Mi a leggyorsabb módja a biztonságos fogyásnak?

Tartalomjegyzék:

Mi a leggyorsabb módja a biztonságos fogyásnak?
Mi a leggyorsabb módja a biztonságos fogyásnak?

Videó: Mi a leggyorsabb módja a biztonságos fogyásnak?

Videó: Mi a leggyorsabb módja a biztonságos fogyásnak?
Videó: GARANTÁLT FOGYÁS - A LEGMEGBÍZHATÓBB módszer ! 2024, Március
Anonim

A világosabb gyorsabb, de csak akkor, ha a megfelelő módon közelíted meg a fogyást. Illusztráció: Will Haywood

Amikor mindent elmondtunk és kész, a fogyás (vagy gyarapodás) a bevitt kalóriák és a kifogyott kalóriák számának felel meg. Ha több energiát (kalóriát) fogyaszt, mint amennyit felhasznál, akkor hízni fog, és fordítva.

Tehát a fogyás annyit jelent, hogy kevesebb kalóriát fogyasztasz, mint amennyit az aktivitásodhoz szükséges, de a trükk az, hogy elveszítsd a „megfelelő” súlyt, hogy az ne rontsa a teljesítményt.

A kerékpározás nyilvánvalóan energiát igényel, ami azt jelenti, hogy felhasználhatja az energiaegyensúly megbillentésére. A hosszabb, alacsonyabb intenzitású túrák kalóriát égetnek el biciklizés közben, míg a rövidebb, intenzívebb edzések, mint például a gyorsasági munka és az intervallumok kalóriát égetnek el a kerékpáron, de az edzés utáni órákban is.

Mindkettő kemény módszer a fogyáshoz. Az edzés nem a legjobb módja a munka elvégzésének, egyszerűen azért, mert sokkal könnyebb 500 kalóriával csökkenteni a bevitelt, mint 500 kalóriát elégetni.

Bizonyítékok arra is utalnak, hogy ha többet edz, általában észrevétlenül megnöveli a kalóriabevitelt. Tehát mindkét esetben figyelni kell az energiaegyensúly egyenlet másik oldalára: ételre és italra.

Az edzésnek egyszerűen arról kell szólnia, hogy megcsinálja, amire szüksége van a teljesítmény támogatásához és fejlesztéséhez. Koncentrálj az étrendedre, mint a fogyás eszközére. Egy régi magyar mondás kiforgatására: „Egy szamár ember nem tud két biciklizni.”

Bármilyen módszert is használ a súlycsökkentésre, az egészséget kell támogatnia. Ha nem vagy egészséges, nem tud edzeni, ezért ne „összeomlik a diéta”. Olyan gyorsan veszít izomtömeget, mint a zsírszövetet, vagy még gyorsabban is, mint a zsírszövet.

Ez rossz hír, mert az izomtömeg több erőt tesz lehetővé, és maga is a vércukorszint elnyelője, ami azt jelenti, hogy ha befejezi a fogyókúrát, hajlamosabb lesz a hízásra. Az ismétlődő összeomlási fogyókúra során a zsírtömeg valóban megnőhet.

A biztonságos fogyás leggyorsabb módja a magas fehérjetartalmú étrend, amely egészséges zsírokat és alacsonyabb szénhidráttartalmú növényi ételeket tartalmaz, amelyek alacsonyabb kalóriatartalmúak, de tele vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Ez a legjobb módja annak, hogy túlzott kalóriák fogyasztása nélkül elégítse ki tápanyagszükségletét.

Az is tényező, hogy mit veszítesz. Szeretnéd leadni a testzsírt az izomvesztés előtt, és a magas fehérjebevitel ezt támogatja. És ami a fogyás sebességét illeti, minél gyorsabban fogy, annál nagyobb hatással lesz az edzésére.

Valójában egy sportolónak, hacsak nem szakértők támogatják, nem szabad gyorsabban fogynia, mint egy normál, mozgásszegény embernek. Hetente legfeljebb egy-két font [0,5–1 kg] az ideális.

Ha a lábait túlságosan üresnek érzi, az azt jelzi, hogy nem tér magához az edzések között. Ha fogyni próbál, meg kell tennie valamiféle ütést, de érdemes két elemet megvizsgálnia: a táplálást és a helyreállítást.

Tekintettel arra, hogy nem próbálunk zsírt fogyni azzal, hogy olyan ostobaságot csinálunk, mint az éhgyomri biciklizés, hasznos lehet némi tankolás edzés előtt és hosszabb túrák során edzés közben. És adj hozzá néhány sűrű, keményítőtartalmú szénhidrátot egy fehérjében gazdag étkezéshez a gyógyulás érdekében.

A legfontosabb, hogy növeld a szénhidrátbevitelt az edzésnapokon. Pihenőnapokon 50/50 arányban választanám a fehérjetartalmú ételeket és a rostos zöldségeket/alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsöket, edzésnapokon pedig egyenletesen osztanám a fehérjetartalmú ételeket, a keményítőtartalmú szénhidrátokat és a gyümölcsöt/zöldséget.

Egyébként az energiazselék és a sportitalok egy másik szénhidrátforrásnak tekinthetők – nem kell betiltani őket. De ha az út egy óránál rövidebb, próbáljon ragaszkodni a vízhez, vagy alacsony szénhidráttartalmú elektrolithoz. Sok sikert!

A szakértő: Drew Price táplálkozási tanácsadó, aki sportcsapatokkal, élsportolókkal és sportélelmiszer-cégekkel dolgozott együtt. Ő a szerzője a The DODO Dietnek, amely az időszakos böjtöt és az aktív emberek táplálkozási tanácsadását vizsgálja. További információ: drewpricenutrition.com

Ajánlott: