Szakértőnk megvizsgálja, hogy a kerékpár önmagában elegendő-e a csúcsforma eléréséhez
A coaching tudomány egyik legfontosabb eleme a specifikusság. Egyszerűen, a teljesítmény javítása érdekében az edzésnek a lehető legspecifikusabbnak kell lennie, tükrözve a sportág izomcsoportjaira, energiarendszerére és képességeire vonatkozó igényeit. Más szóval, a legnagyobb nyereséget a kerékpáron töltött idő fogja elérni.
A kerékpáros teljesítményt számos tényező határozza meg, beleértve a maximális aerob kapacitást (VO2 max), a sebességet VO2 max mellett (vVO2 max), a kerékpározás gazdaságosságát és a maximális teljesítményt. Ezután mindegyik meghatározó tényezőt számos tényező támasztja alá, beleértve az erőt, az erő-állóképességet és a technikát/készséget.
A kerékpáros teljesítmény többtényezős összetevői miatt kulcsfontosságú a teljesítmény fokozásához egy gondosan megtervezett, az adott eseményre jellemző edzésprogram (pálya versus országút, időmérő versus szakaszverseny).
E tényezők közül sok fejleszthető a kerékpáron, de a kerékpáron kívüli edzés minden kerékpáros fitneszterv létfontosságú eleme. Például az erősítő edzés, amely fontos a teljesítmény és a sérülések csökkentése szempontjából, eredményesebb az edzőteremben, mivel a terhelés nagyobb, mint a kerékpáron.
Az egyéb meghatározó tényezők, mint például a mag szilárdsága, a mag stabilitása és a rugalmasság, amelyek fontosak számos teljesítménytényező javításában és a sérülések csökkentésében, mind jobban megfelelnek a kerékpáron kívüli edzéseknek.
A kerékpáron és a kerékpáron kívül végzett edzés mennyiségét számos tényező határozza meg. Például ott van az Ön által választott tudományág. A pályasprinterek sokkal több időt töltenek az erő fejlesztésével az edzőteremben, mint a színpadi versenyzők.
A szezon ideje is fontos. Ha Ön versenyző, egy személyre szabott edzésprogram figyelembe veszi a teljesítményt meghatározó egyes tényezők alakulását a ciklus különböző időpontjaiban – az alapkondicionálást a szezonon belüli fitnesz különböző szakaszaiban.
Az egynapos sportolásra összpontosító versenyzők számára az edzésprogramnak tükröznie kell az esemény többféle követelményét. Ez valójában összetettebb lehet, mint egy elit egyágú kerékpáros esetében, akinek szűkebb fókusza lehet a teljesítményt meghatározó tényezőknek.
A sportos versenyzőknek több elemet is ki kell fejleszteniük, a nyeregben eltöltött időtől a hatékony hegymászásig és az erőfejlődés véletlenszerű természetéig (folyamatosan változó) egy peloton részeként. Ennek nagy részét kerékpáron kell végrehajtani, de az idő és a hely korlátozása egy sportos versenyző számára azt jelenti, hogy minden elérhető edzési lehetőséget ki kell használnia a teljesítmény optimalizálása érdekében. Ezek közé tartozhat a turbó edzés a nagy intenzitású intervallumokhoz, a görgők a készségek, a technika és a hatékonyság fejlesztéséhez, valamint az edzőteremben végzett munka az erő és az erő érdekében.
A kerékpáros edzésre rendelkezésre álló idő optimalizálása kulcsfontosságú a sikerhez. A munkával és családdal elfogl alt sportos lovas számára minél több időt tölt a kerékpáron, annál jobb, és az edzések megfelelő keveréke képes kialakítani a teljesítményt meghatározó tényezők szükséges skáláját.
Tehát a heti terv így nézhet ki: egy hosszú állóképességi út (ez nem könnyű út, és tükröznie kell a cél versenytempót); három nagy intenzitású intervallum edzés konkrét meghatározó tényezőkre (VO2 max, erő, erő és így tovább) és két erő/mag erő és stabilitás edzés, valamint a nyújtásból vagy a jógából származó napi rugalmassági munka.
Egy testre szabott program előrehaladást tartalmaz, így folyamatos javulást kell tapasztalnia, és nem szabad elérnie a teljesítmény platóját.
A kerékpáros teljesítmény fokozása nem csak a kerékpáron múlik, és ne feledje, hogy a több nem mindig jobb. A siker kulcsa egy speciálisan testreszabott program használata a teljesítmény minden meghatározó tényezőjének optimalizálására és a sérülések kockázatának csökkentésére.
A szakértő: Greg Whyte OBE egy korábbi olimpiai héttusázó, aki jelenleg a sport és a testmozgás tudományának professzora. A Brit Olimpiai Szövetség kutatási igazgatója volt, és rendszeres edzője a hírességek kihívásainak a BBC Comic Relief és a Sport Relief oldalán
