A megfelelő megközelítéssel még nem kell karbon talpunkat kockás papucsra cserélnünk
Semmi sem hív olyan közhelyet, mint az öregedés.
Az életkor csak egy szám; minden az elmében van; annyi idős vagy, amennyinek érzed magad… a lista folytatódik.
De bár ostobák lennénk, ha nem vennénk tudomásul, hogy fiziológiánk az évek múlásával változni fog, a jó hír az, hogy a csökkenés mértéke és üteme sokkal inkább a mi hatalmunkban van, mint gondolnánk.
A még jobb hír az, hogy a kerékpározás nagyszerű választás az idősödő test számára.
Inspiráció
Kezdjük egy kis bátorítással. Ha legközelebb az elmúló éveit szeretné kifogásként felhasználni, íme néhány példa olyan személyek sportteljesítményeire, akikről azt gondolhatnánk, hogy jócskán elmúltak.
Haile Gebrselassie egy elképesztő 2 óra 03 perc 59 másodperces maratont futott (akkoriban új világcsúcs) 35 évesen, és negyvenes éveiben is folyamatosan nyert nemzetközi versenyeket.
Chris Horner történelmet írt azzal, hogy 2013-ban megnyerte a Vuelta a Espanát, nem sokkal 42. születésnapja előtt, míg a német profi Jens Voigt 43 évesen döntötte meg az óra világrekordját.
További életkorban a kanadai Ed Whitlock lett a legidősebb ember, aki három órát szakított a maratonon, 73 évesen, majd 85 évesen rekordot döntött 3 óra 56 perc 34 mp-et.
És ott van a 105 éves Robert Marchand, aki két korábbi, 100 feletti óra rekordját növelte azzal, hogy e hónap elején több mint 22 km-t lovagolt, és egy új, 105 év feletti korosztályt hozott létre.
Marchand és Whitlock idővel csökkenő eredményei azt mutatják, hogy észben kell tartanunk korlátainkat az életkor tekintetében, de az a tény, hogy először rekordokat döntenek, azt mutatja, hogy az életkor nem kell visszatartani.
A figyelmeztetés az, hogy mindenki más, ezért összetett feladattá teszi a kitartási teljesítmény valószínű romlásának pontos számozását.
'Az életkor előrehaladtával bekövetkező fiziológiai hanyatlásról szóló tanulmányok többsége meglehetősen anekdotikus, és ahol adatokat gyűjtöttek, az gyakran különböző életkorú sportolókon alapul, ami kevésbé specifikus, mint ugyanazon sportolók időbeli longitudinális vizsgálata. – mondja Andy Blow, a Porsche Human Performance Laboratory fiziológusa és a Precision Hydration alapítója.
‘De ennek elég nyilvánvaló oka van. Az adatok még nem igazán állnak rendelkezésre. A kerékpározásban a teljesítményadatok csak az elmúlt 15 évben terjedtek el, és még akkor is a kezdeti években többnyire a profikra korlátozódtak, tehát reálisan csak egy évtizednyi tanulás áll előttünk.’
A test számít
Általánosan elfogadott, hogy fizikai csúcsunkat valahol 25 és 35 között érjük el. Ez pontatlan iránymutatás, de azt sugallja, hogy ha a 40-es életévbe lép, akkor a sportszerűség lehetőségei már elmúltak.
Én ebben az évben töltöttem be a 40. életévemet, és azt a tényt, hogy most a veteránok kategóriában versenyezhetek, arra használtam, hogy hat év kihagyás után visszatérjek a versenyzésbe.
A tudomány elhiteti velem, hogy ez egy felfelé ívelő csata lesz. A perctérfogatom (a szívem percenként pumpált vérmennyisége) alacsonyabb lesz, az arteriovenus oxigénkülönbségében (mennyi oxigént képes a szervezetem eltávolítani a szervezetemben keringő vérből), ezzel együtt csökken a véráramlásom. maximális pulzusszám.
A VO2 max értékem is jelentősen csökkenni fog (nagyjából 10%-os csökkenés évtizedenként), a szervezetem kevésbé lesz képes megtisztítani a tejsavat, és az izmaim által termelt maximális erő is csökkenni fog valószínű eltolódás az izomrosttípusok megoszlásában.
Egyértelmű angolul azt jelenti, hogy az izmaim és a szív- és érrendszerem nem fognak olyan hatékonyan működni, mint korábban, még akkor sem, ha elegendő oxigénnel tudnám ellátni őket, amit elkerülhetetlenül nem tudok. Ennek eredményeként sokkal kevesebb lóerőt kell nyomni a pedálokat.
Tapasztalatilag fennáll a bizonyos súlygyarapodás valószínűsége is, amely általában nehezen lábadozik az edzések után, és a motiváció visszaesése pusztán az edzésre rendelkezésre álló idő csökkenése miatt, miközben a családi és munkahelyi kötelezettségek napi zsonglőrködése továbbra is beépül. az utat.
Mi értelme van?
Úgy látszik, be vagyok tévedve. Kell-e egyáltalán zavarnom?
Hát persze, hogy kellene. Az edzéssel és a kerékpározással kapcsolatos egészségügyi előnyök száma messze meghaladja a rosszat, ráadásul bizonyos területeken bizonyos fegyelmezett speciális edzésekkel lehetséges csökkenteni vagy akár teljesen ellensúlyozni a valószínű csökkenést. Ezt szem előtt tartva nekiálltam.
„Hangsúlyoznám, hogy az idősödő sportoló számára sokkal fontosabb az erőnlét és az erőn alapuló edzés a teljesítmény megőrzése érdekében” – mondja Blow.
„A mennyiség helyett a minőség nagyon fontos az idősebb sportolók számára. A legjobb gyakorlat az, hogy okosabban edz – ragaszkodjon a nagy intenzitású intervallum edzésekhez és esetleg némi edzőtermi munkához.
„Ez fogja a legjobb jutalmat az energiaromlás elkerülésére, nem pedig a rengeteg egyenletes mérföldet. Csak ügyeljen arra, hogy közben hagyjon időt a teljes felépülésre.’
A fájdalombarlangban eltöltött időn túl Blow azt is sugallja, hogy a nyújtás a rugalmasság és a mozgási tartomány javítása érdekében az időmet is jól hasznosíthatja, még akkor is, ha valójában nem tesz gyorsabbá.
'A teljesítmény szempontjából azt gyanítom, hogy nem sok haszna van, de a hát alsó részének és a csípőnek a rugalmasságának megőrzése lehetővé teszi a kényelmesebb kerékpározást és a mozgástartomány megtartását, ami esetleg megelőzheti a sérüléseket.'
Régi kezek
A tervem kiegészítéséhez tanácsra van szükségem a régi profiktól, akiknek van tapasztalatuk a kemény versenyzésben a későbbi éveikben.
Első hívásom Sean Yates-hez szól, aki 36 évesen visszavonult a versenyzéstől, és ezzel befejezte sikeres pályafutását olimpikon és Tour de France szakaszgyőztesként.
Továbbra is versenyzett és nyert a hazai országos versenypályán, és 45 évesen megszerezte az országos 50 mérföldes időfutam címet.
„Azt hiszem, a harmincas éveim eleje környékén jártam a csúcspontom, de az utolsó éveimben nem voltak konkrét problémáim” – mondja.
‘Észrevettem, hogy a mélyrelépés képessége egyre nehezebbé vált, ahogy öregszem, de úgy tűnt, hogy a kitartás könnyebben fejlődik ki. A felépülés volt a legnagyobb változás. Mindenképpen több figyelmet kell fordítania erre, hogy teljes potenciálját kihasználva edzen és versenyezzen.
'Fiatalon nem jelent problémát egy éjszakát eltölteni, biciklizni vagy másnap dolgozni, de 50 évesen egy hétbe telik, hogy túllendülj egy nagy eseményen. éjszaka.
’Nehéz ezt számszerűsíteni, és nehéz elfogadni, ha megszokta, hogy megállás nélkül edz.’
Még mindig a tetején
Nick Craig, egy másik egykori profi versenyző és olimpikon országúton és mountain bike-on egyaránt, több országos mountain bike és cyclocross címet szerzett jeles elit karrierje során.
És még nem hagyta abba. 47 évesen megnyerte a veterán brit nemzeti mountain bike sorozat címet és a nemzeti bajnokságot is ebben a szezonban.
Azt mondja: „Vártam, hogy megtörténjen az összes szokásos dolog, amit az emberek mondanak – nem fogod tudni azt csinálni, amit korábban, hízni fogsz, több felépülési időre lesz szükséged, stb, stb – de valójában soha nem történtek meg.
„Azt hiszem, az volt, hogy soha nem hagytam abba. Sokan azt mondják, hogy az életkor előrehaladtával röviden és gyorsan kell motorozni. Úgy döntöttem, hogy figyelmen kívül hagyom a normákat, és csak folytattam a lovaglást.
‘Tulajdonképpen elkezdtem több hosszabb versenyt rendezni, és olyan eredményeket értem el, amelyek néha jobbak voltak, mint amit a múltban elértem.’
Hasonlóan Yateshez, Craig a harmincas évei elejét és közepét említi legjobb motorozási éveiként: „Azt hiszem, a 31-36. év jó volt nekem. Úgy tűnt, hogy egészségem, erőm és képességem rendben van abban az időszakban.
„Nem igazán tudom megmondani, hogy akkorihoz képest elvesztettem-e az erőm, mert nem így edzek. Nem írok le semmit, nem követek edzéstervet. Most 47 éves vagyok, és azt mondanám, hogy körülbelül három évvel ezelőtt kezdtem észrevenni, hogy jelentősen romlott a felépülési képességem.
Helyreállítás
‘Abban az időben a legidősebb fiam GB-szintű juniorként versenyzett. 17 éves volt, és alkalmanként edzettem vele. A legszembetűnőbb különbség a nap mint nap edzés képessége volt. A harmadik napon végeztem.’
Jens Voigt olyan ember, akit kevés bemutatkozásra szorul, mint generációjának egyik legjobban kitüntetett profi versenyzője. Úgy volt ismert, hogy „motor” a csapatban, és csak 43 évesen vonult vissza a WorldTour versenyzéstől.
Kérdezem tőle, volt-e olyan időszak a karrierjében, amikor meg tudta állapítani, hogy a kor utoléri őt.
„A 2010-es Tour de France-on történt, amikor Andy Schleck nyert, az utolsó évben a [csapatmenedzser] Bjarne Riis mellett. 39 éves voltam.
‘Bjarne azt mondta nekem egy döntő szakasz elején: „Jens, azt akarjuk, hogy a szünetben legyen. Azt akarjuk, hogy legyél a fronton, és később a hegyekben megvárjuk Andyt, és segíthetsz neki.”
Minden tapasztalatomra, bátorságomra, minden trükkömre, amit tudtam, és minden kitartásomra szükségem volt ahhoz, hogy megtörténjen aznap. Azt mondtam: "A fenébe, ez olyan nehéz volt." Soha nem emlékeztem, hogy ilyen nehéz volt.
„Ha valaki megkérne, hogy legyek a szünetben korábban, azt mondanám: „Igen, persze, természetesen ott leszek”. De azon a versenyen igazán tudtam, hogy érzem – hiányzott valami.
Jön a kor
„Nem sok, talán csak 2%, de tudtam, hogy a korom most tényleg kopogtat az ajtómon. Valójában dörömböl az ajtómon.
„Még mindig nagyon jó teljesítményszintet tudtam elérni, de nem tudtam ilyen sokáig tartani.
‘Volt egy pillanat Liège-Bastogne-Liège-ben is, amikor megérkezett a parancs, hogy menjünk elöl, és nagyon keményen hajtsunk, hogy kikényszerítsük a szétválást. A csapatautóhoz kellett mennem, és azt mondanom: „Nem vagyok elég erős. nem tudok elég gyorsan lovagolni. Talán 3 vagy 5 km-t tudok megtenni ezzel a sebességgel, de 30 km-t nem.
„Nagyon fájdalmas egy versenyzőnek beismerni, hogy az én esetemben 30 év versenyzés után nem tudják azt csinálni, amit korábban.
‘A másik dolog, amivel nagyon is tisztában voltam, a leereszkedés. Karrierem későbbi szakaszában be kell vallanom, hogy egy kicsit lágyabb lettem. Évről évre kicsit idegesebb lettem, kicsit korábban fékeztem, egyre óvatosabb voltam.
'11 csonttörésem volt, és tudom, hogy a kerékpározás után is kell lennie életnek. Nem akarok rokkantként kiszállni a kerékpározásból, tudod, merev vállakkal és csípőkkel. Megváltoztak a prioritásaim. Remek életem van, ahová a versenyzés után visszatérhetek. Van egy feleségem és hat gyermekem.’
Nem kell elbújni a tények elől
Yates, Craig és Voigt mind nagyon magas szinten teljesítettek annak ellenére, hogy már jócskán az ötödik évtizedben jártak. Ez ellentétes Balmer és munkatársai tanulmányának eredményeivel, amelyet a Journal Of Sports Science-ben tettek közzé, és amely a beltéri 10 mérföldes időmérős teljesítmény életkorral összefüggő változásait értékelte.
40, 25-63 év közötti férfi résztvevőt felhasználva azt a következtetést vonja le, hogy az átlagos teljesítmény 24 watttal (7%-kal) az életkorral összefüggő évtizedenkénti csökkenést, a pulzusszám pedig percenként hét ütést (3,9) csökkent. %), és a percenkénti három fordulatszám csökkentése (3,1%) ugyanezen időkeret alatt. Érdekes módon azonban a tanulmány azt is kimutatta, hogy a testmozgás relatív intenzitását nem befolyásolja az életkor.
Ez azt jelenti, hogy a versenyzők továbbra is a saját teljesítményük és pulzus-maximumuk azonos százalékával tudtak motorozni, csak a plafonértékek csökkentek. Természetesen ez csak egy tanulmány, és ahogy Blow korábban rámutatott, valódi longitudinális adatok nélkül nehéz határozott következtetéseket levonni.
A tényleges életkorral összefüggő 25 mérföldes TT rekordok áttekintése (adatpontként minden 40 utáni évtized közepét választva) további betekintést nyerhet.
44 évesen a leggyorsabb idő 47 perc 08 mp; 54-nél felment 49 perc 18 másodpercre; 65-tel 51 perc 52 másodpercre nőtt; és 75-re 56 perc 08 mp. A rekord 85 évesen 1 óra 03 perc 02 mp.
Ez azt jelenti, hogy négy évtized alatt ezek a rekordidők nagyjából 35%-kal, körülbelül 8,5%-kal csökkentek évtizedenként, ami meglehetősen közel áll a Balmer-tanulmány következtetéséhez.
Legmagasabb
És mi lesz velem? Ahogy haladok előre az intervallum edzésekből és fájdalmas, 20 perces, teljes küszöbtesztekből álló edzéstervem során, minden megismételt tesztnél javulást észlelek a funkcionális küszöberőmben.
Megdöbbenésemre a végső küszöbérték 364 W, ami meghaladja a 29 évesen elért korábbi 357 W-os legjobb értékemet. Az eredmény meglepő és biztató, de azt tapasztalom, hogy a felépülésem edzés után lényegesen lassabb.
Lejárt az egymást követő edzésnapok. Az önmagamról való gondoskodás prioritássá válik, hogy ne érezzem magam állandóan lemerültnek, és ne kapjak el valamilyen betegséget.
Okosabban kell edzenem, de a mountain bike országos bajnokság második helye bizonyítja, hogy a kor nem akadály. Az a tény, hogy a 47 éves Nick Craig megvert engem, csak megerősíti ezt a pontot.
--
öregségi rekordok megdöntése
--
