Miért kell arra törekedned, hogy olyan legyél, mint a belga olimpiai bajnok és a Párizs-Roubaix győztes
Név: Greg van Avermaet
Becenév: Avi, GVA
Kor: 31
Életek: Dendermonde, Belgium
Rider típusa: Classics specialista
Profi csapatok: 2006 Bodysol-Win for Life-Jong Vlaanderen; 2007-2010 Csend/Omega Pharma-Lotto; 2011- BMC
Palmares: Tour de France: 2 szakaszgyőzelem (2015, 2016); Tirreno-Adriatico 2016; Olimpiai országúti verseny 2016; Párizs-Roubaix 2017, Gent-Wevelgem 2017; Omloop Het Niewsblad 2016, 2017; E3-Harelbeke 2017; Belgiumi körút 2015; Tour de Wallonie 2011, 2013; Párizs-Tours 2011; Vuelta a Espana pontmez 2008
A kerékpársportban sokkal több versenyt veszítesz, mint nyersz, és ez mindig is igaz volt a BMC-s Greg van Avermaetre, aki 2012 és 2014 között Mr Almost néven vált ismertté, miután számos első 10 helyezést ért el, de ritkán váltotta át őket győzelemre..
A helyzet azonban megváltozott 2016-ban, amikor először öltötte magára a Tour de France sárga trikóját, és három napig tartotta azt az ötödik szakaszban elért győzelme után.
Ezután a riói olimpia országúti versenyében aranyérmet szerzett, egy olyan pályát teljesítve, amelyen technikailag kanyargós ereszkedések voltak, amelyeket a nedves körülmények veszélyessé tettek.
És 2017-ben hozzáadta ezt az amúgy is lenyűgöző alapozót, és elindult. Lehagyta Peter Sagant, és immár második éve győzött a Classics tavaszi szezonnyitóján, az Omloop Het Nieuwsblad versenyen, mielőtt újabb sikereket kóstolhatott volna meg az E3 Harelbeke-en. A honfitárs, Philippe Gilbert nyerte meg a legjobbat a Flandriai Touron, de egy héttel később a Queen if the Classics-on, a Paris-Roubaix-n győzelmet aratott a csalódás.
Nézzük meg, mi okozza őt…
1 Építsd fel önbizalmad
MI? Az állandó futás meggyengítheti bárki önbizalmát, de sok profi sportolóhoz hasonlóan Van Avermaet is ráhangolódott saját önbizalmára, hogy egy lépéssel előrébb lépjen és nyerj.
'Mindig is az volt az érzésem, hogy ez bennem van, és végül kiderült – mondta, miután Rióban aranyérmet nyert, és a 2016-os törés után az önbizalma meghozta a gyümölcsét.
Van Avermaet tanúsíthatja az igazságot, hogy a kerékpározásban normális, ha sokkal többet veszítünk, mint amennyit nyerünk. „Sok mínusz van, jó, ha van néhány plusz emelkedés” – mondta.
HOGYAN? Egy 1994-es tanulmány szerint a viselkedési kondicionálásról tanulás közben (Learning, Remembering, Believing: Enhancing Human Performance) az önbizalom nem feltétlenül motivációs szempont, hanem ítélet a teljesítési képességekről.
Avi, mint sok más profi, hihetetlen abban, amit csinál, mert képes továbblépni egy vereség után. Sok sportoló számára a legjobb módja annak, hogy egy vereség után az önbizalom lángját lobogassa, ha fizikai és technikai fejlesztéseken dolgozik.
Tehát ha egy kicsit lassú vagy, dolgozz azon, hogy növeld ezt az erőt, ha pedig elhalványulsz a túrák végén, próbáld fejleszteni az állóképességedet. Ha tanul a kudarcaiból, azonosíthatja a fejlesztésre szoruló területeket, és ezáltal olyan mentális szemléletet alakíthat ki, amely azt jelenti, hogy jobban bízik saját képességeiben.
2 Segíts lovastársaidnak
MI? Csapatának egyik vezetőjeként Avi elég szerencsés, hogy egy csapata segít elérni céljait, de amikor eljön az ideje, ott van segítő kezet is nyújtani.
Amikor 2014-ben a Tour of California versenyen lovagolt, Avi egy újabb tavaszi Classics szezonban volt Mr Almost szerepében, de viszonozta a csapata belé vetett hitét.
‘Ez mind a csapatnak szól, elég jól támogattak a Classics-on, szóval ha segíthetek Tejaynak [Van Garderennek], az jó lenne.’
Ez egy olyan tulajdonsága, amelyet akkor is megmutatott, amikor a nemzeti csapatában versenyzett, és évek óta húzott olyanok mellett, mint Philippe Gilbert és Tom Boonen. 2016-ban végre megkapta a lehetőséget, és megszerezte a két aranyérem egyikét Belgiumnak Rióban.
HOGYAN? Ha barátokkal utazik, ne üljön a csoport hátuljába. Segítsen azáltal, hogy elöl húzza meg a mérföldek méltányos részét, különben megkockáztatja, hogy „fred” címkével látják el, ami egy kerékpáros sértés, ami miatt a jövőben egyedül fog kerékpározni.
Azzal, hogy empatikusnak és segítőkésznek látják – mondjuk egy defekt miatt lemaradt versenyzőtársának segítve – azt is tapasztalhatja, hogy mások is hajlandóbbak lesznek a segítségére.
3 Erősíts, mássz hegyekre
MI? Egy olyan Classics-specialista, mint Van Avermaet, „ütőerejűnek” kell lennie – egy erős versenyzőnek, aki szereti a gördülő utakat, rövid, de meredek emelkedőkkel. Daniel Healy, a belga válogatott korábbi sporttudományi vezetője beszélt az általuk preferált edzéstervről.
‘Egy alkalom, amely kiállta az idő próbáját, a 2 Phase Hill Repeats. Ez egyszerűen egy domb, amelyet két különböző intenzitással hajtanak meg” – mondja.
A Flandria dombjai feletti harcra a klasszikusok specialistájának szüksége van fegyvertárában, ezért Van Avermaet ezzel a fúróval erősíti erejét.
‘A versenyző állóképességi teljesítménnyel lép fel a hegyre, majd ugyanazzal az intenzitással folytatja az emelkedést az emelkedés első felében. A felezőponton a versenyző magasabb intenzitásra kapcsol, és ezt egészen az emelkedő csúcsáig tartja” – magyarázta Healy. Kemény dolgok.
HOGYAN? Ha van teljesítménymérője, ez egy nagyszerű módja annak, hogy feltérképezze a fejlődést, mivel pontosabban mérheti erőfeszítéseit, legyen az állóképesség vagy tempó.
Egyébként hasznos a pulzusmérő használata. A 2 Phase Hill Repeat meg fogja feszegetni a fizikai határait, de a szellemi határait is, mivel az emelkedő felénél keményebb lovaglásra motiválása elég megerőltető lehet.
4 Tanulj a kerékpáros hibáidból
MI? 2014-ben, az Omloop Het Nieuwsblad utolsó kilométerein Van Avermaet a verseny élén találta magát a Team Sky csapatának Ian Stannarddal.
Míg Avi volt a gyorsabb sprinter a kettő közül, nem számolt Stannard stratégiai képességeivel. A Team Sky versenyzője blöffölt egy támadást az egyik oldalon, majd gyorsan átállt az ellenkező oldalra, és váratlanul elkapta Van Avermaet, és maga mögött hagyta, hogy a termetes brit után nézzen.
Mire a belga felemelte a fejét, Stannard már egy biciklinyire tiszta volt. Gyorsan két évet ugyanahhoz a versenyhez, és Avi háromesélyes küzdelemben találta magát Peter Sagannel és Luke Rowe-val. Ezúttal, amikor sprintelt, nem nézett hátra, a többieket a nyomában hagyta, hogy megpecsételje a győzelmet.
HOGYAN? Ha Ön egy crit vagy track liga versenyzője, akkor valószínű, hogy több lövést fog kapni ugyanazon a pályán vagy pályán, ami megkönnyíti a dolgát hogy a következő alkalomra csiszolja a taktikáját.
Ha Ön inkább sportos versenyző, akkor általánosabban kell alkalmaznia az elveket. Ha nem elégedett az utazással, nézze meg, mi hibázott, és gondolja át, milyen leckéket tanulhat meg a következő előtt.
Például mérsékelje a tempót a korai szakaszban, hogy energiát takarítson meg a célba éréshez. A múltbeli teljesítmények áttekintésével jobban meg tudjuk ítélni jövőbeli erőfeszítéseinket. Ahogy Van Avermaet mondja: „Több tapasztalat, jobb döntések meghozatala okozta a legnagyobb változást. A teljesítmény a többi évhez képest majdnem ugyanaz.’
5 Használjon karbon kormányt
MI? Míg sok profi ragaszkodik az ötvözet kormányhoz, Avi szereti a karbont a durvább terepen való kezelhetősége miatt. „Egyszerűen jobban érzi magát a Classics macskakövein” – mondja.
A fő szezon eleji egynapos versenyek megnyerése a belga célja 2017-ben, ezért kulcsfontosságú, hogy kezei a lehető legkényelmesebbek legyenek. A tisztességes kormánykészlet gyakran figyelmen kívül hagyott döntés, de segíthet biztonságosabb kezelhetőségben, és a kerékpár illeszkedésével együtt általánosságban kényelmesebbé teszi a vezetést azáltal, hogy csökkenti a durva utak csuklóra gyakorolt hatását.
HOGYAN? A belga BMC csapata 3T Rotundo PRO kormányt használ, ami 225 GBP áron kapható, de ha ez egy kicsit kívül esik az árkategóriánkon, akkor az ötvözött változat ehhez képest mindössze 65 GBP.
6 Focizni
MI? 19 éves koráig a futball volt Van Avermaet kedvenc sportja. 'Elég jól haladtam. Az volt a legnagyobb célom, hogy kapus legyek a legfelső szinten” – mondja, de miután lefokozták klubja tartalékai közé, úgy érezte, környezetváltásra van szükség.
„Elkezdtem kerékpározni, mert apám és nagyapám kerékpárosok voltak, és igen, ez jól sikerült” – mondta el az olimpiai bajnok. A kerékpározás azon kevés sportok egyike, ahol nem kell feltétlenül egészen fiatalon kezdeni, ha megvan a futball által biztosított erős kondíciód.
Ha a dolgok nem működtek volna a kerékpározásban, Avi visszatért volna a labdához? „Az én életemben minden a sportról szól. Mindig közelről követem a futballt. Ha nem lennék kerékpáros, megpróbálnék tovább menni a futballban, és még mindig megnézném, hogy sikerül-e elérni a legmagasabb szintet” – mondta.
HOGYAN? Sok profi kerékpáros futballozik állásidejében. Segíti az állóképességi edzettséget, a testzsír csökkentését, valamint a jó teljesítmény-súly arány fenntartását.
A futball egy egész testes edzés is, amely a felsőtestednek olyan szükséges gyakorlatokat ad, amelyeket nem teszel meg a kerékpáron. Játssz a kapuban, mint Avi, és rengeteg nagy izomcsoportot is megdolgozol, miközben ugrálsz. További részletekért lásd: thefa.com/get-involved.
