Kísérletezzen a jógával, és nézze meg, hogyan tudják hasznosítani előnyeit a kerékpárosok
A kerékpározás múltkori keményemberei kigúnyolódtak volna azon az ötleten, hogy a jógát a teljesítmény javítására használják, de mivel hamarosan zárt térben maradunk önszigetelve, ez egy külön lehetőség, ezért minden módszert ki kell használnunk, hogy fitten tartsuk a kerékpárt miközben valójában nem lovagol kint.
Persze, addig ülhetsz a turbó tréneren, amíg a tehenek haza nem jönnek, és bár ezeknek az edzéseknek a követésével biztosan szuperfittben leszel, nagy eséllyel át szeretnéd alakítani az edzést és kísérletezni fogsz néhány különböző gyakorlattal. tartsa a legjobb formában.
Választhat egy kis testsúlyos edzést és láberőt a robbanékonyság és az erő növelése érdekében, de érdemes bevezetni egy kis jógát is, hogy növelje ezt a nagyon szükséges törzserőt és rugalmasságot.
Hogyan működik a jóga?
Általában magán adják elő a tapaszt altaknak, vagy stúdióban oktatóval és egy órával, ami jellemzően 45 perctől egy óráig tart.
Tökéletes, ha jól szeretné használni az ebédszüneteket. Abban a szerencsében volt részünk, hogy személyes foglalkozáson vehettünk részt kedves oktatónkkal, Nikita Akilapával. A nehézségi szintek sokasága miatt kulcsfontosságú, hogy őszinte legyél a képességeidet illetően. Ne higgye, hogy ez egyszerű dolog – nem az!
Miért különösen hasznos a jóga az országúti kerékpárosok számára?
„A jóga valóban segíthet a kerékpározással járó fizikai nyűgök enyhítésében – a feszülő combizomtól, vádlitól és combtól a deréktáji kényelmetlenségig és a vállfájdalmakig” – mondta Nikita. Nemcsak a fájdalomtól sújtott területek helyreállítását segíti elő, hanem meg is védi a testét azáltal, hogy erősebbé teszi azt.
„Segíti az ízületek mobilizálását és erősíti az ízületek körüli izmokat, hogy az ízületek biztonságban legyenek” – tette hozzá Nikita. Fiatal kerékpárosok számára, akik komolyabban szeretnének foglalkozni a kerékpározással, nagyszerű módja annak, hogy javítsák formájukat kerékpáron. A veterán versenyzők számára ez megszüntetheti az évekig tartó kemény lovaglás okozta károkat és a túl gyakran okozott fájdalmat.
Mik az egyéb előnyök?
A jóga egyik fontos aspektusa a légzés szabályozása, így minden lélegzetvételből többet hozhatsz ki. A hatékonyabb légzéssel javítja szervezetének azon képességét, hogy oxigént szállítson az izmokhoz. Sokak számára a jóga a meditáció egyik formája is, és valójában segíthet a test ellazításában és a stressz oldásában. Ebben az értelemben nem különbözik a kerékpározástól, ami azt jelenti, hogy a zent a nyeregben és azon kívül is megtalálhatja.
Milyen valójában ezt csinálni?
Az első 10 percben a légzésünkön dolgoztunk, és a tüdőnket az előttünk álló leckéhez igazítottuk. „Ezek a légzési gyakorlatok segítik a paraszimpatikus idegrendszer működését, ami segít megőrizni a nyugalmat, de segít táplálni az izmokat is” – mondta Nikita.
Miután megfelelően ellazultunk, elkezdtünk néhány mozdulatot végrehajtani. Miután megnézte Nikita könnyen követhető demóját, olyan dolgokra késztetett minket, mint a „The Warrior” és a „Downward Dog”. A magunk bevonása alapvető fontosságú volt a foglalkozáson, a deszkázástól az ülőcsontjainkon való egyensúlyozásig, és utána biztosan érezni lehetett az égést.
Körülbelül 20 perc elteltével világossá vált, hogy bár a jóga lassú mozgású és kecses (ha megfelelően végezzük), ez egy igazi gyakorlat, és hamarosan megizzadtunk az erőfeszítéseinktől. Ami először egy egyszerű nyújtásszámnak tűnt, az az egész test leütésének bizonyult. És mint minden nehéz kerékpáros edzés valóban katartikus volt.
A végén hanyatt feküdtünk, mélyeket lélegeztünk, az utasításoknak megfelelően irányítottuk kilégzésünket, csukott szemmel meditatív állapotban. Amikor végeztünk, a hazautazás öröm volt, a végtagjaink meglazultak és fájó hátunk volt, egyszer csak békében voltunk.
Három jógamozdulat otthoni gyakorláshoz
Macska/Tehén
Álljon négykézláb, és ügyeljen arra, hogy a térd közvetlenül a csípője alatt legyen, a keze pedig a vállai alatt legyen. Most dugja a lábujjait a lába alá a nagyobb rugalmasság érdekében, nyomja a hátát és az arcát a mennyezet felé, nyomja a hasát a padlóhoz, és közben lélegezzen be, hogy úgy nézzen ki, mint egy nyújtózkodó macska.
Akkor ahogy kilélegzel, fordítsd meg ezt, és nyomd be a gyomrodat, úgy, hogy a hátad felfelé görbül, így úgy nézel ki, mint egy tehén, aki a mezőn nyargal. Ez rögzíti a gerincet, és növeli a hát rugalmasságát sérülésveszély nélkül.
Macska/tehén javítva
A macska/tehén kiindulási helyzetét feltételezve nyújtsa ki a bal karját maga előtt, a jobb lábát pedig mögötte, így egyensúlyozhat a másik két végtagon.
Ezután lassan hajlítsa be jobb lábának térdét maga mögé nyúlva, ahogyan ezt teszi, és tartsa a lábát a bal kezével. Tartsa 30 másodpercig, majd ismételje meg a másik oldalon. Ez nehéz, de segít megerősíteni a magját, miközben a quadokat is bekapcsolja. Létfontosságú izomcsoportok egy kerékpáros számára.
Hajtás előre
Álljon fel egyenesen, és húzza be a hasát, mielőtt lassan lehajol. Tartsa egyenesen a lábát, és engedje le a kezét, hogy tartsa a vádliját.
Egyedj olyan mélyre, amennyire csak tudsz, majd tartsd a pozíciót 30 másodpercig, mielőtt lassan emelkednél. Ez próbára teszi a rugalmasságát, megnyújtja a combizmokat és a hát alsó részét. Lélegezz be mélyen és lassan, miközben leereszkedsz.
Tudjon meg többet Nikita Akilapa „jóga kerékpárosoknak” műhelyeiről itt: yogawithnikita.com
Hogyan tudnék még otthonról jógázni?
Bár a kezdőknek a legjobb, ha képzett oktatót keresnek, aki megtanítja nekik az alapokat, a jógaórák online, kényelmesen, otthonukból is elérhetők.
Valójában több ezer videó található a YouTube-on, amelyek minden szinten tanítanak, sőt néhány kifejezetten a kerékpárosok számára készült jógára szabott.
Kezdésként megpróbálhatja követni ezt a 25 perces videót az alábbi:
