Sir Chris Hoy legjobb téli edzési tippjei

Tartalomjegyzék:

Sir Chris Hoy legjobb téli edzési tippjei
Sir Chris Hoy legjobb téli edzési tippjei

Videó: Sir Chris Hoy legjobb téli edzési tippjei

Videó: Sir Chris Hoy legjobb téli edzési tippjei
Videó: Крис Блисс: Юмор как перевод 2024, Március
Anonim

A télnek nem kell formai zuhanást jelentenie, mondja Sir Chris Hoy, az olimpiai pályalegenda

A nemzetet végre megragadta a tél jeges szorítása, és mielőtt észrevennéd, közeledünk a legrövidebb naphoz. Hamarosan nehéz lehet jó körülmények között lovagolni a késői napsütés ellenére.

Vannak, akiknek ez a tökéletes ürügy arra, hogy felakassza a kerekeket és belebújjon a kényelembe (jó, ha van holtszezon, nem? Profi…), míg másoknak a tél kezdetét jelzi. „alapmérföldek”, ahol elhatalmasodhat az unalom, és a fitnesz stagnálhat.

Bárhonnan is nézi, a dolgok nem néznek ki jól az Ön formájához képest, de Sir Chris Hoy szerint ennek nem kell így lennie.

„A tél remek alkalom lehet a csúcssebesség és -erő fejlesztésére” – mondja.

'A sprint intervallum edzés a legjobb módja ennek, és igazán megfelel a téli körülményeknek – nem kell órákat a bringán tölteni, felpörgeti az anyagcserét, így több kalóriát éget el, és magas. intenzitása, hogy meleg maradjon.'

A sprint intervallumok rövid, intenzív tevékenységi sorozatokat tartalmaznak, amelyeket felépülési időszakokkal tarkítanak, és teljesíthetők úton vagy turbón.

Dr Rob Child, a scienceinsport.com tudományos főigazgatója felvázolja az út alapvető stratégiáját. „A szinte álló helyzetből való indulás és a teljes sprintig történő gyorsítás nagyszerű módja annak, hogy kezdetben kondicionálja az izmokat” – mondja.

‘Ezután ennek alátámasztására hasznos lehet némi középtávú gyorsítással dolgozni, például 30 km/h-val motorozni és 50 km/órára tolni.'

Teljesítménymérők

Továbbiak számára "Image" />

A specifikusság kulcsfontosságú a gyorsaságban és az erőben végzett munkában, így az úton való edzés, ahol munkája gyümölcsét kamatoztatni fogja, bölcs lépés, bár a turbó edzésnek megvan a maga helye.

„A gyakorlati képzés szempontjából a turbók kiválóan alkalmasak egy adott edzésszerkezet kialakítására” – mondja Hoy.

‘Megvan az ellenállásuk ahhoz, hogy létrehozza ezt az erőelemet – erőre és sebességre is szükség van ahhoz, hogy valóban kifejlessze az erőt.

'Ráadásul nem kell attól tartanod, hogy az időjárás vagy a fáradtság miatt leesik a kerékpárod, ami veszélybe kerülhet, ha megfelelően csinálod az időközöket.’

Ha rövid időre jóval meghaladja a maximális fenntartható korlátot, az megviseli a testet, ezért Hoy elővigyázatosságot hangsúlyozza az edzések mennyiségével és az edzések időzítésével kapcsolatban.

Minőség nem mennyiség

„Mindig is azt tapaszt altam, hogy a minőség messze felülmúlja a mennyiséget, ha sprintről és gyorsaságról van szó. Ne menj el és próbálj meg 10-12 sprintet megtenni, hanem 4-5-öt, de feltétlenül szögezd le őket.

'Hasonlóan tedd őket egy edzésblokk elején, mert neurológiailag megerőltetőek, így nem tudod megfelelően elvégezni őket, ha fáradt vagy, míg egy négyórás országúti utat még akkor is teljesíthetsz, ha fáradtak voltak.'

Az is fontos, hogy ne hagyja figyelmen kívül az étrendjét. Mivel nagyon megterheli a testét, kulcsfontosságú a táplálkozás támogatása.

„Elengedhetetlen, hogy a kezelés után a lehető leghamarabb elkezdjük a helyreállítási folyamatot” – mondja Child.

Bár a területet körülölelő tudomány nem konkrét, általánosan elterjedt az a vélemény, hogy az edzés után akár 30 perccel egy táplálkozási „ablak”, ahol a szervezet valóban hatékonyan szívja fel a számára biztosított tápanyagokat.

'Az olyan dolgok, mint a Rego-kiegészítőink, nagyszerűek, azonnal szénhidrát és fehérje keverékét adják, de ezt egy kiegyensúlyozott étkezéssel is követném – sok hús, zöldség és keményítőtartalmú szénhidrát – mondja..

A szénhidrátok feltöltik az izomglikogént, amelyet magas intenzitású munkavégzés közben használ fel, míg a fehérje segíti a gyakorlat által stimulált alkalmazkodást, legyen az neuromuszkuláris vagy fizikai.

A mondás lehet, hogy: „a változás olyan jó, mint egy szünet”, de ha egy télen a sebességen és az erőn dolgozol, akkor biztos leszel abban, hogy a változás sokkal-sokkal jobb.

Ajánlott: