Nézze meg, mi teszi olyan gyorssá a kerékpársport egyik újfajta sebességkereskedőjét
A sprinterek új generációjának egyikeként beharangozott Marcel Kittel a kerékpározás egyik poszterfiúja is, szőke szőke szálkájával és lendületes megjelenésével.
Ne hagyd, hogy a csinos fiú homlokzat tévesszen meg, Kittel szöges. Kilenc szakaszt nyert a Tour de France-on, amióta 2011-ben profi versenyzésbe kezdett, valamint négyet a Giro d'Italián, még a híres maglia rose leader trikót is viselte egy etap erejéig.
A 6’2 hüvelykes méretével Kittel nem a legkisebb sprinter, de 1500 watt becsült teljesítményt produkál, amikor sprintre készül, méretei minden bizonnyal előnyt jelentenek számára.
Itt megnézzük, mi tartja a nagy németet gördülékenyen…
TÉNYFÁJL
Név: Marcel Kittel
Kor: 28
Magasság: 1,88 m (6 láb 2)
Súly: 85 kg (13. 7)
Életek: Erfurt, Németország
Rider típusa: Sprinter
Professzionális csapatok: 2011-2015 Giant-Alpecin (korábbi nevén Skil-Shimano/Argos-Shimano/Giant-Shimano); 2016 Etixx-Quickstep
Palmarès: Tour de France 9. szakaszgyőzelme 2013–2016; Giro d’Italia 4 szakaszgyőzelme 2014, 2016; Vuelta a España 1. szakaszgyőzelem 2011; Scheldeprijs 2012, 2013, 2014, 2016; Dubai Tour 2016
Egyél úgy, mint egy barlanglakó
Mit? Sokak számára a profi lét csúcsa felülmúlja a mélypontokat, de az egyik mélypont, amivel Kittel nem tud megbirkózni, az a nyúleledel.
„A szigorú menetrendek és táplálkozási tervek nem segíthetnek rajtam. Nem az, aki vagyok, és nem működik. Bizonyos időszakokban tudok szigorú lenni, mint például a felépítés és a turné alatt, de ha például egy szelet húst akarok, akkor egy szelet húst kapok” – mondta.
A táplálkozási tervek rendkívül hatékonyan segíthetnek céljai elérésében, legyen szó egy kis hasi zsír leadásáról mászásokhoz, vagy lábizmok felépítéséről a gyors sprintekhez.
Azonban sokan túlságosan belemerülnek a kalóriaszámlálásba, és szem elől téveszthetik a céljaikat.
Hogyan? Fontos, hogy egészségesen táplálkozz, de ne hagyd, hogy az unalmas ételek elhomályosítsák célodat. Legyen egy csaló napod időnként.
„A csaló napnak van egy pszichológiai összetevője” – mondja Jillian Guinta, a New Jersey-i Seton Hall Egyetem egészségügyi és testnevelési professzora.
‘Jutalmak nélkül mindennapossá válhat az egészséges életmódhoz való ragaszkodás. Több hétbe is telhet, amíg megmozdul a skála, így ha tudjuk, hogy közeleg a csaló nap, az segíthet fenntartani a motivációt.’
Felbontásával továbbra is törekedhet a cél felé – anélkül, hogy nyúlrá változna!
Ne erőltesd
Mi? A kisebb versenyeken mindössze két győzelemmel 2015 katasztrofális év volt a német számára. Egy vírus támadta meg Kittelt a Tour of Qatar közepén, de megpróbált továbbnyomulni, és versenyzett a Tirreno-Adriaticón, mielőtt teljesen le kellett szállnia a motorról.
‘Attól kezdve minden fejlődött. Nem tudtam úgy edzeni, mint általában, aztán nem tudtam sokat versenyezni, mert nem volt megfelelő a felkészülésem. Hiányoltam azt az alapot, amit a Grand Tour versenyzése során kapsz, és minden visszafelé fordult” – árulta el.
Hogyan? Kittel a fájdalmán túljutva megmutatta hardman bizonyítványát, de végül leírta a 2015-ös szezont. Minden profi versenyzőnek meg kell hallgatnia a testét, amikor betegségről van szó, és ez olyasmi, amit sok amatőr versenyző nem tesz meg.
Ha a naptárban egy adott sportág vagy verseny csúcspontját szeretné elérni, fontos, hogy az esemény előtt ne süsse túl a testét, és ha ez azt jelenti, hogy ki kell ülnie néhány edzést, akkor legyen, bármi is legyen. a kerékpáros haverjai azt mondanák.
Kittel személyes csapatának orvosa, Dr. Anko Boelens azt mondta nekünk: „Soha nem lehet megjósolni, meddig lesz hatással rád. Talán pár hét is elég, de néha több időbe telik.’
Ha néha túléled a fájdalmat, akkor visszavonhatod az eddig elvégzett kemény munkát, és újra a létra alján találhatod magad.
Hát Kittelt idézve: „Az egészség minden – a siker kulcsa.”
Go aero
Mi? A legtöbb sprinterhez hasonlóan Kittel is megadja a wattokat, amikor lekapcsolja az otthoni szakaszt. A Team Giant-Alpecinnél töltött ideje alatt a német az aerodinamikusabb Propelt használta számos versenyén.
A nyilvánvaló repülési előnyökön kívül Kittel elmagyarázta választását. „Számomra, sprinterként ez egy igazán aerodinamikus motor, de amikor 72 km/h körül száguldok, akkor nagyon merev. Tehát a súlyommal és az erőmmel nagyon szükségem van egy merev kerékpárra a fenekem alá, hogy elinduljak” – mondta.
Hogyan? Az aerodinamikusabb kerékpárokat nem a kényelemre építették, az agresszív geometria magasan a levegőben nyomja a fenekét, a kezeit pedig meglehetősen alacsonyan, az állóképességi rokonaikhoz képest amelyek azt látják, hogy a lovas egyenesebben ül.
Ezeket a kerékpárokat, mint Kittel régi Propeljét és a Specialized Venge ViAS-t, hihetetlenül merevre építették, így a Kittel által kiadott erő közvetlenül az előrehajtására irányul.
Tehát, ha szeretné elérni azt a plusz sebességet, és azt tapasztalja, hogy kerékpárja acélváza meghajlik, amikor a pedált a fémhez nyomja, akkor itt az ideje a frissítésnek.
Változtasd meg
Mit? A német sprinter mountain bike-osként kezdett, mielőtt időmérő (TT) specialista lett.
Kittel annyira ügyes volt az utóbbiban, hogy győzelmet aratott az időmérő háromszoros világbajnoka, Tony Martin ellen az U23-as juniorok bajnoki címében.
Miután az aranyat az órához mérte, Kittel a sprint felé fordította a hangsúlyt. „Mindig is tudtam, hogy meg tudom csinálni, csak szükségem volt valakire, aki feldob” – mondta nekünk.
Hogyan? Ne féljen új kerékpáros tudományágakat kipróbálni – a cyclocross vagy a mountain bike valóban segítheti az országúti kerékpározást, amint azt a 114. oldalon bemutatjuk.
A kerékpáros repertoár változatos tartása pszichológiailag is leköti a figyelmét. „Módosítsa az edzésprogramot, hogy elkerülje az unalmat.
Ha az edzés unalmassá válik, csinálj valami mást.” Brian Sharkey professzor, a Fitness And He alth szerzője mondta nekünk. Az időmérő edzés nagyszerű módja annak, hogy javítsa a motort és a tempót a sportolók számára, és kétségtelenül segített Kittelnek megtanulni, hogyan tartsa felpörgetett motorját azokban a célvonali sprintekben.
Ha egy közeli TT-t szeretne találni, keresse fel a cyclingtimetrials.org.uk old alt.
Ugorjon be az edzőterembe
Mit? Sprinternek lenni az erőről szól, de ez nem jön magától, hanem dolgozni kell rajta – és Kittel tudja, mit kell tennie.
„Télen nagyon elfogl alt vagyok az edzőteremben, sok guggolást – körülbelül 120 kg-ot – és alapedzéseket végzek” – mondta el nekünk. A súlyozott guggolások és az erőnléti programok a végletekig szorítják az izmokat.
Hogyan? Ha quadjait edzőtermi edzéseken vesz részt, akkor terhelésre kényszeríti a lábát, így ha sprintről van szó, robbanásszerűbb energiát termelhetnek.
Hasonlóan Usain Bolthoz, aki futás közben súlyokkal edz, Kittel is hasonlót csinál. „A hangsúly a nagy súlyokon és az alacsony ismétléseken van az erőkifejtés növelése érdekében” – magyarázta, ami azt jelenti, hogy két szett hat guggolás nagy súly mellett arra készteti az izmait, hogy nagyobb erőt termeljenek, ha idővel edzettek.
Profi sportolóként Kittel többször is tud 120 kg-ot nyomni. Ez sok súly, ha nem szokott hozzá, ezért kezdje alacsonyan, és haladjon felfelé, növelve a súlyt, amíg úgy érzi, hogy közel áll a maximális értékéhez.
Testre szabott talp? Lépj jobbra ezen az úton
Mit? Profinak lenni azt jelenti, hogy Marcel Kittel ismeri a kerékpározás legrégibb fejlesztéseit. A legtöbb profihoz hasonlóan a Kittel is rendelkezik testre szabott cipőkkel, amelyek a legjobb tartást és stabilitást biztosítják anélkül, hogy túl merevek és kényelmetlenek lennének.
„Minden láb más, ezért ha professzionális szinten versenyzünk, a talpbetétet a lábfejedhez kell igazítanod” – árulta el Kittel.
Néhányan itt, a Cyclistnál pontosan tudják, miről beszél Marcel, a magas ívekkel és a könyörtelen talppal néha véget vetnek az egyébként szép vasárnapi túrának.
Hogyan? Szerencsére ez egy olyan technológia, amely nem fogja feltörni a pénzt (próbálja ki a Bontrager inForm Footbeds-t, 24,99 GBP, trekbikes.com). Ha egyszerűen behelyez egy párat a sütőbe, mielőtt beteszi őket a cipőbe, majd a lábadba, azt jelenti, hogy alkalmazkodni tudnak és alátámasztják, formába hozva a hűtést.
Ezek nagyszerű megoldások, ha úgy tűnik, hogy nem tud belenyugodni bizonyos cipők merevségébe, vagy ha magas az íve.
