A teljesítménymérő útmutatója

Tartalomjegyzék:

A teljesítménymérő útmutatója
A teljesítménymérő útmutatója

Videó: A teljesítménymérő útmutatója

Videó: A teljesítménymérő útmutatója
Videó: Mérés multiméterrel (így használd) 2024, Március
Anonim

Teljesítménymérők. Miért van szüksége egy ilyenre, hogyan válassza ki, és hogyan használja a legjobban az edzés elősegítésére

A nagy hatalommal nagy felelősség is jár. De akár erős vagy, mint egy ökör, vagy egyszerűen csak tudományos mértékkel kívánod növelni az edzésed előrehaladását, a teljesítménymérő egyre megfizethetőbb opciója számos előnnyel jár. Bár számos formában elérhető – a kerékagynál, a hajtókaroknál vagy a pedáloknál –, minden kerékpáros teljesítménymérő ugyanazon az elméleten működik, nyúlásmérőket használva az egyes pedállöketekkel elért nyomaték pontos mérésére, és ezt a mérést leolvasott értékké alakítva. watt a kerékpáros komputerén. Ez lehetővé teszi, hogy nyomon követhesse teljesítményét az úton, majd órákat tölthet azzal, hogy a számítógép képernyőjén lévő adatokat bámulja, miután feltöltötte az utazást.

Kinek van szüksége pulzusszámra?

Tehát mit ad pontosan egy teljesítménymérő, amit egy pulzusmérő nem? Nos, egyrészt megvan a következetesség. James Gullen, a Go Faster Coaching (gofastercoaching.co.uk) vezetőedzője kifejti: "A pulzusszámot sok más tényező is befolyásolhatja – például ha beteg vagy fáradt -, de az erő állandó."

És Dan Fleeman, a Dig Deep Coaching igazgatója (digdeepcoaching.com) szerint, ha csak a pulzusszámot használja, lehetetlen az intervallum edzést pontosan végrehajtani, mivel a késleltetési idő, miközben a pulzusa a kívánt szintre, és térjen vissza nyugalmi állapotba. „A pulzusszám időmérő edzésre való használata nem túl rossz, mert ez állandó erőfeszítés” – mondja Fleeman –, de bármire, ami magában foglalja a be- és kikapcsolási erőfeszítéseket, például az intervallumokat, ez nem nagyszerű eszköz.'

Egyelőre ne dobd a szemetesbe a szívmonitor szíját, mivel sok edző még mindig úgy gondolja, hogy ennek van helye az edzéseken.„Igaz, hogy az „érzékelt erőfeszítés mértékének” mérése még mindig értékes eszköz, különösen a pulzusszám mérésével együtt” – mondja Tobias Bremer, a brightoni Physio Clinic klinikai igazgatója és vezető gyógytornász (physioclinicbrighton.co.uk). Hozzáteszi: „A Floridai Egyetem 2011-es tanulmánya azt találta, hogy nincs különbség a pulzusmérőt használó kerékpárosok és a teljesítménymérők közötti javulás között, miközben intervallum edzéseket végeznek. Mindkét csoport jelentősen javult.’

Gullen mindazonáltal fenntartja, hogy a kimenő teljesítmény felhasználása a teljesítmény javulásának mérésére sokkal megbízhatóbb, mint a pulzusszám: „Ha több wattot leadsz júniusban, mint januárban, akkor tudod, hogy ez azért van, mert erősebb, de ha az idő múlásával a pulzusszámra támaszkodik, akkor a HR emelkedett vagy alacsonyabb okának meghatározásában szerepet játszó változók megbízhatatlanná teszik a valós teljesítménynövekedés mérését.” Hozzáteszi, hogy a teljesítményadatok könnyebbé teszik ezt. összehasonlítani magát a társaiddal (vagy riválisaival), és azt sugallva: „Ha a párod 90 kg, te pedig csak 60 kg vagy, előfordulhat, hogy nem ugyanazt a számot kapod az abszolút teljesítményeden, de ha a teljesítmény/tömeg arányt használod, nyomon követheti az összehasonlítást.'

Teljesítménymérő Garmin Vector
Teljesítménymérő Garmin Vector

„Azért vagyok itt, hogy leolvassam a mérőt”

Egyértelmű tehát, hogy a teljesítménymérőknek megvannak az előnyei. Nem világos, hogyan lehet a legtöbbet kihozni ezekből az előnyökből, hogy erősebb versenyzővé váljon. Fleeman figyelmeztet: „Ismerek néhány embert, akik több mint 2000 GBP-t költöttek SRM-re, és csak arra használják, hogy lovagoljanak vele. Alapvetően, amit vásároltak, az egy nagyon drága speedo.’ Más szóval, csak akkor érdemes beruházni egy teljesítménymérőbe, ha tudja, hogyan kell leolvasni az általa szolgáltatott adatokat.

Jó a profiknak: nem kell tudniuk, hogyan kell használni a drága teljesítménymérő berendezéseiket, mert a legtöbb csapat edzői személyzetet biztosít. Edzéstervet állítanak össze, és online figyelik a versenyzők adatait olyan webhelyeken, mint például a Training Peaks. „Az olyan csapatok, mint a Sky, azért teljesítenek jól, mert megnézhetik versenyzőik számát, és nagyjából tudják, hogyan teljesítenek majd versenyzőik bizonyos versenyeken, ha elérik a megfelelő wattokat” – mondja Gullen. Nekünk, halandóknak azonban, hacsak nem fizetünk az edzésért, nem lesz részünk ebben a luxusban. Ezért fontos, hogy megtanulja, hogyan elemezze adatait, hogy a legjobbat hozza ki az edzésből.

„Nem számít, milyen webhelyeket használ az autók tárolására” – mondja Gullen. „A Strava (strava.com) segítségével megtekintheti, hogy az egyes szegmenseken milyen wattokat termel, és összehasonlíthatja az azonos utazásokat idővel. Még jobb, ha hozzáfér a Training Peaks-hez (trainingpeaks.com), mert ott láthatja az erőcsúcsokat öt másodpercig, 10 másodpercig, öt percig és így tovább. Ez nagyon hasznos az intervallumok elemzéséhez.’

Fleeman a Training And Racing With A Power Meter című könyvhöz irányítana (emlékszel még rájuk?). Hunter Allen írta, lefektette a Training Peaks által használt mérőszámok alapjait, mint például a Training Stress Score (TSS) és az Intensity Factor (IF). „Ezekkel a mérésekkel számszerűsítheti az edzés terhelését” – mondja. „Használhatja a webhely teljesítménykezelési diagramját is, amely idővel ábrázolja a TSS-t a grafikon ábrázolásához. Ebből megtudhatja, hogy mikor vagy fáradt, vagy hogyan érheti el a csúcsot egy eseményre.’

A teljesítménymérő adatai más szempontból is előnyösek lehetnek a lovagláshoz. „A teljesítménymérő segíthet feltárni az erősségeket és a gyengeségeket a fiziológiában és a kerékpár beállításában” – mondja Bremer. „Például lehet, hogy a leghatékonyabban 98-as ritmus mellett dolgozhat, miközben 220 wattot generál, nem pedig alacsonyabb ütemet, amely ugyanazt a teljesítményt produkálja. A pulzusszám, a ritmus és a teljesítmény háromszögelése segít ezt látni, és ennek megfelelően változtathat a sebességfokozatán, hogy hatékonyabb motoros legyen.” Ez azt jelentheti, hogy sok számot kell átgondolni és nehéz összegeket kell teljesítenie, de jutalma a simább, gyorsabb a lovaglás megérheti az erőfeszítést.

Power Tap Wheel Hub teljesítménymérő
Power Tap Wheel Hub teljesítménymérő

Tedd jól magad

Még csak egy profi versenyzőnek sem kell eltalálnia a teljesítménymérő előnyeit.– Nem számít, ha nem tudja ugyanazt a wattot teljesíteni, mint Fabian Cancellara; Ha idővel figyelemmel kíséri az erejét, és dolgozik rajta, az javulást fog hozni” Gullen szerint. „Bár ez segít, ha ténylegesen egy adott tudományágra vagy eseményre edz” – teszi hozzá.

A legtöbb sportos versenyző számára Fleeman azt javasolja, hogy függetlenül attól, hogy milyen dombosak a helyi útjai, kombinálják az emelkedőket. „Általában kimegyek néhány órára, és megpróbálok egy kombinált órát mászni; ezt a legjobb a 4-es zónában (lásd a Pro Power Training Plant, szemközt) vagy egy kicsit feljebb megtenni” – tanácsolja. Vagy ha nincs mászóhely a közelben, végezzen 5-10 perces erőfeszítéseket nagyobb sebességgel, így még mindig a 4. zónába juthat. Ugyanilyen hasznos a nagy emelkedőkhöz szükséges erő megismétléséhez. '

A versenyzők eközben az esemény után megnézhetik teljesítményadataikat, és megtalálhatják azokat a területeket, amelyeken dolgozniuk kell. „Elemezheti azokat a helyeket, ahol nagy teljesítményt produkál, és megállapíthatja, hogy azért, mert kint volt a szél, vagy még akkor is, ha a fékjei súrlódnak!” – mondja Fleeman. És az időmérőkre? Gullen hozzáteszi: „Az átlagos teljesítménykijelzővel megmérheti, hogy milyen wattokat szeretne termelni, hogy megbizonyosodjon arról, hogy öt perc elteltével ne fújjon ki.”

Mi a nagy hír?

A kerékpársport egyik legizgalmasabb fejleménye az elmúlt években a teljesítménymérők megnövekedett megfizethetősége, amely szilárdan a szabadidő-lovas vagy klubversenyző kezébe helyezi a tulajdonjogot. „Most olyan helyen vannak, ahol egy teljesítménymérő körülbelül ugyanannyiba kerül, mint egy kerékkészlet, ahol néhány évvel ezelőtt még egy új kerékpár ára volt” – mondja Gullen.

Dan Fleeman hozzáteszi: „Az olcsóbb mérőeszközök, mint a Stages hajtókar, amely csak a bal láb teljesítményét méri, miközben csak az egyik láb alapján becsülik meg a teljesítményt, mindenki mást árcsökkentésre kényszerítenek.” jó hír a fogyasztó számára, mindaddig, amíg az olcsóbb modellek pontosak és megbízhatóak, igaz? „Az olcsóbb teljesítménymérők teljesen rendben vannak” – mondja Fleeman.„A legfontosabb dolog az, hogy mindig ugyanazt az eszközt használja a konzisztens adatok eléréséhez.”

Az a veszély, hogy egy kicsit Dave Brailsford lehetsz ezekben a dolgokban, és Fleeman az első, aki rámutat arra, hogy könnyen megszállottá válik az adatokkal. „Vannak, akik odajönnek hozzám, és azt mondják: „Ezt az erőt vagy azt a hatalmat csinálom”, mire én azt válaszolom: „Igen, de kiesel a versenyeken!” Ez egy eszköz a fejlődésed és a teljesítményed mérésére, nem igazán érdemes odamenni, és folyamatosan megpróbálni a csúcsteljesítményed lerombolását.” Ha a versenyzés a célod, akkor ezt a tanácsot adja: „Ha versenyt akarsz nyerni., gyakran az nyer, aki a legkevesebbet pedáloz, így a nagy wattok ütése kevésbé fontos. Nézze meg Christian Vande Veldét a Tour de France-on… 2008-ban, amikor negyedik lett, adatai szerint minden nap volt két óra, amikor nem pedálozott. Nem ő volt a legerősebb srác a versenyen, de az utolsó héten nála volt az előny.’

Fokozatok Crank teljesítménymérő
Fokozatok Crank teljesítménymérő

Tobias Bremer fizioterapeuta utolsó gondolata a teljesítménymérés előnyeiről: „Néha erőmérőket használtam a sérülések megelőzésére vagy a térd, csípő és hát állapotának kezelésére úgy, hogy a maximális teljesítményt a versenyző fájdalomküszöbe alá állítottam. Tehát a teljesítménymérő használata azt jelenti, hogy a rehabilitációs program elvégzése közben folytathatja a lovaglást? „Igen, általában nagyobb ütemben, de alacsonyabb teljesítmény mellett.” Ez végső soron kevesebb állásidőt és hamarabb teljes erőbeállást jelent. Egy biztos: jövőre több ezer motoros lesz teljesítménymérővel, szóval akár versenyző vagy, akár kávézóban büszkélkedhet, a versenyed egyre keményebb lesz.

Ajánlott: