Értse meg érzelmeit, hogy jobban edzen és gyorsabban versenyezzen
Fantasztikusan hangzik, de valójában nagyon egyszerű: „Az érzelmi intelligencia arról szól, hogy mennyire vagyunk tisztában és érthetőek önmagunk és mások érzelmei, és mennyire tudjuk kezelni és felhasználni az érzelmeket kapcsolatok építésére és az élet minden helyzetén keresztül” – mondja Pete Olusoga, a Sheffield Hallam Egyetem Sport és Fizikai Tevékenységi Akadémiájának sportpszichológiai oktatója.
Segíthet abban, hogy jobb teljesítményt nyújtson kerékpáron, oly módon, amit a tudomány is csak most kezd megérteni.
Az olaszországi Padovai Egyetem legújabb kutatása az érzelmi intelligencia – vagy az EQ, az Ön „érzelmi hányadosa” – és a kitartás közötti kapcsolatot tárta fel, és az eredmények azt mutatták, hogy azok, akik jobban tudtak azonosítani és szabályozni érzelmeikat, jobban teljesítettek..
A tanulmányban 237 futó vett részt egy félmaratonon (tehát nem kerékpározáson, hanem határozottan állóképességen alapuló versenyen). A résztvevők kitöltöttek egy kérdőívet, melynek címe: Tulajdonság Érzelmi Intelligencia Rövid Forma, amelyben arra kérték őket, hogy egyetértenek-e vagy nem értenek egyet az olyan állításokkal, mint „Számomra nem jelent problémát az érzelmek szavakkal való kifejezése” és „Gyakran megállok, hogy átgondoljam az érzéseimet. '.
A kutatók azt találták, hogy a sportolók pontszámai ebben a tesztben erősebben jelzik a versenyteljesítményt, mint akár a korábbi versenytapasztalat, akár a heti edzésfutás.
Ne ragadj el magadtól. Ezek magasan képzett sportolók voltak, akiknek az edzési rendszere nem változott vadul, így nem fogod legyőzni Geraint Thomast az Alpe d'Huez-en pusztán azért, mert azt mondod magadnak, hogy képes vagy rá.
Az eredmények azonban bizonyítják, hogy az elme ereje – és annak feloldásának képessége – miért olyan fontos a sportpszichológusok és edzők számára.
Első az egyenlők között
„Az EQ jelentős szerepet játszik a teljesítményben” – mondja Ric Stern edző. „Ez különösen igaz, ha a sportolók homogén csoportját nézzük.
'Amikor egy csoportban minden sportolónak nagyon hasonlóak a fizikai tulajdonságai, a mélyre ásás és a továbblépés képessége – különösen a csapások ellenére – óriási különbséget jelent, és ezt az EQ és az, hogy hogyan kezeljük kihívást jelentő helyzetek.'
„Vannak kutatások, amelyek azt sugallják, hogy az érzelmi intelligencia hasznos lehet olyan dolgokban, amelyek minden bizonnyal hasznosak lennének a kerékpározásban: a nyomás megbirkózásában, a stressz kezelésében, a vezetésben, az együttműködésben és az együttműködésben” – mondja Olusoga.
'Az EQ és a pozitív hangulat és önértékelés között is kapcsolat van, és a kutatások azt találták, hogy azok a sportolók, akik érzelmileg intelligensebbnek érzik magukat, jobban kihasználják a pszichológiai készségeiket, például az önbeszéd és a képalkotás..'
A profi kerékpározás tele van ilyen példákkal, és nem is a győzelemről van szó.
„Talán Philippe Gilbert mentális képeket használt az idei Tour de France-on, hogy ütközés után befejezze a 16. szakaszt” – mondja Stern.
„Azt képzelte, bármit is be tudja fejezni. A pozitív önbeszéd nagy valószínűséggel segít átvészelni egy verseny nehéz szakaszát, például amikor oldalszélben lépcsőzetek alakulnak ki, vagy ha nagyon szenvedsz egy alpesi hágón.'
„Fontos az önbeszéd – még valami olyan egyszerű is, mint azt mondani magunknak, hogy ez az érzés elmúlik” – mondja Will Newton edző.
'Ha mászás közben eltalál, húzz le egy sebességváltót, ülj fel, igyál és vegyen be egy gélt, ha akar. Lazítson, és összpontosítson a légzésére az érzelmi reakció helyett.
'Tedd meg, amit kell, hogy a csúcsra juss, majd állítsd vissza, és folytasd.'
Stern hozzáteszi: „Az EQ öt összetevőtől függ: öntudatosság, önszabályozás, motiváció, empátia és szociális készségek.
'Minden összetevőnek más-más szempontjai vannak, amelyek képzést igényelnek. Tehát öntudattal megfigyeled, hogyan érzed magad bizonyos időpontokban – szorongsz? Miért? Gyakran arról van szó, hogy időt kell szánni a gondolkodásra.’
„Az érzelmi intelligencia készségek összessége, nem pedig valami veleszületett dolog, így megtanulhatjuk növelni az EQ-nkat” – ért egyet Olusoga.
„Kiindulásként szánjon egy kis időt arra, hogy átgondolja, mi történik érzelmileg, amikor a legjobb teljesítményt nyújtja.
'Gondoljon egy olyan időszakra, amikor igazán jól teljesített, és gondoljon arra, amikor rosszul teljesített. Mik voltak a különbségek?
'Másképpen érezte magát vagy gondolta? Ha időt tölt ezzel, az segíthet abban, hogy felismerje ideális teljesítményi állapotát.’
„Számomra a legfontosabb, hogy megértsem a fáradtság érzelmi összetevőjét” – mondja Newton.
'Azt hiszem, mindannyian emlékszünk arra az időre, amikor annyira fáradtnak éreztük magunkat, hogy sírni akartunk, és bár ez nem annyira a kerékpárversenyeken, de az Ironman versenyeken is látni kell, hogy az emberek böfögnek.
'Ha bármennyi ideig lovagolsz, a fáradtság éri Önt, ezért az érzelmi intelligencia magában foglalja az előre megtervezett stratégiák kidolgozását a kimerültség érzésének kezelésére.
'Még a magas EQ-val rendelkező emberek is küszködhetnek, ha nem tervezték a fáradtságot, mert az olyan hirtelen jelentkezhet.'
Gondolatok és érzések
Egyes versenyzők jobban összhangban vannak testükkel – és elméjükkel –, mint mások.
„Az összehangolatlanság talán annak az oka, hogy túlzottan támaszkodunk az adatokra, és nem értjük az érzelmi és fizikai visszajelzéseket” – mondja Stern.
‘Amikor elkezdtem edzősködni, nem voltak teljesítménymérők, és a versenyzők közölték, hogyan érzik magukat fizikailag és mentálisan egyaránt.
'A teljesítménymérők megjelenése azt jelentette, hogy egyesek csak adatokon keresztül kommunikálnak, és nem tudják megmagyarázni, hogyan érzik magukat belülről.
'A csoportos utazás nagyszerű, de túl sok a zaj. Nagyon hasznos lehet egy magányos utazás, ahol végiggondolod a gondolataidat és érzéseidet.’
Olusoga hozzáteszi: „Nagyon nehéz megtanulni, hogy ilyen hosszú időn keresztül egy dologra összpontosítsunk.
„Számomra nem az a lényeg, hogy koncentráljunk, hanem az, hogy észrevegyük azokat a dolgokat, amelyek elvonják a figyelmünket, megértsük őket, és vissza tudjuk irányítani a figyelmünket arra, aminek lennie kell.
'Igazán hasznos, ha tudatosan tudatában vagyunk saját gondolatainknak és érzelmeinknek, és rugalmasan tudjuk mozgatni a figyelmünket, ahogy kell.'
A kikapcsolódás is fontos. Egy 1998-as tanulmányban fogorvostanhallgatók egy csoportja beleegyezett abba, hogy két sebet ütjenek a szájuk tetején: az egyiket a szünidőben, a másikat pedig közvetlenül a vizsgák előtt.
Az ünnepi sebek átlagosan nyolc nap alatt gyógyultak be, míg a vizsga sebei 11-et. Más tanulmányok azt találták, hogy azok, akik magasabb stresszszintről számoltak be, hosszabb ideig tartott, amíg visszanyerték erejüket egy kemény edzés után.
Ez azt jelenti, hogy az edzés utáni felépülés az érzelmi intelligencia fontos aspektusa, legyen szó akár masszázsról, akár az edzőpartnerekkel közösen eltöltött időről, így biztosítva a felkészülést a következő utazáshoz – és a következő kemény erőfeszítéshez..
„A legtöbb stressz rendkívül negatív” – mondja Stern. „Évekkel ezelőtt, amikor megbetegedtem, nagyon feszült voltam – „szemét leszek, elveszítem az erőnlétemet” –, és ez csak rontott a helyzeten.
'Ez meghosszabbítaná a betegséget. Most már értem, mi történik. Tudom, hogy körülbelül egy hétig durva leszek, és nem stresszelek a dolgokon.
'A betegség valóban gyorsabban megy így is.'
