A dupla Tour de France bajnok mindenben jártas a hegyektől a TT-kig. Íme, mit tanulhatunk tőle…
Akár hiszi, akár nem, Chris Froome először 2008-ban lépett fel a Tour de France-on. Miután 22 évesen profi lett, a Barloworld csapatában lovagolt a fiatal brit Geraint Thomas mellett, aki 21 éves volt. De Froome már akkor felfigyelt Sir Dave Brailsfordra, amikor 2006-ban a Dél-afrikai Köztársaság színeiben versenyzett a Nemzetközösségi Játékokon, és az okos brit kerékpáros főnök 2010-ben, amikor összeállította első Team Sky csapatát, szívesen jelentkezett volna.
Froome azonban csak 2011-ig, amikor Brad Wiggins otthonaként lovagolt a Vueltán, igazán felkeltette a nyilvánosság figyelmét, és emlékezetes módon megnyerte a 17. szakaszt egy epikus hegycsúcs-verekedésben a spanyol Juan-Jose Cobóval., mielőtt 2012-ben segítette Wiggót megnyerni a Tour általános győzelmét, majd kétszer megnyerte a hőn áhított Maillot Jaune-t. Ez az oka annak, hogy idén ismét ő az egyik kedvenc Franciaországban…
Szellemi lelkierő
Mit? Froome-ot időnként szörnyű bánásmód érte a nézők részéről, bántalmazással és vizeletszórással a múltban, miközben továbbra is a saját lovaglására kellett összpontosítania – és riválisai. "A tested legtöbbször kiabál veled, és azt mondja: "Lassítanod kell, nem tudsz ilyen sebességgel haladni" - árulta el azóta. „Meg kell tanulnod figyelmen kívül hagyni ezeket a jeleket, át kell lépned a fájdalomgáton, és továbbra is arra kell koncentrálnod, amit el akarsz érni.”
Hogyan? Meditáción, vizualizáción és pozitív önbeszélgetésen keresztül leküzdhetők ezek a mentális akadályok. Sok sportsztár számára az erős mentális felfogás lehetővé teszi, hogy túllépje testét annak határain. Ez is segít nekik összpontosítani a volatilitás idején. A British Cycling motivációs guruja, Dr. Peter Hall azt mondja: „Sokkal könnyebb teljesíteni, ha az érzelmei benne vannak, és ténylegesen az Ön számára dolgoznak.'
Utazz barátokkal
Mi? Froomey mindig gyorsan dicséri Richie Porte kerékpáros haverját. „Richie közeli barát, nagy része volt a sikereimnek az elmúlt években” – magyarázta Froome. „Barátságunk csak nőtt az évek során, és valóban segít, ha útközben helyzetbe kerül, nyomás alatt van. Richie és én pontosan tudni fogjuk, mire gondolunk.” Ez a kapcsolati szint segített Froome-nak három év alatt két Grand Tour-t nyerni.
Hogyan? A kanadai Alberta Egyetem kutatóinak 2007-es tanulmánya megállapította, hogy az ember saját képességeibe vetett bizalma szorosan összefügg azzal, hogy mennyire boldog és mennyire elégedett barátságaikkal. Egyszerűen fogalmazva: minél többet lovagolsz társaival, annál magabiztosabb leszel a kerékpáron. Az egyéni túrák továbbra is jók, de a haverokkal való lovaglás időnként jót fog nevetni, és látni fogja, hogy magabiztosan virágzik a nyereg.
Mászj, mint egy király
Mi? Chris Froome neve a hegymászás szinonimájává vált. Mindkét Tour de France-győzelme a hegyekben mutatott bravúrnak köszönhető. Valójában tavaly ő lett az első ember az 1970-es Eddy Merckx óta, aki megnyerte az összesített osztályozás sárga trikóját és a pöttyös mezt is a hegyek királyaként. A Team Sky nagykutyája Sir Dave Brailsford tudja, hogy képesnek kell lennie arra, hogy erőltesse magát, ha eredményt akar. „A hegymászás fájdalmas dolog, és az egész arról szól, hogy a testet az erőkifejtés és a szenvedés határáig vigye” – mondta.
Hogyan? Froomey az odaadás megtestesítője. A süteményektől távol maradva az 1,86 méter magas Froome a kicsi, 67,5 kg-os súlyra hozta le magát. „A megfelelő testsúly kulcsfontosságú. Ha plusz öt kilót cipelsz, az hatalmas. Ha le tudsz dobni egy kilót, óriási különbséget fogsz érezni” – árulta el nemrég. A fogyókúra nem mulatság, de ahogy a férfi mondta, ha le tudsz dobni egy kilót, az izmaid meghálálják, amikor felnyomnak azon a mamutmászón.
Kadence
Mit? Froome a magas ütemű mászás mestere. Ha alacsonyabb sebességet vesz és gyorsabban pörög, a brit hosszabb ideig képes gyorsabban haladni a nagy hegyeken. A Team GB pályasztárja, Ed Clancy így magyarázza: „Ha gyorsan pedálozunk, megtanuljuk, hogyan engedjük fel az energiát a teljes 360 fokban. Olyan ez, mint egy autó fordulatszáma – ha gyorsabban akarsz menni, fel kell pörgetned a motorodat.’
Hogyan? A ritmusérzékelővel megtaníthatja magát a gyorsabb pedálozásra – egy jó szabvány a 90 fordulat/perc (rpm). Az intervallum edzés segít – próbáljon egy percet 90 fordulattal, majd egy percet 110 fordulattal. Váltogassa ezt 10-szer, pihenjen, majd ismételje meg, növelve a fordulatszámot. Ha jól érzi magát, mozoghat a fokozatok között, és fejlesztheti pedálozási erejét.
Késztartás
Mi? Sokak számára Chris Froome kerékpáros testtartása nem a forma csúcsa, ha lovaglásról van szó. Az „imádkozó sáska” stílusa azonban jól működik neki – végül is öt szakaszt nyert a két Tour de France-koronája felé vezető úton. Habár nem javasoljuk, hogy hajlítsa meg a hátát és húzza ki a könyökét, Froome talált valamit, amivel a legtöbbet hozhatja ki testéből. „Nagyon lekerekített felső hátam van, és úgy látom, hogy elfárad a nyakam. Úgy érzem, könnyebben veszek levegőt, több oxigénhez jutok, ha a fejem lejjebb van” – árulta el.
Hogyan? Froome testtartását nem lehet megismételni – bár nála remek hatással van, ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy mindenkinek megfelelne. Ahelyett, hogy lemásolná Froome-ot, foglaljon magának egy kerékpáros illesztést, hogy megfelelő formát ölthessen kerékpárján. Ez lehetővé teszi a természetes és egészséges testtartást. A formádon és a testtartásodon is dolgozhatsz, ha jógát veszel, hogy növeld a légáramlást és a törzserőt. Nikita Akilapa jógaszakértő elmondta a Cyclistnak, hogy a jógaoktatás „az intelligens igazodásra, a légzésre és a tudatos testtudatosságra összpontosít”, erősíti a légutakat és eljuttatja az összes fontos oxigént az izmokhoz.
Szerezzen erőt
Mit? Míg Sir Chris Hoy hatalmas combjaira támaszkodik, hogy rövid, intenzív, nagyon nagy teljesítményű sorozatokat generáljon a sprint megnyeréséhez, a könnyű, mint egy tollú Froome minden a kitartó erőfeszítésről szól. A tavalyi Tour után egy független fiziológiai teszt kimutatta, hogy Froome csúcsteljesítménye 525 watt, funkcionális küszöbe pedig 419 watt. Ezzel odakerült az olyanokhoz, mint Wiggo, aki 482 wattot regisztrált a 2012-es olimpiai időfutam aranya felé vezető úton. Ez a képessége, hogy ilyen sokáig képes fenntartani a magas teljesítményszintet, az oka annak, hogy Froome olyan jól teljesít mind a hegyekben, mind az időfutamokon.
Hogyan? Ha részt vesz a Funkcionális küszöbteljesítmény tesztben (FTP), láthatja, hogy mekkora a maximális kimenő teljesítménye egy hosszú ideig. Ezt megteheti saját teljesítménymérőjével, ha van ilyen, vagy regisztrálhat egy Sufferfest osztályra (lásd thesufferfest.com). Ha ezt ismeri, képzéseket készíthet ennek javítására. A legjobb módszer az, ha az édes pont küszöbét használva edz. Ilyenkor a maximális teljesítmény 80-90%-án dolgozik. Az induláshoz végezzen 3 x 8 perces erőfeszítést ezen a szinten, négy percnyi könnyű pörgetéssel.
