Endezze fejét és lábát egy beltéri kerékpáros turbóedző edzés közben
A motiváció összetett. Ez a viselkedés szelekcióján, kitartásán és intenzitásán keresztül látható; vagyis mit választunk, mennyi ideig és milyen keményen csináljuk.
Ez az okokról is szól. Azért lovagolsz, mert élvezed (ezt hívják belső motivációnak), vagy azért, hogy nyerj (ezt külső motivációnak hívják)?
A motiváció arról is szól, hogyan ítéljük meg a sikert, akár más emberek legyőzésével (ego-orientált), akár a személyes rekordok legyőzésével (feladatközpontúság). Mindezek a tényezők közrejátszanak, amikor úgy dönt, hogy egy kört szeretne: milyen nehéz, meddig, kivel, mi a tét, még az is, hogy az útvonal jó-e.
Vannak előnyei, ha tudod, mi motivál. Ha magasan képzett vagy, készen állsz arra, hogy legyőzz másokat, vagy elérd a PB-t. Ha fáradt vagy, vagy gyógyulásra van szüksége, a kellemes környezet és a jó társaság motivációt ad a kirándulásra.
Röviden: a motiváció ismerete segít megtervezni az edzést úgy, hogy motivált maradjon, még akkor is, ha turbó edzés előtt áll.
Ha ez azt jelenti, hogy egyedül lovagolsz egy forró szobában, könnyen beláthatod, hogyan mondhatod, hogy nem lehet zavarni. Az is könnyen érthető, hogy miért olyan népszerűek azok az online platformok és ergométerek, amelyek tanfolyamot, pontos teljesítményadatokat és másokkal való kapcsolatot biztosítanak.
Ha tudod, hogy mi motivál, még a turbó edzést is érdekessé teheted. Legyen egyértelmű a kitűzött cél minden edzés előtt, és gondoljon arra is, hogy ez milyen lépcsőfok egy nagyobb cél felé – ez a verseny vagy a PB.
Ha a gyorsulás a cél, és az edzés kemény menet, ezt könnyű turbón beállítani. Útközben egy gyorsan változó környezet tele pillanatnyi zavaró tényezőkkel, ezért beltéren az egyik stratégia a technológia felhasználása egy érdekesebb és motiválóbb háttérkörnyezet létrehozására.
Játssz például egy olyan versenyt, amely motivál. Ha egy órát töltök turbóval – ez egy kemény munkamenet –, úgy látom, hogy Bradley Wigginst az órarekordra figyelve segít.
Szinkronizálhatja ritmusát a figyelt versenyzővel, hogy jól érezze magát (még akkor is, ha alacsonyabb a teljesítménye). De turbón könnyebb intervallumokra bontani az üléseket, mivel ez segít a koncentrációban.
Segít az értelmes visszajelzés is. A pulzusszám akkor hasznos, ha nincs teljesítménymérője, és a legjobb, ha összehasonlítja az utazását egy előzővel – ez egy jó, feladatközpontú megközelítés a motivációhoz.
Egy olcsó készlet egy pedálfordulat-érzékelő, amely pulzusszámmal egyszerű módja a teljesítmény monitorozásának. Számomra 180 bpm-es pulzuscsúcs (a maximális pulzusszám csökken az életkorral, bár óriási egyéni eltérésekkel; 53 éves vagyok) egy klasszikus edzés 6x3 perc, 2 perces regenerálódással összesen 30 perc, ahol a cél egy pulzusszám 160 ütés/perc 100 fordulat/perc ütem mellett.
A vonat kerekeinek képére összpontosítok, és próbálok a lehető legsimább lenni, és próbálom észrevenni, hogy mennyire ellazul a lábam. Egy Wattbike-on hatékonysági célt is kitűztem.
Hosszabb, alacsonyabb intenzitású utazásokhoz tegye a környezetet a lehető legérdekesebbé. A filmek, a dobozok és a versenyek segíthetnek. Szívesen nézem a klasszikus Tour de France szakaszok újrafutásait, ahol a szünetek utánzása elvonhatja a figyelmet. Még jobb, hogy általában én nyerek…
A szakértő: Andy Lane a sport- és edzéspszichológia professzora, egykori bokszolóból lett futó, fedett evezős és kerékpáros. A Wolverhamptoni Egyetem kutatási igazgatója, és számos állóképességi sportolóval dolgozik együtt
