A teljesítmény elvesztése, amikor sok időt tölt kerékpározással, lehet a túledzés eredménye, vagy valami más…
Valószínűleg túledzett, de vannak más lehetséges okok is, és ezekre térünk ki. Először is meg kell vizsgálnunk a tüneteket, amelyek magukban foglalhatják a fáradtságot, a motiváció hiányát, a többszörös felső légúti fertőzéseket, a nem gyógyuló sérüléseket, az ingerlékenységet, az étvágytalanságot, a drámai fogyást vagy súlygyarapodást, a személyiségváltozásokat és a rossz vagy megszakított aludj.
A túledzettség általában inkább a „túlélés” esete. Tehát bár az intenzitás, a térfogat és a felépülés mind közrejátszik, előfordulhat, hogy nem az edzés a fő probléma. Amikor az edzésről van szó, szinte biztosan az intenzitás a bűnös – az intenzitásnak sokkal mélyebb a fáradtság hatása, mint a térfogatnak, és a legtöbb ember túl keményen, túl gyakran lovagol.
Ideális esetben az edzés 90%-ának könnyebbnek kell lennie, mint gondolnád, és 10%-ának nehezebbnek kell lennie, mint a legtöbb ember a legnehezebb edzésen.
Modern világunk redukcionista hely. Hajlamosak vagyunk mindent dobozokba tenni, és elfelejtjük, hogy amit egy területen teszünk, az minden más területre hatással van. Tehát ha nehéz dolgod van a munkában, az hatással lesz az edzésedre. Hasonlóképpen, ha nehéznek találja a bezárást, vagy a partnere panaszkodik, hogy mennyi időt tölt a kerékpáron.
A stressz stressz, és mindannyiunknak megvan a határa, hogy mennyit tudunk felszívni. Bármennyire is szeretik az emberek azt hinni, hogy az edzés stresszoldó, de a nagyon alacsony intenzitású edzéseken kívül jelentős stresszt okoz. Azt is figyelembe kell vennie, hogy rosszul érzi magát.
Illusztráció: Tiszta, mint a sár
Nem számszerűsíthető, hogy mennyi edzést kell végeznie ahhoz, hogy fennáll a túledzettség kockázata. Attól függ, hogy mennyi edzést tudsz felvenni, és milyen egyéb stresszel küzdesz. A fitnesz pedig nem feltétlenül véd a túledzés ellen. Mindannyian hallottuk a régit arról, hogy nem lesz könnyebb, csak gyorsabban megy ugyanaz a fájdalom.
Fiziológiai értelemben a tested minden rendszere annyira elfárad, hogy már nem működik megfelelően. Teljesítmény szempontjából a központi idegrendszer leminősíti azt, amit lehetővé tesz, hogy megvédje ezeket a rendszereket az általa észlelt fenyegetésektől.
A legalapvetőbb szinten arra lettél tervezve, hogy mindenáron túlélj, függetlenül attól, hogy mit akar a tudatos elméd.
Tudatos elménk a legnagyobb barátunk abban, hogy azzá váljunk, amilyenek vagyunk, de egyben a legrosszabb ellenségünk is, mert az erős motiváció lehetővé teszi, hogy egy kicsit túllépjünk védelmi mechanizmusunkon.
A túledzés tünetei azt jelzik, hogy testünk „Állj!” Ha nem figyelünk, a krónikus fáradtság szindróma természetének jelentős károsodását kockáztatjuk.
A megoldás a relatív pihenés. Ez nem azt jelenti, hogy abba kell hagynod az edzést, hanem jelentősen vissza kell lépned, hogy a szervezet és az idegrendszer felszívja az elvégzett munkát. Ezenkívül előnyben részesítse azokat az életmódbeli szempontokat is, amelyek pozitív változást hoznak, mint például az alvás, az alacsony szintű tevékenységek, például a gyaloglás, a táplálkozás – a legtöbb kerékpáros számára ez több fehérjét, több zsírt, sokkal kevesebb cukrot jelent – és a meditációt.
Elveszíti az erőnlétét? Egészen valószínű. De a teljesítmény mindig a „fitness” és a „frissség” egyensúlya. Nem számít, mennyire „fitt” vagy, ha kimerült vagy. A verseny napján azok teljesítenek a legjobban, akik ezt az egyensúlyozást a legjobban kezelik.
E csapda elkerülésének kulcsa az intenzitás, a térfogat és a sűrűség megfelelő egyensúlya az edzés során, miközben figyelembe kell venni, hogy mi más is történik az életedben. A legjobb tippem az, hogy keress valakit, akiben megbízol, és kérd meg, hogy őszintén mondja el, ha a túledzettség jeleit mutatják.
A teljesítmény hanyatlásán kívül – amit egyébként sokan tagadnak – nehéz ezeket a dolgokat észrevenni magadon. A teljesítménycsökkenés gyakran csak akkor nyilvánvaló, amikor már túl késő.
A szakértő: Will Newton egy korábbi Ironman triatlonista, aki most kerékpáros, triatlon és állóképességi edző. Nyolc évet töltött a British Cycling délnyugat-angliai regionális igazgatójaként. További információért látogasson el a limitlessfitness.com oldalra.
