Elgondolkozott már azon, hogy a szakemberek hogyan javítják gyorsan edzettségüket? A Wiggle-High5-tel Mallorcára utaztunk, hogy megtudjuk
Mindannyian mozgalmas életet élünk, így ha van időnk belemerülni egy edzőtáborba vagy sporttervbe, érdemes maximalizálni az edzés előnyeit. Ez különösen igaz, ha ebben a szezonban egy konkrét eseményt vagy kihívást céloz meg, vagy ha csak le szeretne fogyni, hogy beleférjen kedvenc nyári mezébe.
Amikor a rövid ablakokból a legtöbbet kell kihozni, a profi csapatoknak jónak kell lenniük – sőt, győztesen jónak kell lenniük. Nincs értelme a világ legrangosabb profi csapatának lenni, ha a versenyzői nincsenek versenyzésre alkalmas formában, ahogy azt a Wiggle-High5 jól tudja. A kerékpáros Mallorcára utazott a csapattal, hogy megtudja, hogyan javítják a profik erőnlétüket egy megerőltető szezon előtt, és belekóstolhat az edzőtáborok életébe.
Hogyan töltsd fel az edzéseidet
Rengeteg egymásnak ellentmondó tanács található az étkezéssel, a súlygyarapodással és a táplálkozással kapcsolatban, de van egy aranyszabály, amelyet mindig szem előtt kell tartania kerékpározáskor, a Wiggle-High5 táplálkozási tanácsadója, Raphael Deinhart szerint: erősítse a lovaglást.
Akár egy edzőtáborban van, akár csak egy tervet követ, több napos edzéssel egy héten, akkor az, hogy minden edzésen hogyan táplálkozik, döntő.
„Mindig tankoljon rendesen, reggeltől egész nap, az utazáson át és utána” – mondja Deinhart.
'Ha nem így teszed, és a következő napot szénhidrátszegényen kezded, akkor soha nem fogod utolérni – ez olyan, mint egy lefelé tartó spirál, és ezért betegednek meg vagy sérülnek meg az emberek a tábor utolsó napjaiban.'
A táplálkozás a reggelivel kezdődik, és a Wiggle-High5 versenyzői nem spórolnak vele. „A családom mindig nevet a reggelim nagyságán” – mondja a 2012-es londoni aranyérmes Dani King. „Van egy hatalmas tál zabkása bogyós gyümölcsökkel vagy szárított gyümölccsel, dióval és mézzel.”
„Kezdje el az üzemanyag-ellátást az utazás során” – mondja Deinhart, aki azt javasolja, hogy lovaglás közben óránként 60-90 g szénhidrátot fogyasszon, különféle forrásokból, beleértve a sportitalokat, energiaszeleteket, banánt és zseléket. (kb. 40 g van egy bidon sportitalban vagy egy energiaszeletben). „Nem szabad egy órát várni az úton, mielőtt elkezdesz enni vagy üzemanyagot inni. Különösen több napos lovaglás alatt, '
Mi több, fontos, hogy a bevitelt folyamatosan tartsuk. „Minden órát, amit nem eszel, nem tudod pótolni. Tehát ha az első órában nem fogyaszt semmit, akkor az egy óra tankolás kimarad” – figyelmeztet Deinhart.
King egyetért, bár elismeri, hogy ez nem mindig könnyű. „Nehéz enni a biciklin, és ez rossz, mert utána hajlamos vagyok túl enni – ezért igyekszem óránként egy darab ételt megenni, legyen az egy bár, vagy banán, vagy bármi más.”
Elgondolkodhat azon, vajon a profik a természetes ételeket részesítik-e előnyben a sportos ételekkel szemben, vagy fordítva. „Nincs valódi különbség a természetes és a sportételek között” – mondja Emma Johansson, a svéd országúti versenybajnok. „Az a fontos, hogy tudj enni, így találj valamit, amit nem bánsz, ha lovaglás közben eszel.”
A változatosság segít megőrizni a dolgokat frissen a kerékpáron és azon kívül is. „Imádok receptekkel kísérletezni” – mondja King. „Proteingolyókat csinálok a Nutribulletben [turmixgépemben], és teszek bele matcha zöld teaport.”
De ez nem minden az ételről szól. „Ha a testtömegének 2%-át elveszíti folyadékkal, akkor teljesítménye 10%-kal csökken – ez hatalmas” – mondja Deinhart. Cél, hogy óránként 500 ml-t inni. „Minden kevesebb, az a kiszáradás kockázatát jelenti.”
