A
TrainerRoad egy csiszolt edzésszoftver, amely hatékony "Image" />
A TrainerRoad fő előnye azonban a strukturált edzési lehetőségek. A szoftver adatbázisa több mint 100 tervet tartalmaz, mindegyik körülbelül 6-8 hetes hosszúságú és szakág-specifikus, és azt állítja, hogy bárkinek megfelel: a triatlonosoktól a pályakerékpárosokig, a sportos versenyzőktől a GC versenyzőkig.
A kerékpáros fitnesz különböző területeit is megcélozzák. Általánosságban elmondható, hogy háromféle terv létezik: alap, amely a küszöb alatti munkákra összpontosít; build, amely javítani kívánja ezt a küszöböt; és specialitás, amely a fitnesz bizonyos összetevőit egy célhoz vagy eseményhez specifikusan finomítja.
TrainerRoad lehetőséget ad az egyes tervek mennyiségre szabására az egyén időigényétől és életmódjától függően: alacsony (körülbelül heti 3-4 óra), közepes (körülbelül 6-8 óra) és magas (10-12 óra)).
A felülvizsgálatot a tél elején kezdve az alaptervet választottam alacsony hangerővel, amely heti három alkalomból állt: kettő egyórás és egy 90 perces.
A TrainerRoad-terv első lépése egy funkcionális küszöbteljesítmény-teszt elvégzése, hogy a szoftver a tervemben szereplő minden edzést automatikusan a személyes edzettségi szintemre skálázhasson.
TrainerRoad többféle teszttel rendelkezik, de egy új kiegészítést, a rámpatesztet javasol. A TrainerRoad kommunikációs igazgatója, Jonathan Lee azt mondja, hogy bár a vége felé fájdalmasabb, általában könnyebb befejezni.
„Szintén nem támaszkodik az ingerlésre, amely visszavonhatja a hagyományosabb teszteket, például az 1x20 perces és 2x8 perces protokollokat, és pontatlan tükröződéshez vezethet az egyén edzettségi szintjéről – mondja.
A teszt fokozatosan növeli az edző ellenállását mindaddig, amíg az egyén már nem tudja tartani az erőszükségletet. A TrainerRoad tanácsával összhangban a tesztet könnyebbnek találtam – könnyebben kezelhetőnek találtam a 3-4 perces extrém kényelmetlenséget, mint a korábbi erőnléti teszteken megszokott 20 perces állandó kényelmetlenséget.
Lee szerint azáltal, hogy a tesztet kevésbé okozza a félelemnek, az egyének nagyobb valószínűséggel motiváltak lesznek a rendszeres tesztelésre, ami javítja az edzéstervek helytállóságát (és ezáltal hatékonyságát).
Miután megállapították az alapállapotomat, a tervemet a megfelelőre méretezték, és megtekinthettem a 6 hetes edzéseket a TrainerRoad naptárában. Hasznos lehetőség van az edzések más naptárakba történő importálására, így az edzési alkalmakat a vállalásaitól függően módosíthatja.
Nem tudtam egységes minta szerint edzeni, ezért nagyon hasznosnak találtam az edzések pick'n'mix módban történő drag and drop módját.
Minden TrainerRoad edzés munkaidőközökből áll, amelyeket pihenőidőkkel osztanak fel, és az edzések általában 60-90 percesek, és a nehézségtől függően „TSS” vagy „Training Stress Score”-t kapnak. Az egyes terveken belül a TSS hétről hétre fokozatosan növekszik, a TrainerRoad szerint ez fokozatosan serkenti az edzéshez való alkalmazkodást.
Az elvégzett edzések általános mintája a 6-12 perces intervallum volt, a funkcionális küszöberőm körülbelül 90%-a mellett. Minden edzést oktató és motivációs információk párbeszéde kísér, amelyeket hasznosnak találtam a hosszan tartó, küszöb alatti erőfeszítések monotóniájának enyhítésében.
Általában a pedálozási formára vonatkoztak, és néha azokra az előnyökre, amelyeket egy adott típusú edzés valószínűleg elérhet – függetlenül a témától, informatívnak és hasznosnak találtam őket.
A terv vége egy terhelési hetet tartalmaz (alacsony TSS-sel járó edzések), hogy elősegítsék a felépülést a következő terv megkezdése előtt, amelynek első rámpatesztje az erőnléti javulás feltérképezésére szolgál.
A TrainerRoad naptár lehetőséget biztosít az edzéstörténet felügyeletére és értékelésére, így vizuálisan vonzó és egyszerűen nyomon követhető az idő múlásával történt fejlődés.
Feltéve, hogy megvan a lehetősége arra, hogy felmérje kerékpárja teljesítményét, a TrainerRoad mostantól képes megbecsülni a TSS-t a külső túrák teljesítményadatai alapján is, amelyeket aztán beépíthet a versenyző tervébe.
Úgy találtam, hogy ez egy ügyes funkció, amely segített követni a TrainerRoad tervvázlatát – mikor és mikor ne egészítsem ki a külső lovaglást további edzőalapú edzésekkel.
A hidegebb hónapokban végzett következetes, strukturált erőfeszítéseim szerény eredményeket hoztak, amelyek kézzelfoghatóak voltak a közelmúltbeli országúti utazásaim során – legalább megőriztem, ha nem javult a kondícióm, ami szokatlan helyzet számomra. hogy ebben az évszakban találjam magam.
Továbbá észrevettem, hogy javulásaim általában egybeestek az alap edzéstervben elvégzett edzéstípussal – jobban tudtam kitartani a következetes erőfeszítéseket, és az átlagos teljesítményem egy adott utazáshoz közelebb volt a normalizált teljesítményemhez érték, ami azt jelzi, hogy egyre jobban tartom az erőm állandó szintjét, szemben azzal, hogy keményebb, de ritkábban teszek erőfeszítéseket
Érdemes megjegyezni, hogy ezt a hatást az anaerob és a csúcsteljesítmény csökkenése is tetézi, amit szintén az okoz, hogy a TrainerRoad arra összpontosít, hogy a másik két összetevő rovására edzeni az aerob erőmet, de általában úgy gondolom, hogy ez inkább az előbbi hatás és kevésbé az utóbbi hatása volt.
A következetes szervezést és tervezést figyelembe véve nem látom okát, hogy a TrainerRoad-ot ne lehetne egész évben alkalmazni az általános lovaglás kiegészítésére. A szoftver azonban határozottan az adatra éhes és kevésbé társaságkedvelő motorosok számára készült – számalapú felülete informatív, de az élmény kevésbé magával ragadó, mint például a Zwift-en való motorozás.
Nézze meg a képzési szoftvert a TrainerRoad-nál
Sokkal kevesebb lehetőség van arra is, hogy az élményt versenyképessé tegyük, ezért érdemes ezt szem előtt tartani, ha beltéri lovaglási élményét a szabadban való lovagláshoz szeretné hasonlóvá tenni.
Az általános tapasztalatok alapján helytelen lenne befejezni ezt az áttekintést úgy, hogy rámutassak a TrainerRoad néhány hiányosságára. Nem lehet, és nem is szabad arra törekednie, hogy minden versenyzőnek mindene legyen – azzal, hogy a márka arra összpontosítja erőfeszítéseit, ahová tette, egyértelmű rést vívott ki magának a beltéri edzések piacán, és véleményem szerint ez a legjobb választás. strukturált, progresszív edzéstervekhez.
