Hogyan befolyásolja a meleg időjárás a kerékpáros teljesítményét?

Tartalomjegyzék:

Hogyan befolyásolja a meleg időjárás a kerékpáros teljesítményét?
Hogyan befolyásolja a meleg időjárás a kerékpáros teljesítményét?

Videó: Hogyan befolyásolja a meleg időjárás a kerékpáros teljesítményét?

Videó: Hogyan befolyásolja a meleg időjárás a kerékpáros teljesítményét?
Videó: 5 Tips to Beat the Heat on Summer Rides 2024, Március
Anonim

A tested mindent megtesz azért, hogy stabil hőmérsékletet tartson hidegben vagy melegben, de a kerékpározásnak más ötletei is vannak

Ez a mostani jó idő elég ahhoz, hogy a legközömbösebb kerékpárosokat is kerékpárra csábítsa. Azonban eljön az a pont, amikor a hőmérséklet túl magas lesz, és a teljesítménye negatívan hat, akárcsak a leghidegebb napokon való lovagláskor.

A nagy probléma a tested homeosztázisában rejlik – a mentális és fizikai trükkök kombinációja, amely arra törekszik, hogy a test belsejét a lehető legközelebb tartsa a 37°C körüli hőmérséklethez, függetlenül a külső hőmérséklettől vagy a munkaidőtől.

A mesék bővelkedhetnek olyan profikról, akik rendkívüli kitartást produkálnak a hőmérsékleti skála mindkét végén, de azt szerettük volna megtudni, hogyan hat az átlagos kerékpárosra a külső hőmérséklet, hidegen és melegen egyaránt, és hogy edzhet-e maximalizálja teljesítményét.

Érzem a meleget

Kép
Kép

Kép: Pete Goding / Godingimages

„A meleg problémásabb, mint a hideg” – mondja Simon Hodder, a Loughbourgh-i Egyetem ergonómia professzora – bár lehet, hogy nem tetszik.

‘Hidegben van egy erős természetes fűtési mechanizmusa – a gyakorló anyagcseréje –, de a szervezete sokkal nehezebben hűl le, mint felmelegszik.’

Az izzadás bizonyos módon megőrzi a hűvösséget, de hatása korlátozott.

Egyes szakértők ezért úgy vélik, hogy a szervezetben van egy beépített tempószabályozó rendszer, amely megakadályozza, hogy túl kemény legyen és túlmelegedjen, bár a mechanizmus nem teljesen ismert.

Tim Noakes, a Fokvárosi Egyetem professzora azt sugallja, hogy ez kapcsolódik a fáradtság központi kormányzójának modelljéhez, ahol az agy tudatalatti mechanizmusa olyan tényezőkre támaszkodik, mint a tapasztalat, a testedzés időtartama és a környezet a fenntartható ütem kialakításához.

„Valójában innen ered a fáradtság modellje” – mondja Noakes. „Rájöttem, hogy kell lennie egy szabályozónak, amely lelassítja az embereket a hőségben, hogy elkerüljék a hőgutát.”

Spanyolország hegymászás
Spanyolország hegymászás

Noakes azt sugallja, hogy ez a pszichológiai korlátozó tényező az oka annak, hogy a sportolók ritkán tapasztalnak hőgutát még extrém hőségben is.

A maghőmérséklet azonban emelkedik, és a hőségben végzett edzés során 39°C körüli értékre állunk be.

Ha 40°C fölé kúszik, akkor a hőkimerültség (gyengeség, szédülés vagy rosszullét, görcsök) feltámadhat, vagy hőgutához vezethet, ami veszélyesebb.

Egyébként a melegben kerékpározással kapcsolatos problémák közül sok a kiszáradásból fakad, aminek a következő hatásai vannak: a vér besűrűsödik, ami azt jelenti, hogy a szívnek keményebben kell dolgoznia; képessége a glükóz feldolgozására és energiacseppek létrehozására, mivel az energiatermeléshez vízre van szükség; a lábizmokba juttatott vér és oxigén mennyisége csökken, mert a vér a felszínre kerül, hogy lehűtse a testet.

Dr Dan Judelson, a Kaliforniai Állami Egyetem egyik tanulmánya kimutatta, hogy a tartós kiszáradás 2%-kal, 3%-kal és 10%-kal csökkentette az erőt, az erőt és a nagy intenzitású izomállóképességet.

A dolgok folyamatos tartása

Kép
Kép

Fő kép: Dario Belingheri / Stringer a Getty-n keresztül

De a kiszáradás milyen szintje kezdi befolyásolni a maghőmérsékletet és akadályozza a teljesítményt?

Történelmileg a 2%-ot tekintették fordulópontnak, de a Brock Egyetem tudósának és kerékpárosának, Stephen Cheungnak a legújabb kutatása szerint ez a szám nincs kőbe vésve.

„Tanulmányaim azt mutatták, hogy a 3%-os veszteség nem lesz akkora hatással, mint ahogyan azt mondják” – mondja Cheung.

„Előfordulhat, hogy egy kicsit megemelkedik a pulzusszáma, és kissé megemelkedik a maghőmérséklet, de egyik alanyunk sem ért el kritikus szintet.”

Cheung kutatását a British Journal Of Sports Medicine című folyóiratban megjelent cikk támasztja alá: „A jelenlegi hidratációs irányelvek hibásak: a kiszáradás nem rontja a teljesítményt hőségben”.

A kutatók kimutatták, hogy amikor a jól edzett kerékpárosok 25 km-es időmérőt hajtottak végre a hőségben, testhőmérsékletük magasabb volt, mint az időmérő 17 km-e, de más különbséget nem figyeltek meg.

Hosszabb túrákhoz elengedhetetlen egy jól megtervezett hidratációs terv, és az izzadás mértékének mérése hasznos kiindulópont.

Kiciklizzen egy órát meleg körülmények között, ne igyon semmit, és mérje meg magát előtte és utána, hogy lássa, mennyit fogyott.

Durva intézkedésként minden 1 kg-ot ki kell cserélni egy liter folyadékra, beleértve az elektrolitokat is, hogy pótoljuk az izzadságban elveszett mennyiséget.

A magasabb szintű edzettség szintén segít fenntartani a stabil belső hőmérsékletet. Ahogy edzettsége növekszik, számos olyan alkalmazkodást tapasztal, amelyek magukban foglalják a jobb verejtékválaszt a hő gyors elvezetése érdekében.

„A jobb aerob kapacitás a plazmatérfogat és a perctérfogat növekedéséhez is vezet” – mondja Cheung. „Ez minimalizálja a véreloszlásért folyó versenyt a vázizomzat és a bőr között.”

Röviden: ahogy Froome és Valverde és kollégáik megteszik a mérföldeket, testük nagyobb kapacitást és lassabb hőtárolási sebességet fejleszt ki – és ugyanez vonatkozik Önre is.

Ismert fajták tartalom

Kép
Kép

Kép: Gore

A meleg körülményekhez való akklimatizáció is segít, bár ez a legtöbb szabadidő-lovas számára nem feltétlenül valószerű.

A kutatás kimutatta, hogy az egészséges felnőttek, akik olyan körülményeknek vannak kitéve, amelyek 60-90 percre 1°C és 2°C között emelik belső hőmérsékletüket 4-10 napon keresztül, később alacsonyabb belső maghőmérsékletet váltanak ki. a vérplazma térfogata és a fokozott verejtékezési sebesség.

Tehát a hideg körülmények között a brit versenyzők előnyei megfordulnak, ha hőről van szó.

Froome például Afrikában nőtt fel, és kiváló hőszabályozó rendszere van, ami azt jelenti, hogy jobban tudja eloszlatni a hőt és fenntartani optimális magját, mint sok észak-európai riválisa.

Végső soron a legjobb gyakorlati tanács a teljesítmény megőrzéséhez meleg és hideg körülmények között is az, hogy viselje a megfelelő felszerelést, és egyszerűen szálljon ki és lovagoljon.

Minél jobban illeszkedik, annál jobban tudja tartani az állandó belső hőmérsékletet, és annál jobban fog alkalmazkodni a szélsőséges körülményekhez.

Szélhűtés és kerékpározás

Kép
Kép

Kép: Pete Goding / Godingimages

A szélhűtés minden kerékpáros kényelmetlenül tudatában van, és különféle számítások léteznek a kerékpár sebességétől függő hűtőhatás megállapítására.

Például, ha 25 km/h-t tesz meg 12°C-os környezeti hőmérséklet mellett, akkor 8°C feletti habzást fog érezni. Más szóval a 25 km/h-s szellő 4°C-os szélhűtő hatású.

Ha 2°C van, a szélhűtő egy fokkal feljebb mozdul, és -3°C-hoz közelíti a hőmérsékletet. Mivel a kerékpárosok mindig saját, gyorsan mozgó huzatot hoznak létre, ez problémát jelent számunkra.

„A tested arra törekszik, hogy megtartsa a körülbelül 37°C-os belső hőmérsékletet” – mondja Nadia Gaoua, a londoni South Bank Egyetem alkalmazott tudományos karának adjunktusa.

‘Ez biztosítja az agy és a szív hatékony működését. Ha a magja csak 2°C-kal esik le, akkor a hipotermia tüneteit tapasztalja.’

Még ezt megelőzően, ha maghőmérséklete 37°C alá esik, a teljesítmény három fő okból csökken.

Először is, a maximális pulzusszám csökken, mert a test korlátozza a véráramlást a perifériákon, hogy fenntartsa a maghőmérsékletet.

Ez a perctérfogat – a percenként pumpált vér mennyiségének – csökkenését eredményezi, ami akadályozza az oxigén szállítását a dolgozó izmokhoz.

Azaz amint érzi, hogy az ujjai vagy lábujjai elzsibbadnak azon a hűvös vasárnap reggelen, az aerob teljesítménye már dél felé tart.

A hemoglobin molekulaszerkezete hidegben erősebben kötődik az oxigénmolekulákhoz.

Ez tovább csökkenti az oxigénszállítást, növelve a szervezet anaerob eszközökből származó energiára való függőségét, ami azt jelenti, hogy kevesebb lesz a tartályban a következő kávézási megállóig.

Szerencsére ennek a problémának az ellensúlyozása az anyagcsere. Tanulmányok kimutatták, hogy az izmok minden energiakalóriájának csak 25%-a válik mozgássá.

A másik 75% hővé alakul, és az Ön által termelt hő mennyisége a maximális oxigénfelvételi kapacitástól függ (VO2 max). Minél magasabb a VO2 max, annál több hőt termel.

Ez a belső hőtermelés azt jelenti, hogy nem valószínű, hogy komoly hideghatást szenvedünk el, amikor kerékpáron ülünk, ami sajnos nem ad egyszerű kifogást arra, hogy otthon maradjunk a melegben.

„Kutatásunk szerint az Egyesült Királyságban a hőmérséklet ritkán ér el olyan szintet, amely súlyos fiziológiai problémákat okoz” – mondja Gaoua, „Inkább a kerékpáros irányítás kérdése. A borzongás csökkenti a motor vezérlését, ami nagyobb valószínűséggel befolyásolja a teljesítményt, mint a belső hőmérséklet csökkenése.’

Hodder megerősíti, hogy a végtagok korlátozott véráramlása jelenti a legnagyobb problémát a kerékpárosok számára, hogy megakadályozzák a bőr további hőveszteségét.

Ez egy meglehetősen kellemetlen „fiziológiai amputáció” néven ismert jelenség.

„A kitett bőr lehűlése gyorsan megtörténik, de inkább az érzékelés a kellemetlen, mintsem veszélyes fiziológiai probléma” – mondja Hodder.

‘Ez érezhető a lábujjakon és a kezeken, valamint az arcon is. Nagy felülettel rendelkezik, kevés szigeteléssel, így elég gyorsan elveszíti a hőt.’

Kép
Kép

A lehető legnagyobb hőveszteség megakadályozása kesztyűvel és megfelelő rétegekkel kényelmi, irányítási és teljesítményi szempontból is ésszerű, mert az izomhőmérséklet 1°C-os csökkenése (például a quadok esetében) 10%-os teljesítménycsökkenésben.

A nyakmelegítőnek teljessé kell tennie a megjelenést. Amellett, hogy kitölti a kabát nyakkivágása és az álla közötti rést, felhúzhatja, hogy eltakarja a száját – sok olyan kerékpáros számára hasznos, akiknek felső légúti fertőzései vannak, és akik a hideg miatt okolják állapotukat.

Valójában vannak mesék arról, hogy sífutók lenyelték a vazolint azzal a céllal, hogy a hideg levegő elleni védőintézkedésként bevonják légútjukat.

Ez nem javasolt, de az állapot a lakosság legalább 4%-át érinti. A vizsgálatok azonban azt mutatják, hogy a reakciót a levegő szárazsága és nem a hőmérséklet váltja ki.

Ennélfogva a snood vagy balaclava viselése segíthet, mert belélegzéskor nedvesíti a levegőt, nem pedig távol tartja a hidegtől.

Az egyesült királyságbeli kerékpárosok is örülni fognak, ha megtudják, hogy jobban teljesít a hidegben, mint a kolumbiai Nairo Quintana és az eritreai Daniel Teklehaimanot – persze viszonylagosan.

„Vannak tanulmányaink, amelyek azt mutatják, hogy a hideghez szokott kerékpárosok fizikai és kognitív teljesítménye nem csökken olyan szintre, mint a forró országok versenyzőié” – mondja Gaoua.

„Tehát valaki Nagy-Britanniából jobban megbirkózik a hideggel, mint valaki Afrikából, bár ez inkább megszokás, mint alkalmazkodás; ez inkább viselkedési, mint fiziológiai.’

További tippeket keres? Tekintse meg 6 hetes nyári edzéstervünket.

Ajánlott: