A folyamatban lévő Classics során egy belgára összpontosítunk, aki az évek során tisztességes részesedést szerzett
TÉNYFÁJL
Név: Philippe Gilbert
Becenév: Ardennek vaddisznója
Kor: 34
Életek: Monaco
Rider típusa: Classics rider
Professzionális csapatok: 2003-2008 FDJ.com; 2009-2011 Csend-Lotto; 2012-2016 BMC Racing Team; 2017 Quick-Step Floors
Palmares: UCI országúti világbajnokság 2012; Belga Országos Országúti Versenybajnokság 2011, 2016; Amstel Gold 2010, 2011, 2014; Liège-Bastogne-Liège 2011; Flèche Wallonne 2011; Giro di Lombardia 2009, 2010; Classica San Sebastian 2011; Omloop Het Nieuwsblad 2006, 2008; Strade Bianche 2011
Sokat tanulhatsz egy lovas becenevéből, és Philippe "Ardennek vaddisznója" Gilbert sem kivétel, tekintettel támadó természetére és szívósságára rossz időjárási körülmények között.
Gilbert 2017-re a Quick Step Floors ruhába költözött, miután a BMC-vel eltöltött öt év után 2012-ben megnyerte az UCI országúti világbajnokságot.
De bár a hátán lévő készlet változhatott, Gilbert stílusa nem. Számíthat rá, hogy az idei tavaszi klasszikusok során megpróbálja leköszörülni a mérföldeket – és az ellenzéket –, ahogy azt hosszú és jeles karrierje során folyamatosan tette.
De mit tanulhatunk a vallon csodától, amikor új csapathoz csatlakozik a 2017-es szezonra?
1 Tanulmányozza át útvonalait
MI? A szakaszversenyekkel ellentétben, ahol jóváteheti a hibákat vagy az elvesztett időt, az egynapos versenyen nincs hibahatár, ezért az útvonal ismerete létfontosságú.
Miután 2010-ben és 2011-ben megnyerte az Amstel Gold Race versenyt, Gilbert 2012-ben megnyerte az UCI országúti világbajnokságot – nem utolsósorban azért, mert az Amstel Goldhoz hasonló útvonalat követett, kedvenc emelkedőjén, a Caubergen végzett. Hollandia.
Gilbert megtette az idejét, megtámadta a Cauberget, és lefújta riválisait. Ugyanezt a taktikát alkalmazta 2014-ben, amikor harmadszor is megnyerte az Amstel Goldot, eggyel jobban ment, mint a legendás Eddy Merckx.
HOGYAN? Sportolás vagy esemény előtt feltétlenül nézze át az útvonalat. Ez biztosítja, hogy abban a magabiztosságban tudjon közlekedni, hogy tudja például, hogy a gyors ereszkedés, amelyen lefelé halad, nem áll meg egy forgalmas csomópontnál – vagy ami még fontosabb, hogy meg is történik.
Használjon olyan alkalmazásokat, mint a Strava, vagy akár virtuálisan is utazzon vele a Google Street View segítségével, és nézze meg az olyan webhelyeket, mint a roadworks.org a fennakadások naprakész részleteiért.
Ha közel lakik az útvonalhoz, használhatja az egyszerűbb megközelítést, csupán lovagolni és jegyzetelni. Akárhogy is, aznap nagyobb biztonsággal ülhet vele.
2 Bemelegítés rendesen
MI? Gilbert megmutatta, hogy folyamatosan bírja a lovaglást hideg és nedves körülmények között is. Az ő titka? Megfelelő bemelegítés.
„Az ötlet az, hogy gyorsan fordítsa meg a lábát, 100-ról 120-ra emelve a fordulatszámot” – árulta el. „Eleinte nagyon megerőltető, de elengedhetetlen a pulzusszámhoz és a tiszta állóképességhez” – teszi hozzá.
HOGYAN? Gilbert fordulatszám-célja legtöbbünknél túlhaladható, de még mindig jó ötlet, ha a bemelegítés során növeli a ritmust.
Ha alacsony fokozatban növeli a pedálozási sebességet, akkor gyorsabban kering a vér anélkül, hogy jelentősen kimerítené a létfontosságú energiaraktárakat.
A British Cycling szerint „A bemelegítés egyik nagyon fontos célja az aerob energiarendszer „bekapcsolása” a fő erőfeszítés megkezdése előtt.
‘Ez azt jelenti, hogy hatékonyabban használod fel az energiát, és kevésbé valószínű, hogy idő előtt elfáradsz.’
A megfelelő bemelegítéssel mentálisan is bekerülsz abba a „zónába”, amely lehetővé teszi, hogy hatékonyabban tedd le a kalapácsot, amikor eljön az ideje, hogy valóban elindulj.
Versenyen célozzon meg egy 20 perces bemelegítést, hogy fokozatosan növelje a pulzusát. Hosszabb, kevésbé intenzív sportoláshoz egy rövid 10 perces bemelegítés is megfelelő lesz.
3 Szerezzen hosszú szárat
MI? Gilbert, mint sok más profi, hihetetlenül aeroszol a motorján. Ennek egyik oka az extra hosszú szár – 130 mm-nél ez hatalmas ugrás a gyakoribb 100 mm-hez képest.
Ez Gilbertet egy kinyújtottabb aeropozícióba helyezi, de bár ez egy jó módszer a légellenállás csökkentésére, jó erőnlétet, rugalmasságot és technikai készségeket igényel.
Gilbert edzése sok alapvető erőgyakorlatot tartalmaz, míg csapata felméri (és újraértékeli) a kerékpárja fittségét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a lehető legalacsonyabbra tud ereszkedni ezzel a szárral anélkül, hogy feleslegesen megerőltené a hátát.
HOGYAN? A hosszabb szár felszerelése nem kerül a földbe, de drasztikusan megváltoztathatja kerékpárja irányíthatóságát. Megterhelheti a hát alsó részét is, különösen, ha gyenge az alaperő vagy a rugalmasság.
Tehát, ha lejjebb akar menni, dolgozzon a gerincét és a fejét tartó izmok felépítésén. Ezt megteheti az edzőteremben egyszerű gyakorlatokkal, vagy olyan kerékpáron kívüli tevékenység végzésével, amely segít, például boulderezéssel.
Kérjen egy profi kerékpárszerelőt is. Ha a gyorsulás a teendők listáján szerepel, a hosszabb szár könnyen nyerhető, de ne fizesse meg az árát.
4 Javítsa a pedálozást
MI? Sok profi kerékpáros szereti keverni kerékpáros tevékenységeit, és Gilbert sem kivétel.
„A Cyclocross régi szenvedély” – árulta el, miután lovagolt egy közelmúltbeli eseményen. „Rájöttem, hogy nincs se technikám, se sebességem, és az itt dolgozó szakemberekhez képest nagyon kicsi hal vagyok, de szórakoztató volt.
‘Ilyen típusú versenyen általában nem tudunk részt venni!’
HOGYAN? Különféle kerékpározási módok kipróbálása nagyszerű módja annak, hogy javítsa az országúti játékot.
A Cyclocross kiválóan alkalmas a pedálozási technikák fejlesztésére, mert a terepkerékpározáshoz tökéletes körök megtétele szükséges – a laza útfelületek elég könyörtelennek bizonyulnak, ha nem teszed.
Nem csak, de javítja a sebességválasztást és a kerékpárkezelési készségeidet, valamint fejleszti az erődet és a sebességedet.
Mivel a legtöbb cyclocross esemény ősszel és télen is zajlik, ez a zord időjárás is erényévé válik, mivel az eső/ónos eső/hideg mind fokozza a kerékpározás (és a cipelés) élvezetét. egy rövid off-road akadálypálya.
A részvételhez további információért látogasson el a britishcycling.org.uk/cyclocross oldalra.
5 Tisztítsa meg az elméjét
MI? Gilbert a versenyzők haldokló fajtájának egyike, aki leginkább az érzés alapján lovagol, esélyeit pedig úgy méri fel, hogy leolvassa a fájdalom mértékét riválisai arcáról.
Egy 2010-es interjúban Gilbert elmagyarázta, mennyire régi iskola. „Igaz, hogy leginkább érzés alapján edzek. A csapatban van PowerTap, de nem használom.
„Még pulzusmérőm sincs, de mindig tudom, hol vagyok” – árulta el, mielőtt hozzátette: „Soha nem elemzem az edzésemet számítógéppel vagy grafikával. Fogalmam sincs, hány wattot termelek egy emelkedőn.’
HOGYAN? Van valami felszabadító abban, ha Garmin vagy teljesítménymérő nélkül kerékpározunk. Egyesek számára elpazarolt utazásnak tűnik, minden szerkezettől mentes, de ha jól ismeri a testét, akkor is profitálhat belőle.
Az adatokkal végzett edzés nagyszerű – egyértelmű jelzéseket ad arról, hogyan teljesítünk, és hol fejlődhetünk –, de ne féljen bízni a testében, és adatmentesen közlekedni.
Több időt fog adni arra, hogy felnézzen és élvezze a környezetet, az élvezet pedig olyan erőteljes motiváció, amely gyakrabban és hosszabb ideig viszi kerékpárra.
6 Tankolja magát rendesen
MI? Gilbert profiként minden étkezését és táplálkozását elemzi. A BMC Racing Teamnél Judith Haudum táplálkozási szakértője tudta, milyen fontos a megfelelő fehérje megfelelő időben történő használata ahhoz, hogy a legjobbat hozza ki Gilbertből és csapattársaiból.
„Ha azt szeretnénk, hogy a fehérje gyorsan bekerüljön a versenyzők rendszerébe, akkor a tejsavót választanánk, mert az könnyen felszívódik” – árulta el.
‘Ha azonban tartós fehérjét szeretnének a hosszabb gyógyulás érdekében, akkor máshol keressük – például a kazein fehérjét. Lassabban szívódik fel, így nem csak nappal, hanem éjszaka is jó, amikor a lovasok alszanak.’
HOGYAN? Nem mindegyikünknek lehet kiváló táplálkozási szakemberünk, aki megtervezi étrendi szükségleteinket, de ez nem jelenti azt, hogy nem lehet a tetején, amit lelapátol. torok.
A tejsavófehérje-kiegészítő közvetlenül egy lovaglás után elősegíti az izmok gyors felépülését – próbálja ki az Optimum Nutrition Gold Standard 100%-os tejsavóprotein port (908 g 22,49 GBP-ért).
Az egyik napról a másikra felépüléshez adjon be kazeinfehérjét, mielőtt lecsukja a szemét, például az Optimum Nutrition Gold Standard 100% kazeinfehérje port (450 g 19,49 GBP-ért, mindkettő a hollandandbarrett.com webhelyről).
