Szakértői tanácsok a szív működéséhez és a legjobb gondozásához
Rendben, szíjad be magad – nehéz tények ideje van. A szívbetegség a világ legnagyobb gyilkosa. Mint a legrosszabb fajta piszkos bomba, ez egy olyan betegség, amely nem tesz megkülönböztetést, és évente körülbelül 15 milliárd fontba kerül az NHS-nek. Az Egyesült Királyságban, ahol minden ötödik dohányzik, és minden negyedik klinikailag elhízott, becslések szerint jelenleg hétmillió ember él szívbetegségben, és ez minden hetedik férfit és minden 10 nőt megöl. Az Egyesült Királyságban nyolcpercenként meghal valaki szívbetegségben.
Döbbenetes dolog, igaz? A jó hír azonban az, hogy azon kívül, hogy a rendszeres lovaglás pozitív hatással van az általános egészségi állapotra, a legtöbb aktív kerékpáros jobban illeszkedik a testéhez, ezért nagyobb valószínűséggel ismeri fel az egészségügyi problémák jeleit, mielőtt azok súlyossá válnának. De attól, hogy lovagolsz, még nem leszel immunis. A tudás a legerősebb szövetségesed. Tehát íme néhány hasznos tény, amelyet érdemes a szekrényében tartani, és megmentheti az életét…
Légy rendszeres ember
Mindannyian ismerjük a rendszeres testmozgás egészségügyi előnyeit. A fizikailag aktív felnőtteknél 20-30%-kal kisebb az esélye a korai halálozásnak, és akár 50%-kal kisebb a kockázata a súlyos krónikus betegségek, például a cukorbetegség, a rák és a szívkoszorúér-betegség (CHD) kialakulásának. Ezért olyan fontos a szív egészsége.
Bár nincs olyan, hogy „rossz” testmozgás, egyesek jobbak, mint mások, mivel a kerékpározás a leghasznosabb formái közé tartozik. A British Medical Association tanulmánya szerint a heti 32 km-es kerékpározás 50%-kal csökkenti a szívbetegség kialakulásának esélyét, mivel a lábakban lévő nagy izomcsoportokat használja fel a pulzusszám emelésére, ami viszont javítja a szív- és érrendszeri alkalmasságot. Ezért nagyon jót tesz a szívnek. Ha megbocsátja a szójátékot, a kerékpározás szépen ketyeg. De ez még csak a csata fele, ahogy Christopher Allen, a British Heart Foundation vezető kardiológiai ápolója elmondta nekünk: „Ha az egészséges életmódról van szó, nem lehet egyensúlyba hozni az egészségtelen táplálkozást a mozgás mennyiségével, és fordítva.
„Tévhit, hogy a stressz szívrohamhoz vezet, mivel a szív artériáiban alapbetegségnek kell lennie. Sokkal inkább azokról a stresszes viselkedésekről van szó, amelyek hozzájárulnak a szívrohamhoz, például
dohányzás és egészségtelen ételek fogyasztása.
‘Ezenkívül a szívbetegség bárkit érinthet, életkorától függetlenül. A csecsemők szívhibákkal születhetnek, vagy örökölhetnek egy genetikai állapotot szüleiktől, ami hirtelen halálhoz vezethet. A dohányzás az egyik legrosszabb dolog, amit a szívéért tehet, de ugyanilyen fontos a kockázati profilja is. Ez az összes egészségmagatartása együtt, plusz olyan dolgok, mint a családtörténet és az etnikai hovatartozás.'
A tudomány bitje
Rendben, ez a teteje és az alja. Most vérteskedjünk fel komoly tudással. Először is néhány alapvető biológia. A szív négy kamrából áll; a bal pitvar, a jobb pitvar, a bal kamra és a jobb kamra, és négy szelepet tartalmaz, amelyek biztosítják, hogy a vér be- vagy kimenjen – kicsit olyan, mint a közlekedési lámpák egyirányú rendszerben –, és a szívverés hangja az, hogy ezek a szelepek kinyílnak és zárás.
A szívből kilépő vér az artériákon keresztül jut el, a bal kamrához kapcsolódó fő artéria az aorta, míg a jobb kamrából (tüdő felé) kilépő fő artériát tüdőartériának nevezik. A tüdőből a bal pitvarba érkező vér a tüdővénákon, míg a máshonnan a jobb pitvarba érkező vér az úgynevezett felső vena cava és inferior vena cava keresztül jut el.
A szívrohamot a szív vérellátásának megszakadása okozza, ami általában akkor következik be, amikor egy vagy több artéria elzáródik. Idővel a különféle anyagok, például a koleszterin felhalmozódása szűkítheti őket. Ezeket a lerakódásokat plakkoknak nevezzük. Néha ezek a plakkok felszakadnak, és vérrögképződést okoznak, ami aztán blokkolja a szív vérellátását. Ez a szívkoszorúér-betegség (CHD) néven ismert állapot a legtöbb szívinfarktus kiváltó oka, és ez az oka annak, hogy a teljes angol reggelit és a sajtburgereket annyira rossz sajtó kapja. Ennek ellenére nagy a zűrzavar a kérdés körül.
Christopher Allen tisztázza a dolgokat: „Bár a szívinfarktus szívmegálláshoz is vezethet, ezek nem ugyanazok. A szívroham a szívizom egy részének vérellátásának hirtelen megszakadása. Valószínűleg mellkasi fájdalmat és maradandó szívkárosodást okoz. A szív továbbra is vért küld a testben, a személy pedig eszméleténél marad és még lélegzik.
‘A szívmegállás eközben akkor következik be, amikor a szív hirtelen leállítja a vér pumpálását a testben. Valaki, akinek szívleállása van, elveszti az eszméletét, és leáll a légzése, vagy leáll a normális légzés. Hacsak nem kezelik azonnal CPR-rel, ez perceken belül halálhoz vezet. A hirtelen szívmegállást leggyakrabban öröklött szívbetegségek okozzák, amelyek közé tartozik a hipertrófiás kardiomiopátia és a hosszú QT-szindróma. Ne feledje, a szív egy izom, és edzésre van szüksége, mint bármely más izomnak. A kerékpározás nagyszerű módja annak, hogy elérje a kormány által javasolt heti 150 perc minimális fizikai aktivitást.
‘Ahhoz, hogy az aktív életmód egészségügyi előnyeit élvezze, az embereknek mérsékelt intenzitású fizikai aktivitásra kell törekedniük. A mérsékelt intenzitású tevékenységek hatására felmelegszik, nehezebben lélegzik, és gyorsabban ver a szíve a szokásosnál, de továbbra is képesnek kell lennie a beszélgetésre. A kerékpározás a közepes intenzitású fizikai aktivitás nagyszerű példája. Durván szólva a maximális pulzusszám edzés közben 220 bpm mínusz az életkor. Tehát ha Ön 35 éves, a maximális pulzusszáma 185 bpm legyen. Mindig ne felejtse el azonban fokozatosan emelni az edzés szintjét. Ha már aktív, fontoljon meg néhány erőteljes tevékenységet, például a HIIT-et (High Intensity Interval Training), hogy tovább javítsa edzettségét. Az erőteljes tevékenységeknek gyorsabban kell verni a szívét, ami megnehezíti a beszélgetést.’
Allen szerint azonban mindig könnyítse meg magát az edzéssel, függetlenül attól, hogy milyen fitt vagy. „Az elején ajánlatos bemelegíteni – mondja –, mert ez lehetővé teszi a pulzusszám fokozatos emelkedését, mivel vért pumpál az izmokhoz. Fokozatosan növeli a testhőmérsékletet is. Eközben egy hatékony bemelegítés segít visszaállítani a testet a nyugalmi állapotába, miközben természetesen csökkenti az izomfájdalmat is.’
Egy utolsó tény, mielőtt továbblépnénk: 10 szívinfarktus áldozata közül hét túléli manapság a jobb orvosi ellátásnak köszönhetően, szemben a hatvanas években 10-ből hárommal.
Vigyázz a figyelmeztető táblákra
Bármennyire is óvatosak és felkészültek vagyunk, szívinfarktus bármikor beüthet, ezért érdemes tisztában lenni a figyelmeztető jelekkel. A gyakori tünetek közé tartozik a mellkas, a kar, a nyak, az állkapocs, a hát vagy a gyomor fájdalma; izzadás, szédülés, légszomj vagy hányinger. Eközben az olyan állapotok tünetei, mint a rendellenes szívritmus, közé tartozik a szívdobogás, a szédülés és a letargia.
Triathlete, MD és szívsebész, Larry Creswell azt mondja, hogy mindenki másképp érzi a fájdalmat, és nincs két egyforma tünetcsoport. „Meghatározó jellemzője, hogy a fájdalmat az edzés okozza, és pihenés közben elmúlik” – mondta nekünk. „A többi tünet azonban továbbra is figyelmet igényel. Mindig figyeljen oda, amikor rendellenes szívverés érzése van. Ebben tud igazán segíteni a pulzusmérő. Ha a szíved hirtelen 210 ütés/perc sebességgel zoomol alapos ok nélkül, ez egy jel, hogy érdemes kivizsgálni. Ugyanez vonatkozik arra az esetre is, ha otthon nézi át az adatfájlt, és olyan epizódokat lát, amelyekben a pulzusszáma 200-at nyom, amikor úgy érezte, hogy 125-nél tart.’
Érdemes megjegyezni, hogy a túlzottan magas értékeket a pulzusmérő hibái is okozhatják, ezért mindig ellenőrizze az adatokat, de hüvelykujjszabály szerint, ha valami nem tűnik megfelelőnek, valószínűleg nem az. t. Hasonlóképpen, kerékpárosként, nem számít, milyen szinten van, ismeri a légzési mintáját. Ha nem érzed normálisnak azt az erőkifejtési szintet, amelyen most vagy, különösen, ha végig cirkálsz, és hirtelen azon kapod magad, hogy levegőhöz jutsz, akkor valami baj lehet. „Fáradt lehet, vagy megfázás vagy vírusfertőzés lehet” – mondja Creswell. „De ez egy figyelmeztető jel, és ha nem magyarázható, ki kell vizsgáltatnod.”
A fáradtság az egyik intő jel. Egy másik majdnem elsötétül, vagy ami még rosszabb, valójában elsötétül. Ennek nyilvánvalóan megvannak a maga veszélyei, különösen akkor, ha éppen lovagol, de hosszú távon ez komolyabb szívproblémát is jelezhet. Az utolsó szó Christopher Allené. „Mindig jelentse a tüneteket háziorvosának, és ha úgy gondolja, hogy szívrohamot kapott, azonnal tárcsázza a 999-et. Mielőtt bármilyen intenzív fizikai tevékenységbe kezdene, vagy egy eseményre edzeni, kérjen időpontot háziorvosához egy általános kivizsgálásra. Nem fogod megbánni.’
A British Heart Foundation számos kerékpáros rendezvényt szervez egész évben. További információért látogasson el a bhf.org.uk/bike-rides oldalra, vagy lépjen kapcsolatba az események csapatával az [email protected] címen, vagy hívja a 0845 130 8663 telefonszámot.
