Változtassa meg étrendjét ezekkel a gyors táplálkozási megoldásokkal
Ha egész télen kiszállt a nyeregből, az anyagcseréje most kissé lelassulhat – különösen, ha az ünnepi időszakot azzal töltötte, hogy tortával és az emberiség számára elérhető legjobb borokkal tömte az arcát.
A jó hír az, hogy a rendszeres testmozgás hamarosan ismét motorozásra készteti, és ezt a folyamatot – és az energiaszintet – felpörgetheti étkezési szokásainak néhány gyors és egyszerű változtatásával. Így kell…
Reggel
Hidratálj, amikor felébredsz
A kiszáradás a fáradtság leggyakoribb oka, és hat-nyolc óra folyadékmentes kipír után kiszárad.
Tehát mindenképpen fél liter víz megivásával kezdje a napot. Kiöblíti a méreganyagokat, feltölti az agyat, és felébreszti az anyagcserét.
A tested 72%-a víz, ne feledd, tehát korán üss bele egy nagy adag H2O-t, és tartsd feltöltve egész nap.
Jó reggelit
A reggeli a nap legfontosabb étkezése. A szó szó szerint azt jelenti, hogy megtörjük azt a böjtöt, amelyet a tested egyik napról a másikra kiállt, így energiaraktáraid akár 80%-kal is kimerültek.
Tehát ne hagyd ki, hanem töltsd fel fehérjével, amely feltölti, és segít fenntartani a vércukorszintet.
Csak a tojással, a csökkentett cukortartalmú sült babokkal, a cukrozatlan joghurtokkal és a zabbal, és nem fog nagyot tévedni.
Délután
Megőrülj az étkezések között
Ez a fehérjedús reggeli segít abban, hogy hosszabb ideig jóllakottabbnak érezd magad, mivel elfordítod azt az energiacsúcsot (és csökken), amit egy szénhidrátban gazdag vagy cukros reggelinél kapnál.
Ha mégis rágcsál az étkezések között, próbálkozzon diófélék és magvak – különösen mogyoró és mandula – legeltetésével.
Mindkettő magas magnéziumtartalommal rendelkezik, amely energiát ad, miközben elűzi az éhségérzetet. Nem lesz szükséged sokra, néhány igen.
Fehérje táplálja az ebédet
Akár elvitelre szánt szendvicset, akár otthon elkészített ételt falatoz, ügyeljen arra, hogy ebédidőben a lehető legegészségesebben étkezzen, és étkezése középpontjában a jó minőségű, alacsony zsírtartalmú fehérjék szerepeljenek.
Ha Ön húsfaló, az lazacot, tonhalat, csirkét vagy pulykát jelent. Ha vega vagy, akkor tegyen a tányérjára tojást, babot, diót, mogyoróvajat, szóját vagy Quorn termékeket.
Este
Legyen tiszta és egyszerű
A vacsora legyen fehérje és szénhidrát keveréke (mondjuk grillezett csirke és rizs). A reggelihez és az ebédhez hasonlóan fogyasszon egy csésze egészséges gyümölcsöt vagy zöldséget is.
Vegye ki az étrendjéből a cukros ételeket és italokat. Ugyanazok a gyorsételek és készételek, amelyek gyakran cukrot csempésznek a keverékbe, hogy hamisítsák az ízeket és csökkentsék a gyártási költségeket.
Ezek mind tönkreteszik az energiaszintedet. Amikor csak lehetséges, próbáljon meg tisztán étkezni.
