A teljesítménymérővel való edzés nagy divat. De mi van, ha nincs ilyened? Illusztráció: tiszta, mint a sár
A képzés kulcsfontosságú mérőszámává vált, és a Strava még azzal is próbál segíteni, hogy megbecsüli az erőnket, ha nem rögzítjük. Megbocsátják, ha azt gondolná, hogy ismernie kell a teljesítményét, ha komolyan gondolja az edzést.
Rendben, ez segít, és jó okunk van a teljesítménymérő használatára. Valós időben méri a teljesítményt (ellentétben a pulzusszámmal, amely valójában elmarad), így felmérheti erőfeszítéseit és nyomon követheti az előrehaladást az idő múlásával. Mégis, miközben a fogyasztásmérők költsége csökken, egy ilyen vásárlása még mindig olyan pénzügyi ráfordítást jelent, amelyet nem mindenki engedhet meg magának, tehát mik az alternatívák?
Az emberek mindig azért kezdenek el lovagolni, hogy fittebbé váljanak, ami lehet olyan általános, mint az ülő életmódból való elmozdulás, vagy olyan specifikus, mint egy sportolás befejezése. Mindkét célt azonban könnyebb elérni, ha követünk egy tervet, amely egy sor SMART – konkrét, mérhető, elérhető, reális, időszerű – köztes célt tartalmaz.
A haladás két formát ölthet: kitartás, amely ugyanazt az erőfeszítést hosszabb ideig tartja fenn, és hatékonyság, amely ugyanazt az erőfeszítést jelenti kevesebb energiaköltséggel. Mindkettő mérhető teljesítménymérők nélkül, mint évtizedekig.
Edzõként mindig személyre szabott RPE-táblázatot biztosítok az ügyfeleknek, ahol az RPE1 a legkönnyebb pörgést, az RPE10 pedig a sima, maximum 10 másodperces sprintet, és arra ösztönözöm õket, hogy adjanak meg RPE pontszámot. minden munkamenethez, még akkor is, ha rendelkeznek teljesítmény-, pulzus-, sebesség- és ütemmutatókkal.
A RPE értelemszerűen szubjektív, mert ugyanaz a gyakorlat két különböző napon számtalan okból eltérő érzést kelthet, de azt tapaszt altam, hogy a versenyzők gyakorlással jobban eltávolítják a szubjektív elemeket. Ezután mérheti előrehaladását az állóképesség és a hatékonyság terén egyaránt.
Tehát, ha egy kerékpáros az edzésterv 1. napján 15 percet tud motorozni RPE4-en, de ezt követően 30 percet RPE4-en, az állóképessége javult. Hasonlóképpen, ha egy Strava-hegyre egy RPE6-os erőfeszítésre van szükség az edzésterv elején, és később ugyanennyire RPE5-re csökken, a kerékpáros hatékonyabb.
Ha a fejlődés technológia nélkül is lehetséges, miért kedvelik annyira az edzők a kütyüket? A fiziológiai mutatók lehetővé teszik az edzők számára, hogy okosabb döntéseket hozzanak a versenyző edzésével és felépülésével kapcsolatban. Az edzés lehet személyre szabottabb és a versenyző céljaihoz specifikusabb. De a képzés nem csak a számokról szól – a teljesítménymérők sok adatot szolgáltatnak, de tudást nem.
Edzőként gyakran megkérdezik tőlem, hogy melyik a „legjobb” az edzéshez: az erő, a pulzusszám vagy az érzékelés? A teljesítménymérő segít, de ez nem egy ezüstgolyó, és természetesen nem is előfeltétele a továbblépésnek.
Hasznos tudnia, hogyan működik a kardiórendszere vezetés közben, de nem helyettesítheti azt, hogy tudja, hogyan érezte magát akkor.
Teljesítményadatok hiányában javaslom a pulzusmérő használatát, mert ha edzés közben ismeri a pulzuszónáját, az segít kontrollálni az erőfeszítést, de használja az RPE mellett, mert felbecsülhetetlen annak ismerete, hogyan érzékeli az erőfeszítés szintjét.
Ha meghibásodik a pulzusmérő, használjon stopperórát és saját érzékelését, vezessen naplót – és folytassa az edzést.
A jó edzés a következetességről szól hétről hétre, a korábbiakra való rétegződésről, a fitneszplatform egyre magasabbra építéséről. És ez a végén neked és a kerékpárnak múlik.
A szakértő: Andy Tomkins a Brit Kerékpáredzők Szövetségének 3. szintű edzője. További információért látogasson el a sportivecyclecoaching.co.uk oldalra
