Csinálj, amit akarsz – nem mi vagyunk a főnököd. De lehet, hogy előbb ezt olvasd el, jó? Illusztráció: tiszta, mint a sár
A gyakorlat kemény munka. Ez kemény munka célja. Tehát, hacsak nem profi kerékpáros, nem baj, ha időnként megenged magának egy finomságot.
Csak figyelembe kell vennie őket a nagyobb összképben. A pia és a zsíros ételek lassítják a felépülést, ami nem akkora probléma, ha néhány napig nem kerékpározol, de mindenképpen az, ha egymást követő napon keményen edz.
Az edzés során használt glikogén helyreállításának legjobb ideje a lehető leghamarabb az edzés abbahagyása után. Egyél valami szénhidrátot és fehérjét, amikor leszállsz a motorról, mert ha hosszú volt az út, akkor valószínűleg úgyis ideje újra enni.
Egy rossz diétát egyszerűen nem lehet kihagyni. Valójában minél több kalóriát költesz el a kerékpáron, annál rosszabb lehet a rossz diéta által végzett edzés. Ha hetente csak egy vagy két kört tesz meg, akkor nem fog sok kalóriát elégetni, és nem provokálja ki eléggé az adaptív ingert, amely edzés után felszívja a kalóriákat.
Ha hetente háromszor vagy többször edz, a felépülési ideje korlátozott, ezért ügyesnek kell lennie arra, hogy megadja a szervezetnek azt, amire szüksége van az edzéshez és a felépüléshez.
Mindkét esetben meg kell őriznie az alapvető egészségi állapotot. Ha keményen edz, még jobban oda kell figyelned a gyümölcsök, zöldségek, fehérjék, rostok és egészséges zsírok fogyasztására. Természetesen ez rajtad múlik. Ehetsz, amit szeretsz – de ez nem jó ötlet, ha homályosan komolyan gondolod az egészségedet, nem is beszélve az erőnlétedről.
Igen, kevesebb zsírt fogsz magaddal cipelni, mintha egy kanapén ülnél, de jobb időket, valamint kevesebb légúti fertőzést és egyéb gyakori egészségügyi problémát fogsz kapni, ha jól eszel.
Az egyszerű tény az, hogy a szénhidrátok, fehérjék és jó zsírok egészséges keveréke fontos. A szénhidrátok és bizonyos mértékig zsírok erőt adnak az edzéshez. A zsír és a fehérje segíti a szövetek felépítését, és létfontosságú a helyreállításhoz. A szénhidrát és a fehérje együttesen (edzés előtt vagy alatt) csökkenti a stressz és a fáradtság markereit. A fehérje az izmok regenerálódásának szerves része, és támogatja az immunrendszert és a szerveket is.
Hasonlóan az egészséges zsírok a szervezet számos jótékony rendszerében vesznek részt, például a gyulladás megfelelő szabályozásában, ami elősegíti a gyógyulást. Sajnos a legtöbb gyorsételben kevés a jó zsír, és magas a rossz zsírokban, például transz- vagy oxidált zsírokban.
Egy kis szemét jó, de túl sok, és vagy több ételt halmoz fel a diéta tetejére, vagy "diétakiszorítást" hajt végre, ahol a felesleges kalóriák kiszorítják az egészséges kalóriákat, amelyek több vitaminhoz és ásványi anyaghoz kapcsolódnak. és jótékony tápanyagok.
Minél többet kiszorítasz a jó dolgokból, annál nagyobb bajba kerülsz. Gondolj az okosabb választásokra, és tervezz néhány egyszerű, ízletes ételt. Az egészségnek szórakoztatónak és érdekesnek is kell lennie.
Csábító azt gondolni, hogy ha elegendő időt töltesz a kerékpáron, és megfelelően tervezed meg az edzést, az erőnléted magától is rendbe jön. De ha rosszul táplálkozik, akkor sok kemény munkát visszavon. Előrehaladása lassabb lesz, gyakrabban lesz beteg, és ha megteszi a mérföldeket, a felépülése visszaszorul.
A helyes megoldás bizonyos idők prioritása. Összpontosítson arra, hogy egy kis sovány fehérje mellett sok megfelelő szénhidrátot vegyen be egy utazás után. Máskor ügyeljen arra, hogy egészséges fehérjetartalmú ételeket – lehetőleg húsokat és halakat is –, valamint sokféle zöldséget vegyen. A kerékpározás hálás lesz érte.
A szakértő Drew Price BSc MSc táplálkozási tanácsadó, aki sportcsapatokkal, élsportolókkal és sportélelmiszer-cégekkel dolgozott együtt. Ő a szerzője a The DODO Dietnek, amely az időszakos böjtöt és az aktív emberek táplálkozási tanácsadását vizsgálja. További információ: drewpricenutrition.com