Igen, megteheti – csak meg kell mutatnia az agyának, hogy ki a főnök, mondja szakértő edzőnk
A „fájdalomnak” nincs egyetlen forrása – bár ebben az esetben „szenvedést” értünk, nem sérülést –, és a források összefüggenek egymással. izomfáradtság van; a laktát felhalmozódása; oxigéntartozás és az általa küldött jelek, mint például a magas pulzusszám és a légszomj; és van mentális fáradtság.
Ezek a központi idegrendszerrel (CNS) együtt fejtik ki hatásukat, és fájdalmat keltenek, és azt mondják a testnek, hogy abba kell hagyni. Nem arról van szó, hogy „kifogyunk az üzemanyagból”, hanem a központi idegrendszer feladata, hogy megvédje a testet a sérülésektől. Ez korlátozza a teljesítményt, és extrém esetekben megállásra késztet.
A fájdalomnak nagy észlelési eleme van. A jó hír az, hogy ezeket az észleléseket bizonyos mértékig kontrollálni lehet, ezért gondoljon itt Jens Voigt „Kuss lábak” című művére. Az, hogy milyen jól csinálod, a gyakorlattól és a lelki felépítésedtől függ. Vannak, akik jobban csinálják, mint mások.
A pszichológia abban a pillanatban kezdődik, amikor felmászik a kerékpárra. A bemelegítés fontos ahhoz, hogy az izmokat munkahőmérsékletre hozzuk, és fokozzuk a véráramlást ezekben az izmokban, de segíthet a mentális folyamatokban is.
Rengeteg bizonyíték van arra, hogy a bemelegítés megkönnyíti a későbbi intenzív erőfeszítéseket, és az elme és a test összekapcsolódik, így mindkettő számára előnyös a jó bemelegítés. A bemelegítés során végigfutó mentális rutin szintén pozitív hatással lesz, akárcsak a lesikló, aki vizualizálja futásait. A vizualizáció egy hatékony és kevéssé kihasznált eszköz.
Egy másik nagyon hatékony mentális trükk az, hogy a technikára összpontosítson, például maradjon stabilan a kerékpáron, és a lehető legsimábban pedálozzon. A formája hajlamosabb az olyan intenzitású összeomlásra, amely fájdalmat vált ki, így ha össze tudja tartani a formáját, hatékonyabban tud motorozni, és kizárja a fájdalmat.
A tevékenységedre való összpontosítás egyfajta asszociáció, és felválthatod a disszociációval – ha valami másra gondolsz, aminek semmi köze a kerékpározáshoz, vagy megtisztítod az agyadat minden gondolattól –, hogy kizárd szenvedés.
Az agy titokzatos módon működik. Például régóta létezik egy elmélet, miszerint az energiagél abban a pillanatban beindul, amikor a szájába veszi, mert az agy tudja, hogy az energia úton van.
Tény, hogy számos tanulmány kimutatta, hogy a száj körüli szénhidrát felborulása javítja a teljesítményt, és úgy tűnik, hogy annál jobban működik, minél kimerültebb. Ez olyan trükknek tűnik, amely becsapja a központi idegrendszert, hogy csökkentse az erőfeszítés észlelését.
A fájdalom elűzése azonban nem csupa trükk, és a pozitív gondolkodásban hatalmas erő rejlik. Itt valamiféle mantra segíthet: „Ez is elmúlik”, vagy hasonló. A szíved nem fog felrobbanni a mellkasodban. A fiziológiás rendszereid nincsenek a végletekig szorulva, és nagyon kevés ember van, aki az elájulásig tudja magát tolni.
A központi idegrendszer még akkor is rendelkezik védőmechanizmusokkal, amelyek szükség esetén megállásra késztetik. Ezt általában magas szintű sportolókkal való versenyben látjuk, és a túlnyomó többség nem okoz magának maradandó kárt.
A jövőben a legnagyobb teljesítménynövekedés valójában az elméből fog származni. Az egyetlen másik terület, ahol jelentős fejlesztéseket fogunk látni, az a technológia, és ezek bárki számára elérhetőek lesznek.
A legjobb sportoló legyőzi a legjobb erőforrásokkal rendelkező atlétát, és a legjobb sportoló az is, aki elfogadja vagy kizárja a fájdalmat. Ezen eszközök mindegyike segíthet Önnek is.
A szakértő
Will Newton egy korábbi Ironman triatlonista, aki jelenleg kerékpáros, triatlon és állóképességi edző. Nyolc évet töltött a British Cycling délnyugat-angliai regionális igazgatójaként. További információért látogasson el a limitlessfitness.com oldalra.
