A legtöbb versenyző fittebb szeretne lenni, de mit jelent ez valójában? A kerékpáros a fitnesz összetett fogalmát vizsgálja
Milyen fitt vagy? Tegye fel ezt a kérdést bármelyik kerékpárosnak, és a válaszok valószínűleg a következőtől fognak terjedni: „Tulajdonképpen átkozottul fitt!” „Ööö…” ideges csoszogással és gyomorszívási kísérletekkel kísérve. Nagyon kevesen tudják azonban pontosan számszerűsíteni, hogy milyen alkalmasak.
Nem könnyű a kérdés megválaszolása, mert bár a fitnesz elég egyszerű fogalomnak tűnik, furcsa módon nehéz meghatározni, és még a fitneszipar szakemberei is küzdenek azért, hogy megfelelően értelmezzék, mit jelent fittnek lenni.
Ezt tudjuk, mert megkérdeztük őket.
„A fitnesz egy tág fogalom, amely különböző dolgokat jelenthet különböző emberek számára” – mondja Mike Gleeson, a Loughborough Egyetem edzésbiokémia professzora.
„Az erőnlét bármely meghatározása a gyakorlat jellegétől és állóképességétől függ. Ha súlyokról van szó, akkor az izomtömeggel és az ellenállással kapcsolatos. Ha sportos lovaglásról van szó, az a kardióképességedről és az állóképességedről szól.’
Ian Goodhew, a Brit Kerékpáredzők Szövetségének vezetőedzője azt mondja: „Senki sem jut eszembe, akivel beszélnék, aki használja a fitnesz szót. Formát használunk.’
Greg Whyte, a Liverpool John Moores Egyetem alkalmazott sport- és edzéstudományának professzora hozzáteszi: „Ez többtényezős. A teljesítmény azon múlik, hogy a fitnesz minden összetevője optimális szinten működik.’
A „minden komponens” kifejezés alatt Whyte 10 elemre utal, amelyeket a sporttudósok a fitnesz mérésére használnak.
Ezek a következők: állóképesség (a testrendszerek azon képessége, hogy egy hosszú ideig energiát dolgozzanak fel, szállítsanak, tároljanak és felhasználjanak); erő; rugalmasság; erő; sebesség; koordináció; agilitás; egyensúly; test felépítés; és az anaerob kapacitás (az Ön képessége rövid, két percnél rövidebb intenzív erőfeszítésekre).
„A kulcs az, hogy azonosítsuk a tevékenységünk legfontosabb összetevőit” – teszi hozzá Whyte.
És ez tőled függ. „Miről beszélünk?” – mondja Whyte. „Töppályás kerékpározás vagy országúti; távolsági vagy időmérő?
'Minden elemhez tartozik egy hozzájárulás, de a százalékos arány a fegyelemtől függ. A rövidebb távok nagyobb erőt és kitartást igényelnek a teljesítmény és az anaerob kapacitás fenntartásához.
'A hosszabb távolságok nagyobb kardio állóképességet igényelnek, de a rugalmasság mindkét esetben létfontosságú ahhoz, hogy megtaláljuk az optimális pozíciót a kerékpáron, hogy fenntartsuk a teljesítményt és elkerüljük a sérüléseket.'
A testösszetétel is fontos.
„Ez különösen igaz a hegymászásra” – mondja Andrew Soppitt háziorvos és kerékpáros. „Ha minden más egyenlő, egy 60 kg-os versenyző gyorsabban megy felfelé, mint egy 65 kg-os, ugyanolyan teljesítménnyel.
'Idén jól edzettem, így jól érzem magam, de 3-4 kg-mal kevesebb a súlyom, mint tavaly, és jelentősen javult a mászásom. Tehát egyértelműen a táplálkozás is létfontosságú.
'Ha szénhidrát nélkül edz legalább egy ideig, akkor megtaníthatja a testet, hogy nagyobb százalékban égesse el a zsírt, és így megőrizze az értékes glikogént [energiaellátását].
'A kiegyensúlyozott, egészséges ételek fogyasztása egyébként ésszerű a megfelelő, de nem túlzott kalória- és ásványianyag-/vitaminbevitel biztosítása érdekében.'
Tesztelés, tesztelés
Léteznek olyan módszerek, amelyekkel tesztelheti a fitnesz különböző szempontjait, amelyek kemény adatokat szolgáltatnak. A kerékpárosok körében a legnépszerűbb hagyományosan a VO2 max, amely a szervezet oxigénfeldolgozó képességét méri edzés közben.
'A VO2 max problémája az, hogy laboratóriumi körülmények között kell tesztelni, ami drága – mondja Goodhew.
Gleeson hozzáteszi: „Egyéb laboratóriumi tesztek közé tartozik a vér laktátválasza, az anaerob kapacitás – amely szorosan összefügg a sprint képességgel –, ami a csúcsteljesítmény és az átlagos teljesítmény egy 30 másodperces teljes sprintteszt során ciklusergométeren, és gazdaságosság, ami a fix intenzitású edzés oxigénköltsége, leginkább a biomechanikához és a mozgás hatékonyságához kapcsolódik.
'A kerékpáros három különböző fix intenzitású edzési periódusban – akár 40 km-es időmérős tempóban – egyenként öt percig. A rendszer megméri a VO2-t és a pulzusszámot, és kiszámítja egy adott teljesítmény oxigénköltségét.’
Kicsit könnyebben mérhető a pulzusszáma. „Az erőnlét legjobb tesztje a felépülés” – mondja Goodhew.
„Take the Tour Of Britain – néhány versenyző szünetet tartott, majd letiltották őket a Tour hátralévő részére. Mások újra és újra megtették, mert jobban ment a gyógyulásuk. Tehát akkoriban azt lehetett mondani, hogy fittebbek voltak.’
Soppitt egyetért: „Azáltal tudom, hogy mikor vagyok fitt, mert látom a jobb teljesítmény kemény bizonyítékait, és abból a tényből, hogy a hosszabb túrák könnyebbek, és a kemény erőfeszítések után gyorsabban felépülök.”
És egy másik kulcsfontosságú teszt, amelyet minden profi csapat és a British Cycling használ, a maximális teljesítményteszt, amelyet magad is elvégezhetsz a csúcsteljesítmény, az átlagos teljesítmény, a csúcsteljesítményig eltelt idő és a végteljesítmény mérésére.
A teljesítményt azonban a versenyzővel összefüggésben kell mérni: „Hamarosan csökkenni fog a teljesítménymérők ára, de el kell kerülnünk a teljesítmény-tömeg arányt. ' mondja Goodhew.
„Ha egy 60 kg-os sprintert veszünk egy 80 kg-os rouleurrel, akkor egyszerűen nem lehet összehasonlítani a kettőt [egyszerűen az erő tekintetében].’
„A maximális erővel az a nagy probléma, hogy nem feltétlenül jó előrejelzője a valós teljesítménynek” – mondja John Kelly, a Chichesteri Egyetem edzésfiziológiájának vezető oktatója.
'Miután dombokkal, ellenszélekkel vagy húzással foglalkozni kezd, a laboratóriumi vizsgálatoknak alig van előrejelző képessége. De objektív jelzést adnak az edzés állapotáról, és érzékenyek az edzés hatására bekövetkező változásokra.
'Ez azt jelenti, hogy hasznos eszköz az edzés előrehaladásának nyomon követésére.'
Csak egy dolgot emlékezz: „E tesztek egyike sem nyert kerékpárversenyt” – mondja Goodhew.
Mit jelent ez számodra?
Miután meghatározta, hogyan szeretné meghatározni a fittséget, és hogyan mérhető, a következő feladat annak javítása. Számos módja van ennek, de mindegyik egy dologra támaszkodik: egy strukturált edzéstervre.
„Változtassa az edzést hosszú túrák, rövidebb, gyorsabb túrák, hegymászás, inkrementális sebességű túrák, intervallum edzések és alkalmankénti teljes sprintek segítségével” – mondja Gleeson.
'Ez a fitnesz legtöbb aspektusát maximalizálja, és az Ön által preferált eseménytől függ, hogy melyikre koncentrál a leginkább.'
Vagy ha edzettségének egy bizonyos területén szeretne fejlődni, használhatja a periodizációt. „Egyetlen szempontra összpontosítson a fejlesztés érdekében, míg a többi szempont kipipál” – mondja Kelly.
'Vegyük a hatalmat alapvető példaként. Tegyük fel, hogy gyengeségként azonosítottad, és szívesen fejlődsz. Célzott edzésprogramot vezetnék be, amely az erő fejlesztésére összpontosít, esetleg heti két alkalom, a fennmaradó időt a felépülésre és a készségekre fordítanám.”
„Ne feledje, hogy a felépülés fontos” – teszi hozzá Gleeson. „Egy kemény edzés után ügyeljen arra, hogy a másnapi edzés könnyebb legyen.”
Ki a legrátermettebb közülük?
Klasszikus kocsmai vita a kerékpárosok között – kik a legrátermettebb profik? – és ez egy olyan érv, amelybe szakértőink szívesen bekapcsolódnak.
'A sífutó mountain bike-osok rendelkeznek a legmagasabb teljesítmény/tömeg aránnyal, és a leggyorsabb felépüléssel” – mondja Goodhew.
'Ez tény. Versenyük intervallumok sorozata, nagy ügyességi tényező van, és a koncentráció létfontosságú, ha egy kavicsos és sziklával borított hegyi utat szakítasz fel.
'És hihetetlen szellemi erejük van. Csak nyugodtan veszik? Nem, minden alkalommal erre mennek.’
És mi a helyzet a profi országúti versenyzőkkel? „Előfordulhat az összes profi versenyzőn az erőnlét tekintetében” – mondja Goodhew.
'Vegye a Giro d'Italiát, amelyet Vincenzo Nibali nyert meg szörnyű időben. Fittebb volt, vagy mentálisan erősebb? Jobban akarta, mint bárki más.’
Kelly azonban úgy gondolja, hogy nem a pszichológia az elválasztó tényező. „Minden profi kerékpáros mentálisan fitt és kemény” – mondja.
'Csak arra kell gondolnia, hogy Johnny Hoogerland leüti a motorjáról, és átjutott egy szögesdrót kerítésen a 2011-es Tour de France során, hogy ezt értékelje.
'Másnap visszaült a motorra 33 öltéssel.
„Íme egy példa egy könyvből a tengeri túlélésről” – teszi hozzá. „Az előszóban a szerző azt sugallja, hogy a legnagyobb tényező a túlélési akarat. Kit kérdeztek? A túlélők, mert a halottak nem tudnak beszélni.
'Ez tehát azt jelenti, hogy mindenkinek, aki nem élte túl, nem volt erős akarata, ami nyilvánvalóan szemétség. Szóval igen, mentálisan keménynek kell lenned, de ha egy adott napon nem kapod meg a lábad, akkor a pszichológia nem visz fel gyorsabban a dombra.’
Az vagy, ami vagy
Visszatérve az eredeti kérdésre, talán nem a „Mennyire vagy?”, hanem „Alkalmas vagy a célodra?” Nincs két embernek egyforma genetikai felépítése, ugyanolyan életmódja vagy ugyanazok a célok.
A „fittnak” lenni semmit sem jelent a személy és a cél kontextusa nélkül, ezért ha legközelebb valaki azzal vádol, hogy nem vagy elég fitt, egyszerűen válaszolj: „Miért?” És szívd be a gyomrodat, ha jónak látod.
