Hogyan hozhatja ki a legtöbbet a Stravából

Tartalomjegyzék:

Hogyan hozhatja ki a legtöbbet a Stravából
Hogyan hozhatja ki a legtöbbet a Stravából

Videó: Hogyan hozhatja ki a legtöbbet a Stravából

Videó: Hogyan hozhatja ki a legtöbbet a Stravából
Videó: Webinárium: Hogyan hozhatja ki a legtöbbet az Easy Project 12-ből? (magyar, 13. 9. 2022) 2024, Március
Anonim

Keresse meg az igazi utat ahhoz, hogy az online menetkövetés mesterévé váljon a Strava előnyeinek kiaknázását ismertető útmutatónkkal

'Ha kidől egy fa, és senki sem hallja, ad hangot?' A bölcs férfiak és nők évek óta vitatkoznak ezen a kérdésen. És a modern kerékpáros számára ez a rejtvény új köntösbe öltött: „Ha elment egy kört, de nem rögzítette a Straván, valóban megtörtént?”

Valójában a Strava majdnem olyan nélkülözhetetlenné vált a modern kerékpárosok számára, mint a kerékpárjuk. Szóval hogyan hozhatod ki a legtöbbet ebből a lenyűgöző digitális cuccból? Lépjen jobbra így, hogy megtudja…

2009-ben megszületett a Strava, és a kerékpározás örökre megváltozott. Azóta a világ kedvenc online atlétikai nyomkövetőjévé vált, és kerékpárosok milliói csatlakoznak a szórakozáshoz.

Csak 2015-ben körülbelül 116 millió utazást töltöttek fel, ami több mint 4100 millió kilométert gyűjtött össze világszerte.

De míg a legtöbb kerékpáros ismeri azt a webold alt és okostelefon-alkalmazást, amely nyomon követi az utazásait, és megmérkőzik a riválisokkal, trófeákat és jelvényeket oszt ki, kevesen ismerik a többi csodát, amelyek a lovaglás szinte minden területén segíthetnek.

Kép
Kép

Útvonalak létrehozása

Útvonalépítő

Új útvonal tervezése néha kissé ijesztő lehet. Mindannyiunknak előfordult már, hogy egy órával az új útig, és azon kaptuk magunkat az M25-ösön, hogy azon kapkodjuk a fejünket, hogyan kötöttünk ki oda.

A Strava’s Route Builder segítségével nem csak meg lehet fogalmazni egy útvonalat, de tökéletesre is lehet állítani. Hogyan? Miután megtervezte az útvonalat és beállította a futásteljesítményt, egyszerűen kattintson a „Népszerűség használata” gombra, és lehetővé teszi a Strava számára, hogy úgy állítsa be az útvonalat, hogy az magában foglalja a tervezett útvonalhoz közeli, leggyakrabban használt útszakaszokat.

Ezeket az utakat nagyon szeretik a helyi kerékpárosok, legyen szó a hegymászásról, a tájról vagy csak arról, hogy biztonságosak.

A lehető leglaposabb lehetőség megtalálásának lehetőségével együtt (csak kapcsolja át a „Minimális magasság” kapcsolót), tökéletes útvonalat készíthet anélkül, hogy valaha is meglátogatta volna a területet.

Strava Global Heatmap

A még nagyobb betekintés és tervezés érdekében engedélyezheti a Strava globális hőtérképét is.

A világoskéktől a sötétvörösig terjedő színekkel fedi le a világot, jelezve, hogy melyek a legkevésbé járt utak (világoskék) és melyek a legnépszerűbbek (sötétpiros), így könnyen áttekintheti az utazást. ami a legjobban illik hozzád.

Ez nemcsak itthon, hanem külföldön is nagyszerű új útvonalak megtalálásához. Tehát ha legközelebb nyaral, nyissa meg a Strava alkalmazást, és nézze meg a Global Heatmap-et, hogy megtudja, mely szegmensek a legnépszerűbbek az Ön tartózkodási helye körül, mielőtt elindítaná.

Helyi

Saját útvonal létrehozása szórakoztató lehet, de ha inkább csak kiszáll és lovagol, a Strava gondoskodik róla.

A webhely „Helyi” lapján megtalálhatja a „kedvenc” útvonalakat, amelyeket minden egyes utazás adatai alapján állítottak össze.

Ezeket aztán gondosan kiválasztják az alkalmazás munkatársai, hogy az útvonalak széles skáláját kínálják.

Az egyszerű 10 mérföldes városnéző túráktól a 100 mérföldes körútig a kemény szenvedések között, a Local mindenből van egy kis városok szerte a világon.

Ezek sem csak ugrások, hanem teljes események. A kávézói boxkiállásokkal és a beépített fényképezési lehetőségekkel eldöntheti, hol álljon meg, és igya meg a jól megérdemelt eszpresszót.

A rendszeres időközönként hozzáadott új útvonalakkal mindenkinek találnia kell valamit, de ha úgy találja, hogy nincs semmi az Ön számára, akkor egyszerűen elkészítheti a sajátját.

Kép
Kép

A Strava használata fittebbé váláshoz

Edzési tervek

Bár a Strava segíthet levenni a terhet a válláról a stresszmentes lovaglással, de abban is segíthet, hogy a dereka tájáról is leadjon néhány kilót.

Ennek egyik nagyszerű módja az Edzéstervek funkció használata. A Strava ingyenes szolgáltatása nagyszerű, de ha egyszer Premiumot választ (csak havi 3,99 fontba kerül), különféle lehetőségek egész sora nyílik meg előtte, és ami a fitneszét illeti, az a mászás növelésétől kezdve mindenben segítséget jelenthet. kitartás a VO2 max vagy a laktát küszöb javításához.

Ezek egyik igazán nagyszerű tulajdonsága, hogy az edzéstervet a heti lovaglás mennyisége alapján állíthatja be.

Legtöbbünk számára a munka nagy szerepet játszik abban, hogy mikor kezdünk lovagolni, így még ha heti négy órát is lovagol, a Strava ennek megfelelően módosítja a tervet – még akkor is, ha az időjárás rossz.

Látható, hogy a digitális nehézsúlyúak a Carmichael Training Systems-szel (CTS) szövetkeztek, hogy a Strava Premium-felhasználók számára az év bármely szakában használható edzésvideók választékát biztosítsák.

És ha ezek a videók nem büntetnek eléggé, ne félj, lehetőség van a saját Sufferfest-videóid linkjére is, ha valóban le akarod tenni a kalapácsot.

Fitness és frissesség

A legtöbb kerékpáros bűnösebb bűne az, ha nem biztosítanak megfelelő mennyiségű pihenést a testüknek.

'Ha nem ütemezi be a megfelelő felépülést - mondta a British Cycling, akkor leáll a fejlődés, elveszíti a motivációt, kockáztatja a túledzettségi szindróma kialakulását, és esetleg nagyobb sérülés vagy betegség kockázatának teszi ki magát.'

Mégis sokan közülünk, kerékpárosok kínozzuk a testünket addig, amíg nem érezzük, hogy kilyukadtak, mintsem felpumpáltak. Ennek elkerülésének egyik módja a Strava prémium Fitness and Freshness eszköz használata.

A pulzusmérővel vagy a teljesítménymérővel együtt használva ez az eszköz kiszámítja edzettségi és fáradtsági szintjeit, hogy nagyszerű jelzést adjon arról, mikor érdemes kihagyni a kerékpárt, vagy mikor érdemes felszántani.

„Ugyanúgy modellezzük, mint a többi fitneszeszközünket” – mondta egy vágólapra zavaró Strava-buffin – „de rövidebb időskálán.

'Észreveheti, hogy a pontszám gyorsan emelkedik néhány nehéz nap után, de gyorsan csökken is, ha kivesz néhány napot.'

És ez nem áll meg itt. A Strava arra is törekszik, hogy számszerűsítse (és ezáltal javítsa) „formáját” az Ön fitneszadatainak felhasználásával.

„Formában lenni akkor történik, ha nagyon fitt vagy, de nem fáradt. Ezt úgy modellezzük, mint az Ön fitneszpontszáma és fáradtsági pontszáma közötti különbséget” – derült ki a vágólapról.

Bár ez nem a legpontosabb ábrázolás, nagyszerű jelzőként szolgál azok számára, akiknek szükségük lehet egy kis segítő kézre, amikor meg kell mondanunk magunknak, hogy egészségesen edzünk-e, vagy túlzásba vittük-e.

Kép
Kép

Teljességi görbe

Minden komoly modern kerékpáros egyik kötelező tartozéka a teljesítménymérő, de ezek a remek eszközök csak akkor hasznosak, ha tudod, hogyan kell hatékonyan használni az általuk szolgáltatott adatokat.

Amit a Strava (meglepetés, meglepetés) csinál. A „Teljesítménygörbe” eszköze minden egyes, teljesítménymérővel megtett útból veszi az összes adatot, és egy grafikonba állítja össze, amely az átlagos teljesítményt mutatja.

A teljesítménymérők használatának igazi trükkje a különböző edzési zónák megértése.

Az aktív helyreállítástól (1. zóna) egészen az anaerob kapacitásig (6. zóna) a watt teljesítménye segíthet a meghatározott edzéstervek és célok azonosításában és célzásában.

Mielőtt belevágna ezeknek a szinteknek a miértjei és miértjei kutatásába, meg kell találnia a funkcionális küszöbteljesítményét (FTP) – ez az az energiamennyiség, amelyet hosszú ideig tud leadni, általában 20, 40 vagy 60 perc.

A Strava „Teljességi görbéje” felveszi az összes adatot, és meghatározza az FTP-átlagot, ami azt jelenti, hogy ha nincs 20 perces megszakítás nélküli útszakasz, vagy nem akar egész nap a turbótréneren lenni, továbbra is megtudhatja az FTP-jét.

Ezzel az ábra használatával szilárd tervet készíthet.

Strava metro

A Strava azonban nem csak arról szól, hogy a versenyzők tanulmányozzák saját adataikat vagy összehasonlítsák azokat más versenyzőkkel.

Az Ön adatai, valamint mindenki más, aki a Strava szolgáltatásait használja, valóban felhasználható a bolygó kerékpáros infrastruktúrájának jövőjének alakításában, köszönhetően a Strava Metro funkciónak, amely a világ minden tájáról gyűjtött adatokat használja fel.

A Strava szerint a „Metro anonimizálja és összesíti ezeket az adatokat, majd várostervező csoportokkal együttműködve javítja a kerékpárosok és gyalogosok infrastruktúráját.”

Például Glasgow-ban a Strava Metro segített bebizonyítani, hogy szükség van új infrastruktúrára egy olyan utcában, amelyről sok tisztviselő úgy gondolta, hogy nincs kerékpárhasználat.

Az ausztrál Queensland állam tisztviselői időközben a Strava adatait használták fel annak számszerűsítésére, hogy egy új kerékpárút hogyan befolyásolta a kerékpárhasználatot és a kerékpárosok viselkedését.

Az egyesült államokbeli Oregon államban a helyi utazási minisztérium adatokat használt annak eldöntésére, hogy hová helyezzék el a kerékpárszámlálókat, és beállítsák a korábbi számlálókat, hogy több adatot rögzíthessenek az állam kerékpáros viselkedéséről.

Az utazások naplózása tehát nem csak arról szól, hogy megmutasd társaidnak, hogy ki a legjobb kutya, hanem egyengeted az utat az Egyesült Királyság kerékpáros forradalmának – úgyhogy menj ki, és járj jól!

Közösségi

A Strava nem csak egy hely, ahol a barátok is versenyezhetnek. Lebontja a korlátot a profi versenyzők és rajongóik között olyan nagy sztárokkal, mint Alex Dowsett, Andre Greipel és Thibaut Pinot, akik mind lelkes Strava-felhasználók.

Univerzális vonzereje sem mutat hanyatlást, hiszen minden eddiginél több versenyző jelentkezik. Valójában 2015-ben másodpercenként 5,3 Strava-tevékenységet töltöttek fel a hálózatra! Ez (gyors matematika) több mint 167 millió évente!

Egykor adatgyűjtőnek tekintették, ami egy szerény alkalmazásnak indult, az egy teljesen kiforrott közösségi média szörnyeteggé fejlődött, és kivívja a helyét, ahol a versenyzők teljes mértékben interakcióba léphetnek.

A többi közösségi média óriáshoz, például a Facebookhoz és a Twitterhez hasonlóan, megjegyzésekben megjelölheti az embereket, ha egy adott utazást szeretne megosztani velük, egyszerűen beírja a @ jelet a nevük elé, hogy megemlítse őket a megjegyzések részben.

Ami sokkal egyszerűbb, mint a nehezen megszerzett dicséret kifejezése, mint szöveges üzenetben!

Névjegyzék

Természetesen a Strava fő vonzereje a dicsekedés, amely a hegyi király idők megszerzésével és kedvenc szegmensei rekordjainak megdöntésével jár, de tudtad, hogy még egy lépéssel tovább léphetsz?

A névsor egy prémium szolgáltatási eszköz, amely lehetővé teszi a szegmensek összehasonlítását, lebontva a legjobb erőfeszítéseit más korábbi erőfeszítésekkel, valamint a riválisokkal szemben.

Számtalan grafikont és elemzést tartalmaz, így láthatja, mikor gyorsult fel a győzelemig, vagy hol kell javítania.

Ez egy olyan részletgazdagság, amely nem csak az Ön tipikus kerékpáros anorákjának örömére szolgál, hanem mindannyiunknak olyan adatot szolgáltat a profiknak – gyakran nagy költséggel –, hogy segítsen nekik borotválkozni. másodperccel elmarad a világverési időktől.

Ami fantasztikus, ha belegondolunk.

Flyby

A Strava rendelkezik egy meglehetősen menő Flyby nevű eszközzel is, amely a többi regisztrált Strava-kerékpáros útjait a tiédre fedi.

Az eszköz a magasságot, az időbeli korrelációt (előtte vagy mögötte lévő idő), valamint a térbeli és távolsági korrelációt mutatja.

A lejátszási lehetőségnek köszönhetően azt is pontosan láthatja, hogy valaki mikor esett ki a csomagból, vagy ha elszáguldott melletted.

Tökéletes tehát, hogy megtudja, hogy az Ön mellett elsuhant motorkerékpár elmosódása valóban Dowsett vagy Greipel volt-e, és egy gyors vasárnap reggeli pörgésben volt-e.

Ajánlott: