Abban a pillanatban, amikor az utazás véget ér, el kell kezdődnie a felépülésnek. Emelje le az alsó végtagjait egy szórólapra ezzel az ötperces bemelegítéssel
Töltsön órákat a pedálok nyomogatásával, és testének bizonyos részei megsérülhetnek. Miután elvégezte az átültetés nagy részét, ez különösen igaz a lábaira. És az igazán rossz hír? Minél idősebb vagy, annál jobban fogod érezni a fájdalmat.
Ennek enyhítésére a profik gyakran több órát töltenek a verseny után a masszázsasztalon. A legtöbb amatőr számára nem lehetséges, a futás utáni nyújtások is segítenek – még egy ilyen gyors ötperces rutin is.
1. Hamstrings
Tartsa 30 másodpercig, és finoman nyomja egy kicsit mélyebbre, ha úgy érzi, hogy a combhajlító feszültsége ellazul. Soha ne erőltesse azonban, és ügyeljen arra, hogy mozdulatai egyenletesek legyenek, ne pedig rángatózósak.
2. Quads
Alternatív megoldásként próbálja meg bal kezével megérinteni a bal fülcimpáját, mert ez is segíthet. És nem, nem húzzuk a lábát!
3. Fánk
4. Csípő
Eközben a bal lábad lábujjain kell állnod úgy, hogy a bal térd a padló felett lebeg.
Különösen fontos annak biztosítása, hogy a vezető láb térde mindig a lábujjak mögött legyen a kitörés során. Ha nem így van, akkor túlzott súlyt és nyomást fog gyakorolni a térdszalagokra, ami sérülést okozhat.
