Töltöttünk néhány napot Mallorcán a Madison-Genesisszel, hogy megtudjuk, hogyan vezetnek egy tipikus edzőtábort
Ha valaha is azon töprengett, mennyi ideig bírná ki az edzést egy profi kerékpáros csapattal, a válasz 30 perc 11 másodperc. Ennyi időbe telik, amíg ez a bizonyos írnok darabokra törik a Madison-Genesis profi kerékpáros csapattal Mallorcán való „lazított roll-out” során, amely gyorsan a pokol időmérőjévé válik.
Miközben kiperzseljük az utakat Playa de Muro-ból – a spanyol sziget népszerű edzőbázisáról, amely a kerékpárosok modern Mekkájává vált – a csoport sebessége 20-ról 30-ról 40 km/h-ra kúszik, és egyre magasabbra. amíg a pulzusom el nem kezd egy goregrind dobszót utánozni. A lovasok úgy nyilanak el mellettem, mint a nyársak. Habzásba kezdek a számból, mint egy mérgezett Bond-gonosz. Elhatározom, hogy lengem a fehér zászlót, amint a Garmin eléri a 30 percet. (Ez az utolsó 11 másodperc egyszerűen azt jelenti, hogy mennyi időbe telik, hogy lelassuljak az őrült tempóból, annak ellenére, hogy mindkét féket erősen rántottam.)
A Madison-Genesis csapatmenedzsere, Roger Hammond, a tapaszt alt brit egykori profi és kétszeres országúti versenybajnok jön segítségül, bekísér csapatautója hátuljába, és légzési nehézségeim során ellenőrzi életjelemet. és a túlhevült test felgőzölgeti autója minden ablakát. És még el sem értük az emelkedőket.
Világszínvonal
„A fiúk egész héten keményen mentek” – meséli Hammond. „Van néhány versenyünk, és mindannyian szeretnek beleragadni. Az ilyen táborokban lehetőségük van arra, hogy valóban az edzésükre koncentráljanak, és minőségi edzéseken vegyenek részt egy másik környezetben, jó hegymászással és jó időben. A végére már repülni fognak.’
Félek belegondolni, milyen lenne velük ilyen állapotban lovagolni. De az ehhez hasonló táborok kulcsfontosságú részét képezik az olyan csapatok edzésnaptárának, mint a Madison-Genesis – akik UCI Continental szinten (két lépcsőfokkal a legfelső WorldTeam szint alatt) versenyeznek olyan eseményeken, mint a Tour of Britain – olyan csapatok mellett, mint a Team Sky, Movistar és BMC. Az edzőtáborok egyre népszerűbbek az amatőr lovasok körében is, akik egyszerre szeretnének pihenni és formába lendülni a sportszezonra. Tenerife, Girona, Lanzarote, Gran Canaria és Nizza népszerűek, de Mallorca régóta a brit versenyzők és csapatok bázisa.
„Megfelelő edzéseket végezhetünk itt, csendes utakon, zavaró tényezők nélkül” – mondja Tom Scully, egy 25 éves új-zélandi, aki a Madison-Genesis csapatánál lovagol, és megnyerte a Nemzetközösségi Játékok 2014-es pontversenyét.„A többi sráccal való edzés is versenyképes marad, mert mindig új szintre toljuk egymást, és jól érezzük magunkat. Mindenki mást csinál ugyanazon a napon: vannak, akik maximális erőfeszítést tesznek az emelkedőkön, míg mások csak felpörgetik őket, de mindannyian együtt utazunk.’
Tervezd meg a szünetet
A profi versenyzők testközelből történő edzése lenyűgöző betekintést nyújt az edzettségük és teljesítményük javítására használt módszerekbe. De a központi téma – amelyből minden versenyző tanulhat – az, hogy a profi versenyzők pontosan tudják, mit kell tenniük, hogy megfeleljenek az előttük álló kihívásoknak, és ennek megfelelően alakítsák ki edzéseiket. Nincs mindenki számára megfelelő megoldás a versenyzők számára.
„Az esemény sajátosságaira kell edzened” – mondja a tapaszt alt, 27 éves Liam Holohan, aki ötperces emelkedési gyakorlatokat végzett, hogy javítsa mászósebességét.„Nézd meg a sportod vagy a versenyed menetét, és dolgozz visszafelé. Ha tudod, hogy hat éles mászást kell megtenned, építsd be őket az edzésedbe.’
Eközben a 18 éves fiatal Joe Evans szívesen összpontosít állóképességére a hét folyamán egy sor hosszú állóképességi túrával. „Ez az első alkalom Mallorcán – hozzászoktam, hogy hazafelé 10 perces mászásokat lovagolok, nem 40 perceseket –, ezért kitartóan megyek, hogy biztosítsam, hogy egész héten edzhessek és fejleszthessem az állóképességemet, ahelyett, hogy körbe-körbe lovagolnék. mint egy dió egy napra – mondja.
A szállodában a versenyzők elhivatottsága nyilvánvaló. A csapat egy egészséges lakomába iktatja magát reggelente energia-felszabadító zabból, edzés után tápanyagban gazdag gyümölcsből és zöldségből, hogy fokozza a felépülést, izom-helyreállító fehérjeforrásokat, például lazacot és marhahúst, valamint energiát adó szénhidrátokat, például rizst este. plusz nitrátban gazdag cékladarabok, amelyekről úgy tartják, hogy javítják az izmok oxigénellátását. Holohannak sóvárogva kell bámulnia a desszertaszt alt, hogy megtartsa 56 kg-os testsúlyát. „Én hegymászó vagyok, ezért szigorúnak kell lennem” – mondja.’Ez az életem veszedelme. A Tour of Britain után hazafelé mindig megállok az istentiszteleteken és megeszek 12 Krispy Kreme fánkot. Ez az én különleges csemege.’
A részletek számítanak a profi versenyzőknek. Erick Rowsell – az olimpiai csapat-üldözési aranyérmes Jo Rowsell és a 2015-ös Tour of the Reservoir bajnok 24 éves bátyja – minden edzés után kompressziós zoknit húz, hogy optimalizálja izmai regenerálódását. A tizenkilenc éves Tristan Robbins, a 2014-es junior országúti országúti verseny bajnoka néhány percen belül leállítja a SiS felépülési rázkódását, miután befejezte edzéseit. Scully minden este kirakja a készletét, hogy ne késlekedjen reggel. És Holohan még a saját reggeli zabot is hozza az Egyesült Királyságból, arra az esetre, ha a csapatszálló nem szolgálná ki.
Struktúra felépítése
A Madison-Genesis sportolói azonban nem robotok, és üdítő betekintést nyújtanak abba, hogyan tartják magukat észnél, annak ellenére, hogy emberfeletti erőnlétre törekednek.„Elakadtunk egy kis csokiban a pihenőnapon” – ismeri el Scully. Robbins örömmel bújt bele egy tál Coco Popsba ma reggel, mert úgy érezte, szünetet kell tartania az edzési étrendben. „Általában jól elfogyasztom az ételt, de nem baj, ha kényezteti magát” – mondja. „A minap 6500 kalóriát égettem el. Az edzés zord, és nem ehetek minden nap müzlit.’
Az edzőtábor során a kerékpárosok a tudományos edzésmódszerek és a régi iskolai technikák erőteljes keverékét alkalmazzák. Ma Rowsell kifejezetten a saját küszöbén edz – azon az „édes ponton”, ahol az edzés intenzitása aerobról (oxigénnel) anaerobra (oxigén nélkül) vált át –, hogy segítsen elérni az erőnlét új szintjeit. Más napokon azonban szívesen lovagolhat nagyobb sebességfokozatban, hogy erőt építsen a lábában.
„Azt akarjuk, hogy a versenyzők strukturáltan edzenek, de ne ragadjanak bele túlságosan” – magyarázza Hammond.„Szeretjük, ha rögzítik az edzésadatokat, mert ez elszámoltathatóságot ad számukra, és megmutatja nekik, hogyan fejlődnek, de érezniük kell magukat. Azt akarom, hogy a srácok fedezzék fel képességeiket, és lássák, meddig jutnak el.’
Miután a versenyzők befejezték az edzést, ideje feltenni a lábukat és pihenni. Legyen szó kávézásról a szálloda bárjában vagy sétálásról a tengerparton, a felépülési idő az edzés létfontosságú része. „Nem fejlődsz, ha edzel; javulsz, ha felépülsz – magyarázza Holohan. „Maga az edzés csak károsítja az izmokat. A felépülési időszak az, amikor izmai alkalmazkodnak, és teste újjáépül.’
Ez olyasmi, amit sok amatőr kerékpáros figyelmen kívül hagy, amikor megpróbálja egyensúlyba hozni az edzést és az egyéb kötelezettségeket. „Hallgass a testedre, és figyelj a fáradtság, ingerlékenység vagy betegség jeleire, mivel ez általában azt jelenti, hogy túlságosan elfáradtál, és gyakorlatilag semmissé teszed az edzés során tett erőfeszítéseidet” – mondja Holohan.
A leállási ideje alatt minden versenyző a saját személyes módszereit követi a mentális és fizikai felépülés érdekében. Holohan Mallorcán töltötte szabadidejét Michael Hutchinson egykori profi kerékpáros Faster című könyvének elolvasásával, és nézte, ahogy Keanu Reeves a szobatársával John Wicket forgatja. Rowsell kompressziós zokniban sétál, ami javítja az izmok véráramlását, hogy eltávolítsa az intenzív edzés okozta laktátot. Ugyanebből az okból kifolyólag Evans szeret lefeküdni az ágyára, és néhány órára felemelni a lábát a földről. Scully eközben Colin Farrell Bruges-ben című sötét vígjátékát nézi.
Más versenyzők csak játszanak iPaden, Skype-családjukkal vagy partnereikkel, vagy üljenek és csevegjenek a szálloda kávézójában. „Amikor felépülsz, jó, ha kikapcsolod a gondolataidat, lazítasz a fiúkkal, és lazítasz” – mondja Evans. „Úgy tűnik, nem csinálunk sokat, de olyan könnyű túledzeni, mint alul edzeni.”
