő, és ott van az edzőterem. Olyan sportban vesz részt, ahol egy lábonként lökdössz, percenként körülbelül 90-szer, néha órákig, így az sem segít, ha 10 súlyzós guggolást 100 kg-mal végezhetsz.
De a rövid mozgástartomány a kerékpározásban és az, hogy állandóan lehajolsz, azt jelenti, hogy kell erőt gyakorolni, jóga vagy Pilates pedig javítja a rugalmasságot, a testtartást, a csontokat és az ízületeket.
A turbó edzések az edzőteremben azért is jók, mert általában több motivációval rendelkezik, ha másokkal együtt edz társasági környezetben.
Csak egy dologra kell vigyázni: a karácsony. Az emberek hajlamosak hízni, és ez semmissé teszi a kemény munkáját. Nincs értelme növelni a teljesítményt, ha a teljesítmény-súly arány csökken. Koncentrálj annyit a táplálkozásodra, mint az edzésedre. Ugyanilyen fontos, ha nem fontosabb, amikor valódi potenciálod kiaknázásáról van szó.
A szakértő: Paul Butler kerékpáros edző, PT és táplálkozási tanácsadó, aki országúti versenyeken vesz részt az Egyesült Királyságban és Belgiumban, valamint a PB Cycle Coaching Racing Teamet is vezeti. Paullal a pbcyclecoaching.co.uk webhelyén keresztül léphet kapcsolatba.
