Hogyan javíthatják a limes, régi újságok, közlekedési lámpák és Mr Sheen az életet a nyeregben
A legjobb módja annak, hogy jobbá válj a kerékpározásban, ha többet lovagolsz és jobban edz. De vannak más módok is, amelyekkel minden utazást javítani lehet, és ez nem csak a gyorsabbá válásról szól.
Itt 23 módszert soroltunk fel, amellyel minden utazást egy kicsit jobbá tehetsz.
1. Duplázza meg a szalagot
Sokkal könnyebbé teheti az utazást a kezében, ha két csomó ragasztószalagot teker a kormányra, hogy elnyelje az út zaját.
Ezt a trükköt a profik évek óta használják – különösen azok, akik vállalják a Spring Classics rettegett pavé-ját.
Egy olcsóbb – de nem kevésbé hatékony – lehetőség, ha egy régi belső tömlőt teker a rudak köré a meglévő szalag alá.
Nyilvánvalóan távolítsa el a belső csövet, és először vágja le a hosszra, mielőtt felhordja.
2. Aludj üres gyomorral
„Ha öt órán keresztül megtagadja az üzemanyagot, teste elkezdi saját zsírt égetni” – mondja Bob Harper fitneszszakértő és szerző.
„Ez azt jelenti, hogy ha a vacsorád este 8-kor volt, akkor hajnali 1-re már zsírt égetsz. A szénhidrátok hiánya a véráramban lehetővé teszi, hogy a szervezet a jobb alváshoz szükséges hormonokat termelje.’
Az elméletet Dr. Allen Lim sporttudós és kerékpáros edző támasztja alá, aki azt mondja: „A legjobb profik egy kicsit éhesen fekszenek le.
'Amikor mérsékelten éhesen fekszel le, hetente körülbelül egy fontot veszítesz.'
3. Válaszd a világos színű ruhákat
Ez egy újabb alkalom, amikor (végre) újra kisüt a nap. Kerülje a kerékpározást sötét színű ruházatban meleg időben.
Válasszon inkább világos színeket, amelyek inkább visszaverik a napsugarakat, nem pedig elnyelik, amit a sötétebb színek tesznek.
És amikor azt mondjuk, hogy ruházat, akkor felsőkre (mezekre stb.) gondolunk, soha nem rövidnadrágra. A fehér rövidnadrág egy kerékpáros számára egyszerűen helytelen.
Miért? Mivel minden szennyeződés azonnal megjelenik rajtuk, beleértve azokat a szivárgásokat is, amelyeket a tested úgy dönthet, hogy rád ugorjon menet közben. Ewww…
4. Ne felejtsd el a fényvédőt
A barnulási vonalak mind jók, de a hosszú kerékpározási órák, amikor a nap ismét felbukkan, leégést okozhat, ezért lovaglás előtt jelentkezzen be, és vigyen magával, amikor az izzadság lemosta.
A szállításuknak egyik módja a mini sampontartályok használata, amilyeneket a szállodai szobákból csípett ki (mindannyian csináljuk, nem igaz?).
A másik az, hogy vegyél egy kontaktlencse-tokot (négy darabos csomagot egy ötösnél olcsóbban vásárolhatsz az Amazonon).
Töltsd meg a bal szem tokot fényvédő krémmel, a jobbat pedig ajakbalzsammal, és tedd a hátsó zsebedbe.
5. Használja a közlekedési lámpákat motivációként
A közlekedési lámpák jók, ha zöldek, szörnyűek, ha borostyánsárgák, és szemét, ha pirosak. Tehát fordítsd őket előnyödre, és használd őket zsírégető, anaerob erőnlétet fokozó sprintek eléréséhez.
Ha közeledik egy lámpakészlethez, és azok még mindig zöldek, sprinteljen hozzájuk és át – több mint valószínű, hogy pirosat vagy borostyánsárgát fog találni a következő készletnél, ahol vegyél vissza a levegőt.
Kivéve persze, ha pontosan szinkronizálja, és megüt egy „zöld hullám” – ebben az esetben addig sprintel, amíg fel nem dudálja a reggelijét!
Ez természetesen attól függ, hogy a többi közlekedő engedelmeskedik a jelzéseiknek, vagy ne forduljon el Önnel szemben, így ez az edzéstechnika, amelyet óvatosan és saját felelősségére kell megközelíteni. Nyilvánvalóan ne ugorja át a pirosat sem.
6. Használja a régi belső csöveket a nyújtáshoz
A látszólag kész belső tömlők másik nagyszerű felhasználási módja, ha rögtönzött ellenállási szalagokká alakítják át a lovaglás előtti és utáni nyújtógyakorlatokhoz.
Segíthet izomzatának rugalmasságában, azonnali újrahasznosítással növelheti környezettudatosságát, és megtakaríthat néhány fontot az alkuból. Ez a win-win-win!
7. Mindig legyen nálad ragasztószalag
Jó cucc, ragasztószalag. Bármilyen ragacsos helyzet orvoslására használható a nyeregben, a szakadt vízhatlan vagy tönkrement sárvédők befoltozásától a levágott gumiabroncs vészhelyzeti javításáig.
Egyszerűen tekerjen egy darabot a nyeregcsőre vagy a fedélzeti szivattyúra, és felejtse el addig a napig, amikor szüksége lesz rá.
8. Soha ne induljon el otthonról tartalék akasztó nélkül
Túl könnyen hajlítható vagy eltörhető, a tartalék fogaskerekes akasztót – más néven cserélhető kiesőt – hasznos tudni róla.
Általában ilyen fémből készült, a kerékpár fogaskereke úgy van kialakítva, hogy feszültség hatására eltörjön, hogy megvédje a kerékpár drágább darabjait, például a hátsó váltót és a vázat.
Valójában valami olyan egyszerű dolog, mint a rossz sebességfokozat használata, elkattanhat. Sokféle akasztó létezik, és mivel ezek általában az Ön keretére jellemzőek, a csere beszerzése bonyolult lehet.
Tehát szerezzen be egyet a helyi kerékpárboltból, ha még nincs, és vigye magával.
9. Ne felejtsen el tárolni egy műanyag ötöst
Ezek az új műanyag ötfontos bankjegyek játékpénznek tűnhetnek, de valójában nagyszerű ideiglenes foltok.
Ha úgy találja, hogy az út szélén reked, és a gumiabroncs falát nagymértékben levágja, a jegyzetet ideiglenes csomagtartóként használhatja a gumiabroncs belsejében, hogy elkerülje a bajt.
Ha nincs rajtad ötös, egy energiaszelet-burkoló is jól ellátja a feladatot. Csak először vegye ki az energiarudat, mi?
10. Fogja meg a szelepsapkákat
Ha legközelebb gumiabroncsot cserél, ne dobja el az új belső tömlőhöz kapott szelepsapkát. Miért? Mert ha levágja a tetejét, akkor durva Presta-Schrader szelep átalakítóként használhatja.
Ha nehéz helyzetben van, használhatja a gumiabroncsok feltöltésére a legközelebbi benzinkútnál.
Ha pedig elfogyott a pénzed, vagy nem akarsz betörni abba a műanyag ötösbe, próbálj inkább egy Sainsbury's garázst keresni, mint egy Asdát vagy Tescót, ahol nem kérnek árat a levegőért.
11. Tartson kéznél néhány cipzárt
A cipzáras nyakkendők nem csak a karcolások mandzsettázására szolgálnak, hanem a kerékpárosok megmentésére is. Vészhelyzetben mindenféle munkát elvégeznek, a törött nyereg sínekhez rögzítésétől kezdve a rögtönzött nyeregoszlop csavarjaként való használatig, vagy a hiányzó láncgyűrűs csavarok helyére való beállásig.
Könnyűek és olcsók, és összetartják a dolgokat, ha körte alakúra fordul az út.
12. Csomagolj be néhány osztott linket
Ezek az intelligens, összepattintható láncszemek sokkal könnyebbé teszik a törött láncok újracsatlakoztatását.
Ideális esetben a sérült láncszemet láncszerszámmal kell eltávolítani, de a többfunkciós szerszámon lévő csavarhúzóval szét kell bontani egy elpattant láncszemet.
Nem ideális, de hazaviszi. Csak írja be a „split links” szót az Amazonba, ha nem rendelkezik ilyenekkel – a tiéd néhány fontért.
13. A szár használata gyorsítótárként
És hová teszed az összes sürgősségi kelléket (cipzár, ötös és így tovább)? Egyszerű. Győződjön meg arról, hogy soha ne induljon el otthonról a vészhelyzeti készlet nélkül a kerékpár fedélzetén, és tegye azt a kormányszárba.
Ilyen módon, ha a bicikli jól használható lesz, amikor kint van az úton, mindig nálad lesznek a szükséges darabok és bobok az utazás megmentéséhez.
14. Utazz szélesebb gumikkal
Ha jelenleg 23 mm-es abroncsokon közlekedik, és a kerékpárnak van helye szélesebb gumi befogadására, fontolja meg a szélesség 25 vagy akár 28 mm-re történő növelését.
A szélesebb gumiabroncsok valamivel alacsonyabb nyomással történő futtatása segíthet megváltoztatni az utazás kényelmét, különösen enyhíti a nyak- és kézfájdalmakat.
15. Mindig törekedjen az egyenletes tempó fenntartására
A profik sokat motoroznak egyenletes tempóban, hogy kiépítsék és fenntartsák az állóképességet – és neked is kellene.
Ez azt jelenti, hogy a 2. zónában kell lovagolni úgy, hogy a pulzusszáma körülbelül 25-35%-kal a maximum alatt van. Ha pulzusmérő nélkül lovagol, akkor azt az alapján ítélheti meg, hogy képes-e beszélni.
Kezeljen egyet, és a megfelelő zónába kerül, elkezd zihálni, és túl keményen lovagol. Ez nem azt jelenti, hogy szuperlassúan haladj, de tarts fenn egyenletes, mérsékelt tempót – elsőre szinte túl könnyűnek tűnik, de a két óránál hosszabb túrák során tudni fogod, hogy kerékpáron ültél.
16. Használjon bútorspray-t a keretén
Mindenki szereti, ha a kerékpárja a legjobban néz ki. De ha éppen most adott meg kedvesének egy mosást és dörzsölést, hogy kiderüljön, kifogyott a bemutatótermi fényezésből, akkor egy doboz Mr Sheen vagy akár egy szupermarket saját márkás bútorfényezője is megteszi.
Nemcsak csillogni fogja tőle a kerékpárt, hanem korlátozza a vázra felfújó szennyeződés mennyiségét, amikor legközelebb kimész egy kört.
Ezzel megkímélheti a dedikált bemutatótermi spray-k kiadását is, és ha végzett, a nappalit is átadhatja vele!
17. Préselj friss limelevet a kulacsodba
A limes csodálatos. Egy 2000-es tanulmány megállapította, hogy a limelé élelmiszerekhez adásával sikerült visszaszorítani a kolerajárványt a nyugat-afrikai Bissau-Guineában.
Rendben, szóval lehet, hogy nem fenyegeti a kolera, de mivel a lime lében lévő flavonoidok erős antibakteriális szerként bizonyítottan eredményesek, segítenek tisztán tartani a bidonok belsejét.
A fémes ízű csapvíznek is kellemes ízt ad, miközben immunrendszerét egy csipetnyi C-vitaminnal látja el. Mindezt 30 pennyért a helyi zöldségesektől. Alku!
18. Használjon újságot a cipőjén
Miután befejezte az utazást, és leveszi a cipőjét, vegye le a talpbetéteket, majd gyűrött újságpapírt tömítsen bele.
Ez felszívja az esőt vagy az izzadságot, amelyet a cipő elnyelt az utazás során. Meg fog lepődni, hogy a papír mennyi nedvességet képes felszívni így, ezért néhány óra múlva ellenőrizze őket, és szükség esetén cserélje ki az újságot.
Így másnap szép, száraz cipőbe húzod a lábad, nem pedig pisztráng szájának!
19. Hosszabbítsa meg a cipzárt
Tegyen magának egy szívességet – látogasson el az amazon.co.uk oldalra, írja be, hogy „cipzárhosszabbítás”, és tegyen a kosarába egy csomag olcsó (egy ötnél kevesebb) cipzárt.
Amikor a posta átveszi a levelesládán, tedd a kabátod, nyeregtáskád vagy mezzsebed cipzáraihoz, hogy könnyebb legyen kinyitni és bezárni őket, amikor a kezed a téli kesztyűben van.
20. Használjon talkumot a belső csövekre
Ha beporolja a belső csöveket babaporral, mielőtt behelyezné őket, csökkenti annak esélyét, hogy defektet szenvedjen.
A por csúszóssá teszi a gumi felületét, így a cső és a gumiabroncs kevésbé tapad össze, így csökken a súrlódás a folyamat során. A csövek felszerelését is megkönnyíti – ami soha nem rossz!
21. Használja telefonját térképként
Kivéve, ha még mindig egy régi Motorola kagylót ringat, telefonja több mint valószínű, hogy képes lesz képernyőképeket készíteni az internetről.
Tehát készítsen egy térképet vagy egy útvonalat, amelyet követni szeretne a Google Térképen, és használja azt offline navigációhoz, amikor úton van. Megspórolja az adatforgalmat és az akkumulátort.
22. Takarítson meg sok erőfeszítést az utazás végére
Az időközök szétzúzása az utazás elején jó és jó, de a végén többet nyerhetsz belőlük, ha fáradt vagy.
Amikor glikogénszegény állapotban van, az intenzívebb erőfeszítések valószínűleg hatékonyabbá teszik a testet a zsírégetésben, és javítják a mentális szívósságot is.
Ahogyan a sportpszichológus és a The Only Way To Win szerzője Dr. Jim Loehr mondja: „A keménység az a képesség, hogy a körülményektől függetlenül folyamatosan teljesíts a képességeid felső tartományában.”
Tehát akkor áss a legmélyebbre, amikor a legkevésbé van kedved, és új, továbbfejlesztett korlátokat állítasz magad elé.
23. Fagyasszon le egy üveget meleg utazás előtt
Legközelebb, amikor kimész egy hosszú, forró útra (értjük, hogy ez még mindig messze van!), fagyassza le előre a folyadékot az egyik bidonban.
Hagyja az út utolsó részére, addigra elolvad, és egy hosszú, hűvös, frissítő it alt fogyaszthat, hogy egyenesen otthonába lásson.
