Kerékpárosként csontváza veszíthet sűrűségéből, ezért érdemes kicsontozni, hogy milyen ételek segítenek megvédeni
A biciklizés nagyszerű módja annak, hogy fitt maradj, de olyan tényezők egyedi kombinációja, mint például az a tény, hogy ez nem hatásos gyakorlat, állóképességi sport, és az a tény, hogy hajlamos sokat izzadni, azt jelenti, hogy káros hatással lehet a csontsűrűségre. Valójában számos tanulmány ut alt összefüggésre a kerékpározás és az oszteopénia és a csontritkulás között, amelyek a brit kerékpáros legenda, Chris Boardman pályafutását rövidre szabták. Dobja el azt a tényt, hogy a kerékpározás furcsa bukdácsolással járhat, és rengeteg oka van annak, hogy miért van szüksége erős csontokra. Az edzőteremben végzett súlyzós edzés segít, de itt van hat módszer, amellyel maximalizálhatja étrendjében a kalciumot.
Szardínia
Ezek a kis halak egyszerűen diétás szupersztárok. Olcsóak, egészségesek és ízletesek, rendkívül gazdagok kalciumban, valamint ellátják Önnel azt a rendkívül fontos D-vitamint, hogy maximalizálják a kalcium felszívódását. Csak egy 120 g-os konzervdoboz 300 mg kalciumot tartalmaz. Próbáld meg enni őket teljes kiőrlésű pirítósra egy vízitormaágyon – egy másik zöldség, amely megfelelő kalciumszintet biztosít.
Tejtermékek
A tej, a joghurt és a sajt mind gazdag kalciumforrások, és általában a fő kalciumforrások a nyugati étrendben. Válaszd az alacsony zsírtartalmú natúr joghurtokat, a sovány tejet és a túrót, hogy csökkentsd az étrended zsírtartalmát. Egészséges csontokra vágysz, de nem akarod, hogy egy pufók lelassítsanak.
füge
Rengeteg kalcium van ezekben az édes kis csodákban, valamint egy kis mennyiségű vas is, amelyre szüksége van az oxigén szállításához a szervezetben. Tehát ahelyett, hogy egy energiazselé után nyúlna, miért nem tesz néhány szárított fügét egy műanyag zacskóba a kerékpáros mezbe, amikor legközelebb lovagolni indul? Nyeregben erősíti a csontjait.
Brokkoli
Megőrülnél, ha nem tennéd be ezeket a kis zöld fákat az étrendedbe. Tele vannak jóval, beleértve a rengeteg kalciumot és – akár hiszi, akár nem – majdnem kétszer annyi C-vitamint, mint egy narancsban. Tehát nem csak a csontjainak, hanem az immunrendszerének is jót tesz. Ne csak a virágokat edd meg – a gyakran kidobott, vastag szár tökéletesen ehető. Aprítsuk fel, és adjuk hozzá levesekhez, pörköltekhez vagy rántjuk.
Sötétzöld leveles zöldség
Mi van, ha vegán vagy, vagy laktózérzékeny vagy egyszerűen nem szereted a tejtermékeket? Nos, ne félj, mert a sötétzöld leveles zöldségek egy másik kiváló és ízletes kalciumforrás. A tavaszi zöldek, a kelkáposzta és a pak choi egészséges kalciumot biztosítanak. Próbáld meg olívaolajon, kalciumban gazdag tofuval, apróra vágott fokhagymával és gombával párolni a pak choi-t, és barna rizságyon tálald. Rengeteg kalciumot fogsz kapni, ráadásul az a mindennél fontosabb D-vitamin is kikerül a vesékből. Ó, és egy gyors, ízletes étel az akcióba!
Kiegészítők
A kalcium ajánlott napi adagja az egészséges csontsűrűség ösztönzésére 1000 milligramm, amelyet vagy az étrendjéből kaphat, vagy természetesen egy csapásra egy táplálékkiegészítővel. Holland & Barrett felszívódó kalcium kapszula 1000 mg (£7.59 100 kapszuláért, hollandandbarrett.com) megtenné a trükköt. Nem utolsósorban azért, mert hozzáadott D3-vitamint tartalmaznak, amely segít a szervezetben a kalcium maximális hatékonyságú felszívódásában.
Időszakos táplálkozás: egyél a győzelemig
Eszel elég fehérjét?
