A kerékpáros illeszkedés és a megfelelő készlet sokat segíthet a térdfájdalmak kezelésében. A többi rajtad múlik
Az első dolog, amit figyelembe kell venni, ha térdfájdalomról beszélünk, az az, hogy nemcsak a készletre kell figyelnünk, hanem Önre is. Alkalmazkodó vagy; készlet állítható.
Tehát bár a készlet azonnal beállítható, a csere nehezebb lehet – és lehet, hogy Ön lesz a probléma.
A térd a kerékpárosok leggyakrabban sérült ízülete. Pozitívum, hogy a kerékpározás nem jár excentrikus erőkkel – amelyeket futás közben leszállás, csavarodás vagy elfordulás okoz –, amelyek mikrokárosodást okoznak a szövetekben, és sérülésekhez vezethetnek.
A térdfájdalom azonban gyakori a kerékpárosok körében is. Ennek az az oka, hogy számos ismétlést hajt végre állandó terhelés mellett, rögzített pozícióban.
A lábad, a csípőd és a hátoldalad a cipőhöz és a nyereghez van rögzítve, de a térd nem, így meg kell birkózni a káros terhelésekkel és terhelésekkel.
A felszerelés fontos, mivel potenciálisan hozzájárulhat a térdfájdalmakhoz (bár a készlettel kapcsolatos összes probléma megoldható megfelelő kerékpáros illeszkedéssel).
Nyereg helyzetének ellenőrzése
YouTube video player
Ha a nyereg túl alacsonyan van, elülső térdfájdalmat kaphat, mintha mély guggolást végezne. Ha a nyereg túl magasan van, akkor valószínűleg fájni fog a térd hátsó része.
Túl messze előre, és összenyomod a térd elejét; túl messzire hátra, és kinyújtod a térd hátsó részét.
- További információ arról, hogyan találhatja meg az Önnek megfelelő nyeregpozíciót
- Tanulja meg, hogyan állíthatja be a nyereg magasságát
Ellenőrizze a stopli helyzetét
A kötés pozíciója egy másik tényező – ha a térd a lábfej előtt van, az olyan, mintha egy igazán hosszú, nyújtott kitörést végezne, ami összenyomja a térdkalácsot.
Biomechanikánknak alkalmazkodni kell, és van egy nyom a járásban. Vannak, akik egyenes sarkokkal és lábujjakkal járnak, de vannak, akik úgy járnak, mint a kacsa, a sarkukkal befelé és kifelé.
Itt a lebegés kulcsfontosságú. Ha úgy sétálsz, mint egy kacsa, egy rögzített stopli megakadályozza, hogy leessen a sarkad – ebben az esetben az erők a térdig mennek, ami az iliotibialis szalag feszülését, a külső comb és a térd kötési problémáit okozhatja..
Olvassa el útmutatónkat a stopli megfelelő felszereléséről és beállításáról
Ellenőrizze a hajtókar hosszát
A másik dolog, amit sokan nem vesznek figyelembe, a hajtókar hossza. Lehetősége van rövidebb hajtókarra is anélkül, hogy a teljesítményt és a teljesítményt veszélyeztetné, és ezt még a profik is lassan felfogták.
A 2016-os riói olimpián a Team GB hajtókar hossza 165 mm volt, mert kinyitja a csípőt, és a térdnek nem kell olyan messzire mennie.
További információ a megfelelő hajtókar hosszának megtalálásáról
Győződjön meg arról, hogy a cipője jól áll
A cipő is fontos. A kerékpározás olyan sport, amelyben a síeléshez hasonlóan az elülső lábát terheli, ezért mérje fel lábfejét. Néha a talpbetét támogatása teljesen megoldja a térdfájdalmat.
Tudja meg, hogyan működik a Specialized's Body Geometry a cipő illeszkedésének optimalizálásában
nyújtó és erősítő edzés
Akkor vannak dolgok, amelyeket megtehet. A jó nyújtás fontos, a habhengerek és a masszázs segíthet.
Tekintse meg a kerékpárosok út utáni lábnyújtását
Néha a térd fáj, mert mindent meg kell tenniük – nagyon megerőltetik, ha gyenge vagy, vagy rossz a törzs stabilitása. Tudsz féllábú guggolást csinálni?
Ha nem, vagy ha nagyon bizonytalan vagy, dolgozz az alaperődön, hogy nagyobb stabilitást adj, és vegyél le a terhelés egy részét a térdedről.
Nézze meg a kerékpárosok erősítő áramköreit
Az emberek a pedálozási technikáról is beszélnek – és sok hülyeséget beszélnek. Nehéz megváltoztatni valakinek a technikáját úgy, hogy beszélsz vele, de megváltoztathatod a környezetet, amelyben pedáloznak.
Változatlanul az Ön kerékpáron elfogl alt pozíciója a probléma, ezért manipulálnunk kell a környezetet, ugyanúgy, ahogy egy teniszező manipulálhatja a lövéseit az ütő húrjainak hangolásával.
És mindez visszaköszön ahhoz, hogy találj valakit, aki tisztába tud tenni veled.
Ha térdfájdalmai vannak, rendszeresen keresse fel háziorvosát, vagy jobb esetben egy gyógytornászt, aki érti a sportot. Bárki tudjon fájdalom nélkül biciklizni.
A szakértő: Phil Burt tapaszt alt gyógytornász és kerékpárszerelő, aki 12 évet töltött a British Cycling fizioterápia vezetőjeként és öt évet a Team Sky tanácsadó gyógytornászként. További információ: philburtinnovation.co.uk
