Amit minden kerékpárosnak tudnia kell a szívműködéséről, és hogyan lehet a legjobban vigyázni rá
Rendben, szíjad be magad – nehéz tények ideje: a szívbetegség a világ legnagyobb gyilkosa.
A legrosszabb fajta piszkos bombához hasonlóan ez is egy olyan betegség, amely nem tesz megkülönböztetést, és évente körülbelül 15 milliárd GBP-be kerül az NHS-nek.
Az Egyesült Királyságban, ahol minden ötödik dohányzik és minden negyedik klinikailag elhízott, becslések szerint jelenleg hétmillió ember él szívbetegségben, és ez minden hetedik férfit és minden 10 nőt meg fog ölni. Az Egyesült Királyságban nyolcpercenként meghal valaki szívbetegségben.
Döbbenetes dolog, igaz? A jó hír azonban az, hogy azon kívül, hogy a rendszeres lovaglás pozitív hatással van az általános egészségi állapotra, a legtöbb aktív kerékpáros jobban illeszkedik a testéhez, ezért nagyobb valószínűséggel ismeri fel az egészségügyi problémák jeleit, mielőtt azok súlyossá válnának.
De attól, hogy lovagolsz, még nem leszel immunis. A tudás a legerősebb szövetségesed. Tehát íme néhány hasznos tény, amelyet érdemes a szekrényében tartani, és megmentheti az életét…
Légy rendes srác
Mindannyian ismerjük a rendszeres testmozgás egészségügyi előnyeit. A fizikailag aktív felnőtteknél 20-30%-kal kisebb az esélye az idő előtti halálozásnak, és akár 50%-kal kisebb a kockázata a súlyos krónikus betegségek, például a cukorbetegség, a rák és a szívkoszorúér-betegség (CHD) kialakulásának.
Ezért olyan fontos a szív egészsége. Bár nincs olyan, hogy „rossz” testmozgás, egyesek jobbak, mint mások, mivel a kerékpározás a leghasznosabb formái közé tartozik.
A British Medical Association tanulmánya szerint a heti 32 km (20 mérföld) kerékpározás 50%-kal csökkenti a szívbetegség kialakulásának esélyét, mivel a lábakban lévő nagy izomcsoportokat használja fel a szív emelésére. arány, ami viszont javítja a szív- és érrendszeri alkalmasságot.
Ezért nagyon jót tesz a szívnek. Ha megbocsátja a szójátékot, a kerékpározás szépen halad.
De ez még csak a csata fele, ahogy Christopher Allen, a British Heart Foundation vezető kardiológiai ápolója elmondta a Cyclistnek: „Ha az egészséges életmódról van szó, nem lehet egyensúlyba hozni az egészségtelen táplálkozást a mozgás mennyiségével. és fordítva.
„Tévhit, hogy a stressz szívrohamhoz vezet, mivel a szív artériáiban alapbetegségnek kell lennie. Sokkal inkább azokról a stresszes viselkedésekről van szó, amelyek hozzájárulnak a szívrohamhoz, például a dohányzáshoz és az egészségtelen ételek fogyasztásához.
‘Ezenkívül a szívbetegség bárkit érinthet, életkorától függetlenül. A csecsemők szívhibákkal születhetnek, vagy örökölhetnek egy genetikai állapotot szüleiktől, ami hirtelen halálhoz vezethet.
„A dohányzás az egyik legrosszabb dolog, amit a szívedért tehet, de ugyanilyen fontos a kockázati profilod. Ez az összes egészségmagatartása együtt, valamint olyan dolgok, mint a családtörténet és az etnikai hovatartozás.’
A tudomány bitje
Rendben, ez a teteje és az alja. Most vérteskedjünk fel komoly tudással.
Először is néhány alapvető biológia. A szív négy kamrából áll; a bal pitvar, a jobb pitvar, a bal kamra és a jobb kamra, és négy szelepet tartalmaz, amelyek biztosítják, hogy a vér be- vagy kimenjen – kicsit olyan, mint a közlekedési lámpák egyirányú rendszerben –, és a szívverés hangja az, hogy ezek a szelepek kinyílnak és zárás.
A szívből kilépő vér az artériákon keresztül jut el, a le kamrához kapcsolódó fő artéria az aorta, míg a jobb kamrából (a tüdő felé) kilépő fő artériát tüdőartériának nevezik.
A tüdőből a bal pitvarba érkező vér a tüdővénákon, míg a máshonnan a jobb pitvarba érkező vér az úgynevezett felső vena cava és inferior vena cava keresztül történik.
A szívrohamot a szív vérellátásának megszakadása okozza, ami általában akkor történik, ha egy vagy több artéria elzáródik.
Idővel a különféle anyagok, például a koleszterin felhalmozódása szűkítheti azokat. Ezeket a lerakódásokat plakkoknak nevezzük. Néha ezek a plakkok felszakadnak, vérrögképződést okozva, ami aztán blokkolja a szív vérellátását.
Ez a szívkoszorúér-betegség (CHD) néven ismert állapot a legtöbb szívinfarktus kiváltó oka, és ez az oka annak, hogy a teljes angol reggelit és a sajtburgert annyira rossz sajtó kapja.
Ennek ellenére nagy a zűrzavar a kérdés körül. Christopher Allen tisztázza a dolgokat: „Bár egy szívroham szívmegálláshoz vezethet, nem ugyanaz. A szívroham a szívizom egy részének vérellátásának hirtelen megszakadása.
„Valószínűleg mellkasi fájdalmat és maradandó szívkárosodást okoz. A szív továbbra is vért küld a testben, a személy pedig eszméleténél marad, és még lélegzik.
‘A szívmegállás eközben akkor következik be, amikor a szív hirtelen leállítja a vér pumpálását a testben. Akinek szívleállása van, az eszméletét veszti, és leáll a légzése, vagy leáll a normális légzés.
‘Hacsak nem kezelik azonnal újraélesztéssel, ez perceken belül halálhoz vezet. A hirtelen szívleállást leggyakrabban öröklött szívbetegségek okozzák, amelyek közé tartozik a hipertrófiás kardiomiopátia és a hosszú QT-szindróma.
’Ne feledje, a szív egy izom, és edzésre van szüksége, mint bármely más izomnak. A kerékpározás nagyszerű módja annak, hogy elérje a kormány által javasolt heti 150 perc minimális fizikai aktivitást.
‘Ahhoz, hogy az aktív életmód egészségügyi előnyeit élvezze, az embereknek mérsékelt intenzitású fizikai aktivitásra kell törekedniük. A mérsékelt intenzitású tevékenységek hatására felmelegszik, nehezebben lélegzik, és gyorsabban ver a szíve a szokásosnál, de továbbra is képesnek kell lennie a beszélgetésre.
‘A kerékpározás a közepes intenzitású fizikai aktivitás nagyszerű példája. Durván szólva a maximális pulzusszám edzés közben 220 ütés/perc mínusz az életkorod.
„Tehát ha Ön 35 éves, a maximális pulzusszáma 185 bpm legyen. Mindig ne felejtse el azonban fokozatosan emelni az edzés szintjét. Ha már aktív, fontoljon meg néhány erőteljes tevékenységet, például a HIIT-et (High Intensity Interval Training), hogy tovább javítsa edzettségét.
‘Az erőteljes tevékenységeknek gyorsabban kell dobogniuk a szívedben, ami megnehezíti a beszélgetést.’
Allen szerint azonban mindig könnyítse meg magát az edzésben, függetlenül attól, hogy milyen fitt vagy.
„Az elején ajánlatos bemelegíteni – mondja –, mert ez lehetővé teszi a pulzusszám fokozatos emelkedését, miközben vért pumpál az izmokhoz. Fokozatosan növeli a testhőmérsékletet is.
’Eközben a hatékony bemelegítés segít visszaállítani a testet a nyugalmi állapotába, miközben természetesen csökkenti az izomfájdalmat is.
Egy utolsó tény, mielőtt továbblépnénk: manapság 10 szívinfarktus áldozata közül hét túléli a jobb orvosi ellátásnak köszönhetően, szemben a 60-as években 10-ből hárommal. Ez azonban nem egy statisztika, amelyet javasolunk, hogy tegye próbára!
Vigyázz a figyelmeztető jelekre
Bármilyen óvatosak és felkészültek vagyunk is, szívinfarktus bármikor előfordulhat, ezért érdemes tisztában lenni a figyelmeztető jelekkel.
A gyakori tünetek közé tartozik a mellkasi, kar-, nyak-, állkapocs-, hát- vagy gyomorfájdalom; izzadás, szédülés, légszomj vagy hányinger.
Az olyan állapotok tünetei, mint a rendellenes szívritmus, eközben a szívdobogásérzés, a szédülés és a letargia.
Triathlete, MD és szívsebész, Larry Creswell azt mondja, hogy mindenki másképp érzi a fájdalmat, és nincs két egyforma tünetcsoport.
„A meghatározó jellemzője, hogy a fájdalmat az edzés okozza, és pihenés közben elmúlik” – mondta el nekünk.
„A többi tünet azonban továbbra is figyelmet igényel. Mindig figyeljen oda, amikor úgy érzi, hogy rendellenes szívverése van.
‘Itt a pulzusmérő igazán sokat segíthet. Ha a szíved hirtelen 210 ütés/perc sebességgel zoomol minden alapos ok nélkül, ez egy jel, hogy érdemes ellenőrizni.
„Ugyanez a helyzet, ha otthon nézegeti az adatfájlt, és olyan epizódokat lát, amelyekben a pulzusszáma 200-at nyom, amikor úgy érezte, hogy 125-nél tart.’
Érdemes megjegyezni, hogy a túlzottan magas értékeket a pulzusmérő hibái is okozhatják, ezért mindig ellenőrizze az adatokat, de hüvelykujjszabály szerint, ha valami nem tűnik megfelelőnek, valószínűleg nem az. t.
Hasonlóan kerékpárosként, függetlenül a szinttől, tudni fogja a légzési mintáját. Ha nem érzed normálisnak az erőkifejtési szintet, különösen, ha végighajózol, és hirtelen azon kapod magad, hogy levegőhöz jutsz, akkor valami baj lehet.
„Fáradt lehetsz, vagy megfázás vagy vírus támadhat meg” – mondja Creswell. „De ez egy figyelmeztető jel, és ha nem magyarázható, ki kell vizsgáltatnod.”
A fáradtság az egyik intő jel. Egy másik majdnem elsötétül, vagy ami még rosszabb, valójában elsötétül.
Ennek nyilvánvalóan megvannak a maga veszélyei, különösen akkor, ha éppen lovagol, de hosszú távon ez komolyabb szívproblémát is jelezhet.
Az utolsó szó Christopher Allené. „Mindig jelentse a tüneteket háziorvosának, és ha úgy gondolja, hogy szívrohamot kapott, azonnal tárcsázza a 999-et.
„Mielőtt intenzív fizikai tevékenységbe kezdene, vagy edzést kezdene egy rendezvényre, kérjen időpontot háziorvosához egy általános kivizsgálásra. Nem fogod megbánni.’
