A 2017-es Giro d'Italia kedvencét, az apró kolumbiai hegymászót, Nairo Quintanát vizsgáljuk meg
Az 1,66 méter magas és mindössze 58 kg (9,1.) súlyú Nairo Quintana a profi peloton egyik legkisebb versenyzője. A kolumbiai valószínűleg Chris Froome fő riválisa lesz a Maillot Jaune-n a Tour de France-on a nyáron, és jelenleg a második helyen áll a Giro d'Italián, mivel a duplázást célozza meg. Miután 2013-ban és 2015-ben a Touron második, majd 2016-ban harmadik lett, a hegymászó először júliusban Párizsban szeretne a legfelső lépcsőn feljutni.
Míg Quintana hegymászás-specialista, a kolumbiai biciklikezelése ereszkedésben, síkságban és csomókban is olyan, amiből mi is tanulhatunk.
Győzd le a félelmet
Mi? Fiatalként a kis kolumbiait kétszer is leütötték a motorjáról. Amikor 16 éves volt, iskolába menet elütötte egy autó, és eszméletét vesztette. Két évvel később elütötte egy taxi, és öt napra kómába esett.
A Scarab néven ismert ember (kicsi/erős lábak) azonban nem adta fel, és amint járni tudott, ismét edzésbe állt.
Hogyan? Egy ilyen ütközés után nem mindenki tud csak úgy visszaülni a motorjára, ehhez mentális erő kell. Julie Emmerman sportpszichológus azt mondja: „Ha meg tudsz küzdeni azzal az érzéssel, amit a pillanatban érzel, akkor sokkal könnyebb.”
'Ha rájössz, hogy ez csak egy érzés, és nem engeded át magad neki, akkor a tetején maradhatsz.'
Az olyan technikák, mint a pozitív önbeszéd, a gondolkodás megállítása és a vizualizáció, mind hasznosak lehetnek a mentális erő fejlesztésében.
Egyél egyszerűen
Mit? „Mindig nagyon egyszerűen kell enni” – mondta nekünk Mikel Zabala, a Movistar edzője.
A Movistarnál a versenyzők étrendje teljesen egyénre szabott. Az alap a tészta és a rizs, ami mindenben megtalálható, de akkor meg kell találni az egyensúlyt a hús és a hal között” – magyarázta az edző.
De ne féljen kiegészíteni utazás utáni fehérjeturmixokkal. „A fehérje szükséges a kemény edzéshez, amikor izomfáradtság lép fel, és megakadályozza az izomtömeg elvesztését” – tette hozzá Zabala.
Hogyan? Az étkezésnek nem kell unalmasnak lennie, csak kreatívnak kell lenni a konyhában – ez már önmagában is örömet jelenthet.
Javasoljuk, hogy nézze meg a Team Sky séfjének, Henrik Orre-nak szakácskönyvét, a Velochef-et (35 GBP, rapha.cc), amely számos finom receptet tartalmaz a menet közbeni rizssüteményektől a kerékpározásra alkalmas fűszeres rakott csirkehúsokig.
Alakítsd ki harci szellemedet
Mi? A 2010-es Tour de l'Avenir-en Quintana arról beszélt, milyen szörnyű bánásmódban részesítették őt és csapatát, mert kolumbiaiak voltak.
„Nem akarták, hogy a peloton elején legyünk, „fékezett” minket, kiabáltak velünk, csúnyán bántak velünk” – mondta.
„Egy nap egy francia lovas megragadta Jarlinson Pantano motorját, és ledobta róla.” Hasonlóan a Froome-al folytatott mentális csatákhoz az Alpok lejtőin, Quintana is olyan jól teljesített, amennyire csak tudott.
„Felvettük őket, és azonnal visszaadtuk” – ismerte el később.
Hogyan? Nem javasoljuk, hogy más versenyzőket vagy azok kerékpárjait kezelje, de fontos az önbizalom és a mentális lelkierő építése és fenntartása a kihívások leküzdéséhez.
„Van egy pszichológusunk, aki dolgozott velünk ezen a témán, és [néztek nekünk] filmeket, hogy segítsenek ezen dolgozni, és növeljék önbecsülésünket” – árulta el Quintana.
Nem mindenki fér hozzá a saját zsugorításához, de az inspiráló videók és CD-k széles körben elérhetők – lásd a mindmotivations.com/shop/ultimate-cyclist egy népszerű példát.
Vonat a magasságban
Mit? Quintana Combitában, Boyaca államban született, Kolumbia Andok régiójában, ahol a levegő vékonyabb, mint Donald Trump haja. Quintana és kolumbiai társai ezt a saját hasznukra használják – a Movistar edzője, Zabala elmondta: „Az különbözteti meg őt és adja neki előnyét, hogy Kolumbiában nőtt fel és él, a szülei pedig 9800 lábnál magasabb helyről származnak. 3000 m).'
Zabala biztos benne, hogy ez Quintanának ad előnyt. „Egy hosszú Tour de France hegyi szakasz végén, nagy magasságban, miközben mindenki elfárad, ez változtathat.”
Lehet, hogy van értelme, mivel Kolumbia mindhárom Grand Tour során jelentős 18 King of the Mountain győzelmet aratott.
Hogyan? Sajnos az Egyesült Királyság átlagos tengerszint feletti magassága 165 méter körül van a kolumbiai 593 méteres magassághoz képest, ami azt jelenti, hogy a legtöbbünk egyetlen magassági edzését a tetőtérben végzett turbó edzés.
Azonban ennek nem feltétlenül kell így lennie. A Londonból Nîmes-be (120 km-re Mont Ventoux-tól) induló járatok mindössze 17 GBP-ba kerülnek (lásd a skyscanner.net-et), és rövid időn belül részt vehet a magasépítésű edzéseken.
Remélhetőleg megnő az erőd, ahogy a híg levegő több vörösvérsejtet juttat a véráramba.
Jéghideg helyreállítás
Mit? Speciálisan tervezett, jéggel teli high-tech nadrágot használva Quintana és társai javították felépülésüket a tavalyi Tour de France-on, így gondoskodtak arról, hogy másnap frissek legyenek.
Alex Dowsett csapattársa azt mondta: „Egy 15 perces etap után fogunk bejutni ezekbe, mielőtt elérnénk a következő szállodát.”
Ezzel pedig elősegítik az erek összehúzódását, ami arra kényszeríti a szervezetet, hogy gyorsabban ürítse ki a tejsavat és más méreganyagokat az izmokból.
Hogyan? Sajnos nem mindannyian vagyunk olyan szerencsések, hogy különleges tervezésű jégnadrágokkal rendelkezünk, mint például a Señor Quintana, de a legtöbbünknek van egy jó, régimódi kádja, amit tudunk. töltsd meg fagyos hideg vízzel.
A jeges fürdők trükkje az, hogy ne maradj bennük túl sokáig – maximum 5-10 percet, ha bírod. Ez nem a legegyszerűbb vagy legélvezetesebb dolog, de gyorsabb felépüléshez vezet egy hosszú utazás után, és nem ébred fel olyan mereven, hogy ki nem állhatja.
Ingázni kerékpárral
Mit? Quintana gyerekként minden nap 10 mérföldes utat tett meg az iskolába és vissza egy használt mountain bike-on.
'Egy kis boyacai faluból származom, amely 3000 méteres tengerszint feletti magasságban található. Minden reggel iskolába lovagoltam a 16 km-re lévő völgyben. Esténként pedig vissza kellett mászni haza” – mondta 2010-ben.
Miután megküzdött egy 8%-os meredekséggel a hazaút során, a családja üdvözölte. Ez a kép hamarosan profiként is megismétlődik, amikor találkoztak vele, amikor a verseny szakaszáról szakaszra nyert. hegycsúcsok.
Azok a korai idők, amikor az iskolába lovagoltunk, Quintanát a generáció egyik legjobb hegymászójává varázsolták.
Hogyan? A munkába kerékpározással nemcsak pénzt takarít meg és segíti bolygónkat, hanem szilárd edzettségi alapszintet épít ki és tart fenn.
Nehéz beilleszteni az edzésmérföldeket egy teljes munkaidős munkába, de ha egy extra hurkot épít be a hazautazásba, akkor a rutin ingázást valami kellemes és eredményes dologgá varázsolja.
„Lehet, hogy módosítania kell az útvonalat, hogy megfelelő útszakaszokat találjon, de sok tipikus edzés könnyen kipipálható a hazautazás során” – mondták nekünk a British Cycling mesterei.
