A VO2 max valódi mércéje a potenciálisnak, és szolgáltat-e adatokat, amelyekkel edzhet? A kerékpáros tesztet végez, hogy megtudja
A kerékpározásban szinte perverz megszállottság uralkodik a számokkal kapcsolatban, legyen szó erőről, súlyról, ütemről vagy pulzusról. Vitathatatlan, hogy a fiziológiai adatok királyaként a VO2 max.
A gyakran a fitnesz végső mérőszámának tekintik, a legjobb állóképességi sportolóknak tulajdonított VO2 max értékeket éremként viselik, és arra használták fel, hogy megmagyarázzák, miért tudtak olyanok, mint Lance Armstrong (VO2 max: 84,0) felrobbanni a Ventoux-t. vagy hogyan tud Miguel Indurain (88.0) úgy cirkálni, mint egy moped 55 km/h-val.
De a számok nem mondják el a teljes történetet.
A ‘VO2 max azt méri, hogy milyen hatékonyan juthat oxigénhez a tüdején keresztül” – mondja David Dixon, a Kelet-Londoni Egyetem gyakorlatok élettanának vezető oktatója.
‘Az az oxigénmennyiség, amelyet percenként milliliterben belélegezhet, általában testtömegének arányában fejezik ki.’
A VO2 max lényegében megmutatja, hogy mennyi oxigént kér a szervezete, és mennyit képes a tüdeje szállítani – de ebből nem mindig következik, hogy a legmagasabb pontszámot elérő sportoló nyeri a versenyt.
Ha többet szeretnél megtudni, Dixon laboratóriumában találom magam, amint finoman pedálozok egy SRM teljesítménymérővel felszerelt statikus kerékpáron, az arcomra szíjazott maszkkal.
Az óra ellenében
A VO2 max teszt meglehetősen egyszerű. Egy egyszerű rámpatesztet kell végrehajtanom, ahol az ellenállás percenként növekszik a kimerülésig. Ekkor megmérik az oxigénfelvételemet és a CO2-kibocsátást, hogy megállapítsák, mennyi oxigént dolgoztam fel a teszt során.
Először is Dixon elvégzi a tüdőkapacitásom mérésére szolgáló tesztet. Bár a tüdőkapacitás és a VO2 max általában hasonló, a kettő nem arányos.
A hatliteres tüdőkapacitás („forced vital kapacitás” vagy FVC, pontosabban) valószínűleg megegyezik a 6 liter/perc maximális VO2-értékkel, de ezek nagyon különböző dolgokat jeleznek.
A FVC-t úgy tesztelik, hogy a lehető legnagyobb belélegzést követően erőteljesen kilélegzik a mérőberendezésbe. Miután ezt háromszor megtette, Dixon megállapítja, hogy az FVC-m 6,38 liter, ami valamivel meghaladja a korom, magasságom és súlyom átlagát.
Ez azt sugallja, hogy a tüdőm viszonylag nagy mennyiségű oxigént képes felvenni, de ez nem jelenti azt, hogy a VO2 max értéke magas lesz, hacsak a szervezetem nem rendelkezik megfelelő kondicionálással az oxigén felhasználásához.
A vizsgálat előtt egy apró vérmintát kell venni, hogy meghatározzuk a tejsav szintjét a szervezetemben, egy egyszerű ujjszúrással.
A vérnyomásomat, a magasságomat és a súlyomat is megmérik, valamint az oxigénhatékonyságomat nyugalmi állapotban. Ezen adatok alapján öt külön kritériumot kell teljesítenem, miután a VO2 max értékelés befejeződött, amelyek megerősítik, hogy ez egy valódi maximális teszt volt.
'Nyolc feletti laktátra, a maximális pulzusszám 10 ütésen belüli pulzusszámára, 19 vagy annál nagyobb RPE-re [érzékelt terhelési ráta], 1,03 feletti légzési cserearányra és a hatékonyság platójára van szükségünk. az oxigénből – mondja Dixon.
Ezek a kritériumok biztosítják, hogy ha túl gyenge vagyok ahhoz, hogy a maximumot nyújtsam, a számok azt mutatják, hogy a testem többre képes.
A bemelegítés után a teszt 100 wattról indul, és percenként 20 wattos időközönként növekszik. Ideális esetben a tesztnek 6 és 12 perc között kell tartania, ami azt jelenti, hogy Dixon előrejelzése szerint a 300 watt körüli kimerülést fogom elérni.
Ahogy az intenzitás lassan kúszik felfelé, a laborasszisztens megkér, hogy mutassak rá a jelenlegi fájdalombesorolásomra, 20-ból az RPE-m bizonyítására.
Egyelőre valahol a 6 körül van, ahol a skála kezdődik, ami az alacsony erőfeszítést mutatja. A vizsgálat első fele fájdalommentes. Percről percre az RPE diagram alacsony számaira mutatok, és folytatom.
Dixon számítógépén egy grafikon alakul ki a légzéselemzésem és a pulzusmérőm leolvasása alapján, amely testem lassú útját ábrázolja a kimerültség felé.
Akár 300 watt vagyok. A teszt már közeledik a tervezett csúcsponthoz, de egyértelmű, hogy túlmegy 12 percen, mire elérem a maximumot. Fogalmam sincs, hova fogok kötni, mivel ritkán edzek teljesítményleolvasással, bár tudom, hogy a heti roller edzéseim során 320 wattot is kibírok fél órán keresztül, ha tényleg eltemetem magam.
Körülbelül 360 wattnál kezdek aggódni a megpróbáltatások miatt, amelyekbe most bele kell merülni.
metsző vonalak
Az extrém testmozgás során a tüdőben és az izmokban a döntő kompromisszum az oxigén és a szén-dioxid egyensúlya.
Normál körülmények között belélegzik és bizonyos mennyiségű oxigént vesz fel, és kisebb mennyiségű CO2-t lélegzik ki. Általában ez a CO2-oxigén arány (légzéscsere) körülbelül 0,7.
Edzés közben ez fokozatosan 1,0 felé emelkedik, és a VO2 max tesztben meghaladja az 1,0 értéket, mivel a kilélegzett CO2 mennyisége kezd meghaladni a bevitt oxigén mennyiségét.
„Az általunk felvett oxigén mennyisége az aktivitástól és annak intenzitásától függ” – mondja Dixon. Tehát amikor intenzív edzésbe kezdünk, akkor a szervezet maximális hatékonysága felé haladunk az oxigén bejuttatásában. Amint elérjük ezt a maximumot, más mechanizmusokat használunk a működéshez – az anaerob rendszereket –, és ezért sokkal gyorsabban elfáradunk.. Ezért adjuk fel.’
A nyers adatok szerint 360 watton a CO2/oxigén arány 1,0 fölé billen.
Nem tudom, hogy a testem oxigénhiányba kerül, de az RPE-fájdalmaim 16-ra kúsztak fel, és már nincs sok energiám a diagramra mutatni.
Ahogy jön a 380 watt, erősen a pedálmozgásomra és a hatékonyságra kell összpontosítanom, hogy 90-en tartsam a ritmusomat. Amikor megérkezik a 400 wattos jelölés, a pedálozás egyre szabálytalanabb lesz, a kezem kicsúszik az izzadságtól és a a lábak darabokra szakadtak.
Sikerül folytatnom a 420 wattos teljesítményt, de nagyon küzdök. Számomra ez feltérképezetlen terület.
Amikor megérkezik a 440 watt, teszek egy utolsó erőfeszítést, de egyszerűen nem tudom tovább forgatni a hajtókarokat. Az SRM teljesítménymérő megállapította, hogy nem tudom folytatni ezzel az intenzitással, és az ellenállás hirtelen, szerénytelenül eltűnik.
Lerogyok a rácsokon, nagy levegőt veszek, de legalább nem hányok vagy ájulok el, ahogy azt mondták, hogy lehet. Nagy megkönnyebbülésemre eltávolítják a maszkot az arcomról, és az ujjamat ismét átszúrják egy tűvel, hogy vért vonjanak ki a laktátvizsgálathoz.
Adatsűrűség
Az erővel, a pulzusszámmal, valamint az oxigén- és szén-dioxid-kibocsátási számok hatalmas óceánjával a motorozással eltöltött 20 perc elegendő adatot termelt ahhoz, hogy még a legmegszállottabb elmét is szórakoztassa hetekig.
Dixon először azt mondta, hogy 75 ml/perc/kg VO2 max értéket látott, amikor elértem a csúcsteljesítményemet, de további elemzésre van szükség ahhoz, hogy az utolsó perc pontos átlagát megadhassam.
Ahogy az adatok kezdenek rendeződni, Dixon tudatta velem, hogy az utolsó pillanatban 5,23 liter oxigént fogyasztottam. A 72 kg-os testsúlyomon ez 72,6-os VO2 max pontszámot ad. De teljesítettem-e a VO2 max teszt öt kritériumát?
‘Négy és felét elérted. Az egyik, amit nagyon nehéz észrevenni, az az oxigénfogyasztásod fennsíkja. Egy fennsík kezdetét láttuk, de aztán feladtad, így többé-kevésbé ott voltál – mondja Dixon.
Bosszantó módon úgy érzem, mintha tudtam volna, hogy a teszt a végéhez közeledik, akkor kicsit erősebben nyomhattam volna, hogy elérjem azt a platót, és valamivel magasabb tesztpontszámot érhessek el. Dixon azonban elnevet a javaslaton. Az ábra nem igazán nyitott a jobb pontszám elérésére a teszt jobb végrehajtásával.
De mit jelent mindez? Míg a VO2 max-om láthatóan az „elitsportoló” szférájába helyez, a helyi versenyeken elért eredményeim azt sugallják, hogy ez nem így van.
„Nem annyira a VO2 max határozza meg a teljesítményét” – mondja Dixon.„Ez azon belül a magas intenzitás fenntartásának képessége. Lehet, hogy a VO2 max 70, de ha a nagy intenzitású küszöb csak ennek a 60%-a, akkor lassabb lennél, mint valaki, akinek VO2 max értéke 60, aki ennek 80%-át képes fenntartani.
‘A teszt hátulján leülünk, és kitűzzük a céljaidat attól függően, hogy milyen típusú versenyt folytatsz. Megvan a VO2 max értéke, de valószínűleg még fontosabb egy tejsavas küszöb teszt – a küszöb meghatározása, és hogyan javíthatjuk azt” – mondja Dixon.
Így bár örülök a lehetőségnek, hogy az egészséges tüdővel dicsekedhessek, a VO2 max valójában csak eszköz az egyetlen igazán számító eredmény – az úton elért eredmény – javítására.
