A kerékpározás jót tesz – tulajdonképpen nagyszerű. De kiderült, hogy túl sok jóban lehet részed…
A biciklizés az egyik legnagyobb ember által ismert öröm. És van egy bónusz – sok más legnagyobb örömtől eltérően ez jót tesz neked. A kerékpározás fittebbé, egészségesebbé és boldogabbá tesz. Segíthet a fogyásban vagy a testsúly kezelésében, és arra ösztönözhet, hogy egészségesebben étkezzen, és más jótékony tevékenységeket végezzen, például nyújtózkodjon és járjon edzőterembe.
De van egy árnyoldala is. Függőséget is okozhat, oly módon, hogy mindent felemészt, és végső soron rossz az Ön számára. Túl sok jó dolga lehet.
A mozgásfüggőség fiziológiai és pszichológiai is. Valószínűleg hallottál már a „futócsúcsról”, vagyis arról a feldobott érzésről, amelyet akkor kapsz, amikor a fizikai aktivitás endorfinokat, hangulatjavító vegyi anyagokat szabadít fel az agyban.
Ez a magas szint a kerékpározásra is vonatkozhat, mert a szív- és érrendszeri edzés több endorfint bocsát ki, mint más edzésformák, és ez a probléma: minél többet szabadítasz fel belőlük, annál jobban érzed magad, és annál jobban vágysz. Az edzés valóban olyanná válhat, mint egy drog.
„Az endorfinok kellemes fiziológiai választ adnak – segítenek megmagyarázni, miért akarjuk megismételni az élményt” – mondja Andy Lane, a Wolverhamptoni Egyetem sportpszichológia professzora.
‘Ez a válasz azonban kellemes gondolatokkal, sikerélményrel és jólét érzésével kell, hogy jöjjön. Sok kerékpáros szociális támogatást kap, és az endorfinokkal párosulva ez a kettős megerősödés, amely valószínűleg erősíti a kapcsolatot.’
A The Truth About Exercise Addiction című könyvben Katherine Schreiber és Heather Hausenblas szerzők hét olyan tényezőt vázolnak fel, amelyek a gyakorlatfüggőségi skálát alkotják, hogy segítsenek az embereknek felmérni, hogy függőek-e a testedzéstől. A kérdések a következők:
1. Érzel elvonási tüneteket, amikor abbahagyja?
2. Folytatja az edzést a visszatérő problémák ellenére?
3. Úgy érzi, hogy mindig többet kell tennie ugyanazon hatás elérése érdekében?
4. Nem tudod kontrollálni edzési szokásaidat?
5. Kevesebb időt tölt mással?
6. Az edzés minden idejét felemészti?
7. Többet sportolsz, mint amennyit tervezel?
Ha a válaszok az „igen” felé mutatnak, érdemes megnézni, hogy mennyit lovagolsz.
Megerősített függőség
„Az a probléma, hogy a függőséget önmaga jelenti” – mondja Lane. „Az emberek általában eltitkolják függőségeiket, de a testmozgást sokféleképpen ünneplik, és pozitívan megerősítik.”
A probléma egy része az, hogy a szociális támogatást Lane említi, mivel társadalmilag elfogadhatóbb edzésfüggőnek lenni. Indokolhat például egy hatórás utat, „mert „sportszerűen edzek”. És ha pénzt gyűjtesz, akkor eltereled magadról a figyelmet, és pozitív megerősítést kapsz.’
Ez nem azt jelenti, hogy maga a mérleg nem releváns, vagy hogy a függőség nem jelent problémát, és előfordulhat, hogy Ön is tapaszt alt néhány tünetet: rossz hangulat, szorongás vagy alváshiány, ha kihagy egy utazást, sérüléseken áteső edzés és a barátok, a család vagy akár a munka elkerülése, hogy beleférjen egy körbe.
„A szenvedélybeteg kerékpárosok azok, akik nem tudnak pihenni, akik szinte a mostani befejezése előtt keresik a következő pozitív élményt” – mondja Lane. „Amikor megsérülnek, hatalmas késztetést fognak észrevenni a lovaglás iránt, a lovaglás mellőzéséből adódó negatív hangulatot és általános zavart a jólétükben.”
„A definíció szerint, ha bárminek a rabja vagy, akkor hangulati ingadozásokat, depressziót, szorongást vagy ingerlékenységet tapasztalhat, ha elveszik” – ért egyet Paul Butler edző.
„De nem melodramatikus ez az egész?” folytatja. „Ha választani kell aközött, hogy a földalattiban ragadunk egy forró, ragadós napon, vagy vidéken biciklizünk, akkor a legtöbb embernek rossz kedve lenne, ha lemaradna az utazásról.
‘Ha azonban valakinek hazudnia kell a hollétéről a partnerének vagy a munkaadójának, akkor a dolgok túl messzire mennek. Hasonlóképpen, ha nem tudjuk, mikor kell szabadságot kivenni fáradtság, sérülés vagy valami, például egy fontos családi összejövetel miatt, akkor vészharangot kell beindítania.’
Érdemes figyelembe venni azt a tényt is, hogy a kerékpározás inkább életmódbeli választás, mint más mozgásformák. A kerékpárosok megszállottan rajonghatnak a legújabb készletért, órákat tölthetnek kerékpárjaik takarításával és fényezésével, vagy csak úgy, hogy bütykölgetnek.
A kardió edzés egyetlen más formája sem igényel ekkora anyagi vagy érzelmi befektetést. És még azelőtt, hogy belegondolnánk a Strava-szegmenseiken ácsingózó kerékpárosok számába, megígérve maguknak, hogy legközelebb gyorsabban mennek.
„Hallottam olyan történeteket, amikor az emberek új kerékpárokat vásárolnak, és nem mondják el a partnereiknek, de ez egyben pénzügyi bizalmi kérdés is, amely sokkal többről szólhat, mint a párkapcsolaton belüli kerékpározás” – mondja Butler.
„Szerintem vannak rosszabb dolgok is, amelyekre időt és pénzt költhetsz. Az emberek minden péntek este elmennek a kocsmába, és a korai órákban hazamennek, miután egy vagyont költöttek, és közben nem tettek jót az egészségüknek. Valóban akkora probléma egy kis drága lycra, egy online adatbázis és néhány aerob gyakorlat a friss levegőn?’
„Itt óvatosnak kell lennünk” – mondja Lane. „A gyakorlatok pozitív szokásokat foglalnak magukban, és jó dolog, ha úgy tud biciklizni, hogy nem kell felemelkednie a kanapéról.
„Azonban a határon túl, hogy pozitív dolog, rögeszmévé válik. Meg kell tanulnia felismerni, hogy a kerékpározás hogyan illeszkedik a hangulatkezelési tervébe. Ha több forrásból is élvezheti az élvezeteket, csökkenti annak valószínűségét, hogy az egyik forrástól függ.’
Egy másik probléma a probléma felismerése, különösen, ha nem vagy hajlamos a sérülésekre.
„Az emberek függőek lehetnek, és nem is tudnak róla” – teszi hozzá Lane. „Ez egy szokás, és egy pozitív. Ez csak akkor válik függővé, ha visszahúzódik, és mindenféle nemkívánatos negatív gondolat és érzés jelenik meg.’
Időgazdálkodás
Szóval mi a gyógymód? A legtöbb függőséggel ellentétben nem kell tartózkodnia. Csak fel kell ismernie, hol van a probléma, és mérsékelnie kell a viselkedését.
„Az edzésnaplók segítik az előrehaladás azonosítását, és segítenek tisztában lenni azzal, hogy mi felé dolgozol” – mondja Lane. „Bátorítanám továbbá az aktív gyógyulást és a hangulatszabályozás megtanulását különböző eszközökkel. Egyetlen stratégiára támaszkodva látunk problémákat.’
„Nem csak arról van szó, hogy leírja, mennyit tett” – teszi hozzá Butler. 'Őszintének lenni. Készítsen a lehető legalaposabb feljegyzéseket minden fájdalmáról, de az érzéseiről, stresszszintjeiről, alvásáról, aggodalmairól és félelmeiről is.’
A klubhoz való csatlakozás is hasznos lehet, mert ezt a társadalmi támogatást pozitívan használhatod, ha beosztod a nyeregben töltött időt, és megosztod a tapasztalataidat – pozitív és negatív – hasonló gondolkodású emberekkel.
„Egy edző alkalmazása is hasznos lehet, sok szempontból” – mondja Butler. „Egy jó edző segíthet olyan célokat kitűzni, amelyek egy kezelhető edzéstervet tartalmaznak.
„A coaching nem arról szól, hogy az embereket egyszerűen többre késztessük – gyakran arról, hogy megnyugtassuk az embereket arról, hogy talán jobban teljesítenek, ha kevesebbet tesznek. Tudni, mikor kell pihenni, bármi is legyen az oka, nagyon alulértékelt készség.’
