'Fagy van odakint, elkapod a halálodat!' Nagyi szokta mondani, amikor felkelt a biciklire. De igaza volt?
A nyom a névben rejlik, gondolhatnánk. A nátha akkor támad meg minket, ha fázunk, mert hideg van, nem? Nem egészen.
'Több mint 200 vírus okozhat megfázáshoz vezető fertőzést, ezek főként koronavírusok vagy rhinovírusok - mondja Andrew Soppitt, az anesztézia és intenzív terápia tanácsadója, aki tud egy-két dolgot. a vírusokról, és lelkes kerékpáros is.
‘A külső hőmérsékletnek nincs közvetlen hatása a fertőzésre, sőt az akut hidegnek való kitettség kevésbé érzékeny a noradrenalin szekréciójának köszönhetően, amely dekongesztánsként működik.
'A hidegből beltérbe való visszatérés azonban az orrban lévő erek értágulatához, orrduguláshoz és a megfázás esélyének növekedéséhez vezethet.’
A baktériumokat a legrosszabb dolgok terjesztik: az emberek. „Az átvitel légcseppekkel – tüsszögéssel –, valamint szennyezett tárgyak érintésével vagy egy fertőzött személy közvetlen közelében történik” – mondja Dr. Ian Campbell háziorvos.
‘A megfázás gyakoribb télen, mert több időt töltünk zárt térben, és keveredünk másokkal, akik fertőzöttek a vírussal, így a kerékpározás az egyik legbiztonságosabb hely.’
A megkülönböztetés érdekében az influenza télen is gyakoribb, de a hőmérséklettel és a páratartalommal kapcsolatos okok miatt. A vírus rendkívül stabil hidegebb hőmérsékleten, de annál kevésbé stabil, minél melegebbre megyünk. 29°C felett a vírus egyáltalán nem terjed.
Hasonló történet a páratartalommal is – párás körülmények között a levegőben lévő vízcseppek, amelyek átadják az influenzát, nehezebbé válnak, és nagyobb valószínűséggel a padlón landolnak, mint rajtad.
A más emberekkel való érintkezés a közös nevező, így az aktív kerékpáros, aki nem fél a téli biciklizéstől, csökkentheti a megfázás vagy influenza elkapásának esélyét, ha egyedül indul útnak. És van még egy jó oldal.
„Minden bizonyíték arra mutat, hogy a rendszeres fizikai aktivitás csökkenti a megfázás és fertőzések kockázatát” – mondja Campbell.
„Immunitásunkat erősíti a fizikai aktivitás. Az extrém testmozgás – több mint heti 15 óra – ronthatja az immunrendszerünket, de a biciklizés önmagában nem növeli a kockázatot.’
Le a profikkal
Korábban megvizsgáltuk azokat a tényezőket, amelyek miatt a profi versenyzők jobbak a kerékpározásban, mint mi, és örömmel töltheti el, hogy a betegségekkel szembeni immunitás nagyrészt nem tartozik ezek közé.
„A profik is emberek, mint mindenki más” – mondja Ian Goodhew, az ABCC vezetőedzője. „Együtt utaznak és elférnek, így mindig fennáll a baktériumok terjedésének lehetősége.
'A megfázás emberről emberre terjed, és ez az élet – mindannyian megkapjuk. A különbség a profik számára az, hogy a szálloda szomszédos szobájában egy orvos van. A hét minden napján 24 órában szakértők irányítják őket. Nem vagyunk.’
Vannak kivételek. „Egyes profik alkotmányosan erősek” – teszi hozzá. „Stephen Roche és Sean Kelly nagyon különbözőek voltak. Emlékszem, egyszer Roche-t megcsípte egy poloska, és másnap feldagadt, és az orvos azt mondta: „A poloska nem merte volna megharapni Kellyt.”
'Ez csak szerencse – ha valaki alkotmányosan erős, úgy tűnik, elkerüli a megfázást és más egészségügyi problémákat.'
És ezek a kivételek mindannyiunknál léteznek. „Soha nem voltam beteg, amíg nem kaptam vírusfertőzést” – mondja Goodhew. „Folyamatosan lovagoltam, rosszul lettem, lovagoltam, megbetegedtem, és 18 hónap után pihennem kellett, de az immunrendszerem soha többé nem volt a régi.
'Látod, hogy korosztályos versenyzők versenyeznek, és valószínűleg soha nem voltak betegek. Nekünk, 50 vagy 60 évesek, akik még mindig pusztán élvezetből lovagolunk, valamikor valamilyen egészségügyi problémájuk lesz.’
Van néhány egyszerű módszer, amelyet mindenki követhet a kórokozók elkerülése érdekében. „Kerülje magát a zsúfolt helyektől, kerülje a megfázott embereket, és mosson kezet, mielőtt ivás, evés vagy fertőzött személyhez vagy tárgyhoz, például munkahelyi felszereléshez nyúl” – mondja Campbell.
Akkor van néhány tipp kifejezetten kerékpárosoknak: „Ne viseljen arcmaszkot. Csak körülbelül 20 percig működnek, és hülyének néznek.’
„Légy óvatos az italosüvegekkel” – teszi hozzá Goodhew. – Ideális esetben valami sterilet akarsz a szádban, de nem. Ne használja egész évben ugyanazt az üveget, mert tele lesz baktériumokkal.’
Ha egyszer megfázik, nem sokat tehet ellene. „Meg kell szabadulnia magától” – mondja Campbell. „A szervezeted immunrendszere néhány napon belül megbirkózik vele.
'Igyon sok folyadékot, és használjon paracetemolt vagy ibuprofént a hőmérséklet vagy a fájdalmak csökkentésére.'
Más dolgokat is kipróbálhat, de ezek inkább enyhítik a tüneteket, mint a megfázást. „A gőz belélegzése segíthet” – mondja Soppitt.
„Vannak, akik az echinaceára esküsznek. A tanulmányok ellentmondásosak, de a legjobb esetben egy nappal lerövidítheti az időtartamot.’
Szóval edzeni kell a megfázáson vagy sem? „Egyszerű útmutatóként elmondható, hogy ha a tünetek a nyak felett jelentkeznek, edzhet” – mondja Campbell.
‘Ha ez alatt van – légszomj, köhögés vagy mellkasi fájdalom –, akkor a legjobb, ha kerüljük a megerőltető testmozgást.’
Menj az ágyadba
Goodhew nem olyan biztos, hogy egyáltalán edzeni kell: „Csak annyit tesz, hogy meghosszabbítja vagy rontja a betegséget, és amúgy sem edz megfelelően.
'A tested energiát használ fel a betegségekből való felépüléshez, így kevesebb az edzésed. Azt gondolhatnád, hogy „nyugodni fogok” vagy „én hátul fogok lovagolni ezen a versenyen”, de nem fogod. Szóval állj meg és szabadulj meg tőle.
'Ha folytatja a lovaglást, egy héttel meghosszabbítja, és még egy hétre lesz szüksége a felépüléshez.'
A megfázásból való felépülés legjobb módja a pulzusszám mérése. „Ne edzen addig, amíg a normál érték 10%-án belül van” – mondja Goodhew.
'Ha a nyugalmi pulzusszáma 50, és felment 57-re, akkor nem szabad edzeni, de ha 53, akkor megteheti. A pulzusszáma sokat elárul egészségi állapotáról.’
És kövesd Sir Bradley Wiggins példáját, aki 2015 szeptemberében a Tour of Britain-en kapott megfázás miatt kiszállt az Országos Pályabajnokságból.
„Mark Cavendish a könyvében azt mondja, hogy a kerékpározás alapvetően önkárosítás” – mondja Goodhew. „Elmegyünk, kirúgjuk magunkból a szart, és szeretjük. A profik pedig jobban kezelik a betegséget.
'Hacsak nem a Tour közepén vannak, két nap szabadságot vesznek ki, vagy kihagynak egy versenyt, ha megfázik. Sokszor megtörtént, és képet ad arról, hogy a profik mennyire veszik komolyan a betegségeket.’
