Miguel Indurain-é híresen csak 28 ütés/perc volt, de ez azt jelenti, hogy az alacsonyabb nyugalmi pulzus mindig fittebb?
A nyugalmi pulzusszám általában csökkenti a fittebb állapotot, mert a szíved nagyobb lesz, és minden egyes ütésnél több vért pumpál.
De fontos megérteni, hogy a nyugalmi pulzusszám relatív. Vagyis valaki, akinek a nyugalmi pulzusa 60 ütés/perc, fittebb lehet, mint aki 40 ütés/perc. Más szavakkal, ez nem abszolút mérőszáma az erőnlétnek.
Ez nem azt jelenti, hogy teljesen haszontalan, ezért először nézzük meg, hogyan méri fel, és mennyire kell kipihentnek lennie. A nyugalmi pulzusszámot (RHR) legjobb reggel először, közvetlenül ébredés után mérni.
Lehet, hogy van egy sportórája, amely elolvassa, de elég könnyű, ha saját maga is megtudja – számolja a pulzusszámát 15 másodpercig, és szorozza meg a választ néggyel.
A lakosság átlagos RHR körülbelül 70 bpm. Általánosságban elmondható, hogy – bár ez nem mindig igaz a jól képzett kerékpárosokra – az emberek az életkor előrehaladtával hajlamosak elveszíteni a kondíciójukat, ezért előfordulhat, hogy az RHR-jük növekszik.
De ha a húszas vagy harmincas éveid közepén jársz, és nagyon fitt, akkor azt tapasztalhatod, hogy az RHR kevesebb, mint 50 bpm. Nagy rajongója vagyok a versenyzésnek, és a rendszeres versenyzés jó módja annak, hogy csökkentsem ezt.
Nem egyszerűen arról van szó, hogy a pulzusszámának ilyen-olyan bpm-nek kell lennie, mert Ön 40 éves, hanem az orvosoknak és a klinikusoknak van néhány általános irányelve.
Néha, ha egy versenykerékpáros – akár egy mestersportoló – RHR-ére néznek, aggodalomra ad okot, hogy ez olyan alacsony. De mindannyian mások vagyunk, és általában nem kell aggódni, ha fitt vagy.
Ennek ellenére a nyugalmi pulzusszám nem jó mutatója az erőnlétnek. Csökkenhet az edzésen kívüli okok miatt is, beleértve a betegséget és ami még rosszabb, a túledzést, ami mindkét irányba elküldheti.
Az RHR akár csökkenhet (vagy nőhet) olyan okok miatt, amelyek teljesen függetlenek az erőnléttől vagy a fizikai egészségtől, mint például a szorongás és a hangulat. Bizonyos esetekben előfordulhat, hogy a pulzusszáma még akkor sem csökken, ha egyre fittebb lesz, amit akár a teljesítmény, akár a VO2 max.
Mint minden edzési mérőszám, az RHR hasznos lehet az idő múlásával bekövetkező változások nyomon követéséhez, mindaddig, amíg figyelembe veszi a fentieket, és biztos abban, hogy nem edz túl vagy beteg. Hasznos lehet megnézni az RHR-t, hogy megtudja, megfelel-e az adott edzésnapi érzéseinek.
A tény azonban az, hogy vannak jobb mutatói is az erőnlétnek. Edzőként a teljesítménymérőt részesítem előnyben, mert rengeteg adatot tud szolgáltatni a versenyző edzéséről és felépüléséről.
Ezen kívül a kardiorespirációs erőnlét legjobb mérőszáma a VO2 max, amely a legnagyobb mennyiségű oxigén, amelyet szervezete a maximális aerob edzés során felhasználhat. Nem tökéletes – egyetlen fitness mérőszám sem tud önmagában elmondani mindent, amit tudnod kell –, de gyakran az aerob fitnesz arany standard mértékeként emlegetik.
Illusztráció: Tiszta, mint a sár
Természetesen a képzés nem csak a számokról szól. A pulzusszám egy „visszatérés az alapokhoz” mutatója lehet, mivel olcsó és könnyen mérhető, és ha látja, hogyan változik, általános képet ad az aktuális edzettségéről. De még ha teljesítménymérőt is használ, azt javaslom, hogy maradjon a pillanatban a kerékpáron, és győződjön meg arról, hogy a testtartása jó, és a pedálozás egyenletes.
És függetlenül attól, hogy utána sok adatot kell letöltenie, gondolja át, hogyan érzi magát, és kérdezze meg őszintén, hogy jó nap volt-e vagy sem. Ez hasznosabb, mint a nyugalmi pulzusszámra hagyatkozni.
A szakértő Ric Stern országúti versenyző, sporttudós, kerékpáros és triatlon edző. Az elmúlt két évben az UCI Gran Fondo világbajnokságra kvalifikálta magát, és elit versenyzőket, paralimpikonokat és kezdőket edzett. Látogassa meg a cyclecoach.com old alt