Megvizsgáljuk, hogy egyes technológiák és termékek hogyan segíthetnek a sebesség növelésében
Mint egy elkényeztetett millenniumi gyerek, szívünk egy kis technikát. A beltéri edzések ugrásszerűvé tételétől a teljesítményünk egy százalékkal pontosabb rögzítéséig, megvizsgáljuk az összes olyan bitet és bobot, amelyek jobb és gyorsabb versenyzővé tehetnek téged
Strava
Az első, 2009-es kiadást követően az edzéskövető alkalmazás egyszerű alkalmazásból kerékpáros életmóddá vált. A „szegmensek” összeállításának egyszerű ötlete arra késztet minket, egyszerű kerékpáros halandókat, hogy úgy küzdjünk ellene, mint a pro peloton istenei. Olyannyira, hogy tavaly több mint 115 millió fuvart töltöttek fel világszerte, ebből 23 milliót csak az Egyesült Királyságban. Június 7-én, vasárnap, a világ tavalyi legforgalmasabb Strava-napján, 4,1 milliárd kilométert írtak le, ami nem éri el az Uránusz látogatását és vissza. Mivel profik és amatőrök is használják az alkalmazást, a Strava áthid alta a szakadékot a rajongók és bálványaik között, hasonlóan a Twitterhez 2006-ban, lecserélve a Lily Allensedet az Alex Dowsettsre. A teljesítményük megosztása sok versenyzőt arra ösztönöz, hogy erőltesse magát. Ahogy Tom Vanderbilt amerikai újságíró mondta egyszer: „A Strava az elnyomott W alter Mittys otthona lehet, aki az elme sárga trikójába öltözött, de egyfajta belső határvonalat is feltárhat a felfedezésben.” Itt megmutatjuk, hogyan…
Hogyan működik?
Félre tolta a kerékpáros társak legyőzésének ősi késztetését az édes KOM felé, a Strava számos egyéb funkcióval rendelkezik, amelyek segíthetnek a sebesség növelésében.
Havi kihívások
Azáltal, hogy az edzőtúrák gondolatát a monoton mérföldcsámcsogás birodalmáról a versenyjelvénygyűjtésre helyezték át, a Strava által kiadott rendszeres kihívások úgy működnek, mint a kerékpáros istenek felhívása. Kezdetben a Strava ezeket a túrákat olyan zsákmánnyal ösztönözte, amelyet a kihívás teljesítése után megvásárolhattak, általában egyszeri mez formájában. A közelmúltban ezt az ötletet a profilodon megjelenő virtuális körök javára döntötték el – ami számunkra olcsóbb és a maga módján nem kevésbé kívánatos.
Az alkalmazás és a kihívások társadalmi elősegítését a Strava társalapítója, Michael Horváth álmodta meg, aki szerette volna újraélni fiatal evezős napjait. „Amikor elhagyod a sportot – árulta el – rájössz, hogy leginkább a csapattársaidtól kapott motiváció volt az, ami fellelkesített abban, hogy sportoló legyél. Ezt nem tudod megismételni. Nehéz nyolc srácot találni, akivel minden nap evezni lehet.” A sport bajtársiasságának digitális reprodukálásával Horváth applikációja most arra késztet, hogy minden hónapban kihívja magát.
Edzési tervek
Sokan élvezik a Strava ingyenes őrzői feladatait, az adatok rögzítését és az archívumok megőrzését, de rengeteg eszköz használható, amelyek segítségével eldobhatja ezeket az értékes másodperceket. A Prémium tagsággá emelkedve a Strava a száraz rekordból teljesen integrált coaching programmá fejlődik. A Carmichael Training Systems beépítésével a Strava Premium egy sor edzéstervet javasol. A 10 négyhetes program közül választhat, szinte bármin dolgozhat az állóképesség javításától, a laktátküszöb edzésétől a V02max javításáig. Minden terv hozzáigazítható a kerékpáron eltöltött heti időhöz, így mindössze öt órától akár 12 óráig is edzhet, akár bent, akár kint.
Élő szegmensek
Az egyik legjobb módja annak, hogy fejleszd magad, a Strava szegmenseinek enyhe evolúciója. Élő szakaszok. „Mi a villámgyors különbség?” – halljuk a kérdést. Nos, az újabb GPS-eszközök, például a Garmin Edge 520 használatakor a rendszer figyelmezteti, ha egy szegmens közeledik az úton. Mielőtt lovagolnia kellene, és abban reménykedik, hogy a megfelelő pillanatban eléri a szegmenst, akkor nézze át ezt, ha már a kedvenc lovaglás utáni karosszékében van. Most már pontosan láthatja, hol kezdődik és hol végződik a szegmens menet közben. A technológia nyomon követi Önt a többi versenyzővel szemben, és megmutatja, hogy felfelé vagy lefelé haladt-e az idejükben – ez a tényező arra késztet, hogy keményebben vagy erősebben nyomjon. Hasonlóan egy időmérő percemberhez, a Garmin frissítő információkat tud adni arról, hogy milyen gyorsan haladsz, más kerekesekkel együtt. Valós idejű fejlődése óriási előnyt jelent – gondoljon rá úgy, mint egy Sir Alex Fergusonra, aki hajszárítóval kezeli a biciklizés közepén.
Tápmérő-elemzés
A Team Sky játékosával, Sir Dave Brailsforddal ellentétben Önnek nincs ideje vagy erőforrása órákon át tartó videofelvételek böngészésére és számtalan szám feldolgozására. Egy ilyen feladathoz egy szent türelmére és egy Shaolin szerzetes elhivatottságára lenne szükség, de a Strava-féle teljesítménymérő elemzésével mindezen át lehet vágni. Ha beépíti a teljesítménymérőt az edzésbe, láthatja, hogy mennyi energiát termelt az utazás során. A Strava segítségével minden erőfeszítést naplózhat, és mérheti azt a funkcionális küszöbteljesítményéhez (FTP).
strava.com
Zwift
Miközben könyörtelenül pörögsz a nyirkos fájdalombarlangban a turbóedző tetején, felmerülhet benned a kérdés, hogy mit csinálsz pontosan. Lépjen be a Zwiftbe. Az amerikai vállalat tavaly nyitotta meg virtuális kapuit, lehetővé téve az embereknek, hogy kimenjenek a virtuális utcákra és edzenek a szabadban, otthonuk kényelméből. A társalapító, Eric Min gondolta ki az ötletet, miután órákon át a pincefalát kellett bámulnia. A Zwift 2015-ben egyre erősödött, és még a virginiai Richmondban is újraalkotta az UCI országúti világbajnokság pályáját. Mivel 2016-ban új és ismerős helyeket terveznek építeni, a virtuális valóság kerekezőinek sok mindenre várnak.„Bár ez csak egy játék, nem lesz tőle gyorsabb” – halljuk a kiabálást, de a kérkedés erős dolog. A heti csoportos utazásokkal és a versenykritériumokkal azon leszel, hogy a legjobban töltsd el haverod idejét. És ne hagyd, hogy a puha grafikája megtévesszen, a játék elkészítéséhez szükséges számítások éppoly komolyak, mint az a tudomány, amivel Froomey-t Tour de France bajnokká kell tenni. „A kilónkénti wattról beszélek az idő múlásával” – mondta nemrég Jon Mayfield, a Zwift társalapítója és „játékmestere”. „Azt akarjuk, hogy ez szórakoztató és szórakoztató legyen, de legális edzéstechnológiával. Más virtuális erővel rendelkezünk, mint bárki más. A sebességet és a gyorsulást használjuk, nem csak a sebességet, mivel a sprint fontos.’
A Zwift arra is képes, hogy az edzési rendszert integrálja a szoftverbe, és ennek megfelelően felhívja Önt az emlékeztetőkre. Mindezek mellett előfordulhat, hogy talál egy-két profit, mint például Jens Voigt és Ted King, akik gyakran látogatják a Zwift-szigetet. Képzelje el, hogy szembeszáll velük!
Hogyan működik?
Ha turbó edzőt használsz, részt vehetsz. A legalapvetőbb beállítás egy ANT+ sebességérzékelővel és PC-vel párosított trénerből áll, de ha elég szerencséd van egy kompatibilis intelligens edzővel (például a CycleOps Powerbeam Pro, 925 GBP, paligap.cc), a Zwift utasítsa az edzőt, hogy utánozza a virtuális gradienst az ellenállási szint beállításával.
A kezdeti regisztráció és a felszerelés beállítása után azon kapja magát, hogy összeméri tudását a fájdalombarlang többi lakójával szerte a világon, akik KOM/QOM-okat ragadnak el, és addig ragaszkodnak a vezető mezekhez, ameddig csak lehet.
zwift.com
Garmin Edge 520
A Garmin kerékpáros számítógépei uralják a GPS színteret, és ennek jó oka van. Tavaly júliusban a Garmin megújította kedvenc Edge 510-es modelljét, és egy sor funkciót bevezetett, beleértve a Strava Live Segments kompatibilitást. Ez csak a csúcsa, bár…
Hogyan működik?
Ez a kis szépség egy igazán sokoldalú technika. Viseljen pulzusmérőt, és az elemzi a bemelegítést, és tanácsot ad arra vonatkozóan, hogy milyen erőfeszítést kell tennie az utazás során – olyan útmutatás, amely valóban segíthet az utazások felépítésében.
A profikkal ellentétben nekünk amatőröknek nincs edzőcsapata, akik minden lépésünket követik, de helyes használat esetén a Garmin Edge 520 nagyban hozzájárul ahhoz, hogy hasonló szintű segítséget nyújtson. Ha egy kompatibilis pulzusmérővel együtt használják, ez a kicsi, de nagy teljesítményű eszköz meg tudja becsülni a VO2max értékét – lényegében azt a maximális oxigénmennyiséget, amelyet szervezete egy perc alatt eljuttat az izmokhoz – a pulzusszám változásának elemzése révén. A VO2max ismerete segít hatékonyan lebontani edzéstervét különböző erőfeszítési zónákra (lásd a jelen számhoz tartozó ingyenes Útmutató a tavaszi edzéshez 6. oldalát). Hasonlóan a funkcionális küszöbteljesítmény ismeretéhez, a VO2max meghatározza, hogy milyen edzési zónákban lovagoljon, és ennek tudatában valóban képes lesz dolgozni a marginális nyereségén.
A kerékpáros számítógépek egész sorához hasonlóan az Edge 520 is képes elemezni a ritmusát a megfelelő érzékelőkkel. Miért jó ez? Nos, a jó ritmus elengedhetetlen az energiaszint hatékony fenntartásához. Egy olyan egyszerű dolog, mint a ritmus növelése, nagyon kis erőfeszítéssel hatalmas megtérülést jelenthet. Ezzel a fokozatkombinációknak köszönhetően sokkal kisebb erőt nyom ki. Ha megszoktad, szervezeted kevesebb oxigént használ fel, és évszázadról évszázadra hálás lesz neked.
Teljesítménymérők
Ahogy a profik technológiája beszivárog hozzánk, hétköznapi emberekhez, kezdtük azt látni, hogy a teljesítménymérők ára is csökken. Mielőtt a teljesítménymérők állandóvá váltak volna a kerékpáros elemzések világában, az olyan régi profik, mint Poulidor és De Vlaeminck, a pulzusszámot hirdették meg az edzésük jobb megértésének kulcsaként. Akkor miért olyan nagyszerűek a teljesítménymérők? A sebességgel vagy a pulzusszámmal ellentétben a teljesítményed a legtisztább mérés, főleg azért, mert nem befolyásolhatják külső tényezők. Ez az alapja mindennek, amit kerékpárosként tesz, ez az az erő, amelyet a kerékpár tolásához hoz létre. A funkcionális küszöbteljesítmény a legmagasabb szintű teljesítmény, amelyet egy beállított ideig tarthat. A kimenő teljesítményt több különböző módon is meg lehet mérni, és attól függően, hogy mennyi készpénzt szeretne kifröccsenni, itt van néhány különböző lehetőség.
Fokozati teljesítménymérő
A teljesítménymérők világának kapujában várakozva, a színpadok készen állnak arra, hogy kézen fogva irányítsák Önt. A mérőjük helyettesíti a bal oldali hajtókarját, és megméri az egyik láb teljesítményét, megduplázva azt, hogy leolvasható legyen. A Team Sky használja őket, és ha elég jók Sir Dave-nek és a fiúknak, rendelkezniük kell törzskönyvvel.
saddleback.co.uk
Powertap
A CycleOps turbótréner-gyártó által megalkotott Powertapet úgy tervezték, hogy az egyik legpontosabb mérőeszköz legyen, és azt állítja, hogy mindkét irányban 1,5 százalékon belül mér. És amikor
Tudod, hogy a teljesítményedet ilyen pontossággal tudod, az edzésed csak hasznodra válik. Mivel azonban egy kerékagy-alapú rendszerről van szó, azt egy kerékbe kell építeni, így ha különböző kerekeken szeretne versenyezni és edzeni, minden készlethez szüksége lehet egyre.
paligap.cc
Garmin Vector
A legegyszerűbb, legkönnyebb és legkönnyebb díjat a Garmin kapja. Vector pedálos teljesítménymérői mindössze 426 grammot nyomnak, és könnyen levehetők az egyik kerékpárról és feltehetők a másikra. A kimenő teljesítmény mérésével ott, ahol eredetileg kilép a testből, a Vector pontosabban tudja mérni a kimenő teljesítményt, és egy pár pedál segítségével külön-külön méri az egyes lábakat. Miért praktikus? Nos, a testek mindegyike kissé aszimmetrikus, és mindegyik láb kissé eltérő teljesítményt fog produkálni, így az egyik láb teljesítményének mérése és megduplázása néha félrevezető lehet. A változatok ismeretében a kompenzációhoz igazíthatja az edzést. Pedálalapú rendszerként a Vector a pedállöketét is elemzi. Ezzel megláthatja, hogyan teheti hatékonyabbá az ütéseit, és hogyan hasznosíthatja az energiát, amely normál esetben elpazarolna.
madison.co.uk
Infocranks
Ha mindent meg akarsz tenni, válaszd az InfoCranks-t – a British Cycling által elfogadott hihetetlen pontosságuk miatt. Az ausztrál gyártók megszüntették az egyetlen hajtókaros méréseket, és egy teljes hajtókar rendszert hoztak létre. Ha mindkét hajtókarban van teljesítményrögzítő, még pontosabb leolvasást kap, mint például egy olyan rendszerben, mint a Garmin's Vectors, amelyet gyakran kell újrakalibrálni. Ennek az extra kis pénznek a kifizetése azt jelenti, hogy nincs szükség újrakalibrációra, függetlenül attól, hogy melyik kerékpárba építi be a hajtókarokat.
infocrank.uk
Ithlete HRV monitor
1977-ben Seppo Säynäjäkangas (igen, tudjuk, meg kellett írnunk!) feltalálta a világ első mobil pulzusmérőjét, amelyet a sportolók használhattak edzés közben. Seppo (maradunk a keresztnevénél) a finn nemzeti sífutócsapat segédeszközeként készítette el, mielőtt hóról aszf altra váltott volna. Azóta minden edzésprogram alappillére lett. Az Ithlete most arra törekszik, hogy megváltoztassa a játékot a pulzusszám-változtatási monitorjával.
Hogyan működik?
A 60 ütés/perc átlagos pulzusszám nem jelent egyetlen ütést másodpercenként – az ütések közötti szünetek fél másodperctől két másodpercig változhatnak. A pulzusszám-variabilitás (HRV) ismerete hasznos, mert a tanulmányok azt mutatják, hogy a túledzett sportolók HRV-je alacsonyabb – meglepő módon a magasabb HRV egészségesebb szívet jelez. Az Ithlete HRV monitor méri a HRV-t, hogy tisztább képet adjon az edzés menetéről.
A HRV figyelésével tudni fogja, hogy túledzel-e. Ez lehetővé teszi, hogy jobban megtervezze az edzéseket és a felépülési időszakokat, hogy hosszabb ideig elérhesse ezeket az édes pontokat. Simon Wegerif, az Ithlete alapítója szerint „Ha minden reggel röviden megméri a HRV-t, és összehasonlítja azt a saját kiindulási értékével, akkor gyorsan láthatja, mennyire gyógyult meg, és így eldöntheti, milyen keményen tud aznap edzeni. Ha a HRV-je jó szinten van, akkor igazán nekivághat, míg ha alacsonyabb a HRV-je és a felépülése, akkor időt szánhat az aerob fejlesztésre, vagy eltölthet egy jól megérdemelt pihenőnapot. Az edzés mennyiségének és intenzitásának beállításával maximalizálja az alkalmazkodást, miközben minimalizálja a túlterheléses sérülések kockázatát.’
myithlete.com
Aftershokz fejhallgató
A fülhallgató viselése lovaglás közben állandó heves vita a kerékpárosok körében, de ezek az okos vezeték nélküli fejhallgatók csontvezetésen keresztül működnek, így viselője nincs elzárva a környezeti zajoktól. Közvetlenül az arccsonthoz rezegve a hang a belső fülben jelenik meg, magát a hallójáratot semmi sem zárja el, így továbbra is hallani fogja, ahogy a teherautó pörög a háta mögött. Ha egy alkalmazással, például az Endomondo-val (endomondo.com) használod őket, a telefon virtuális edzővé változtatható, amely kilométerenként félidőt kiabál, vagy riasztást ad, ha eléri a pulzusszámot vagy az erőzónát. A legtöbb zenei alkalmazással kompatibilis Endomondo lehetővé teszi motivációs dallamok egyidejű lejátszását is. Ráadásul ingyenes – vagy havi 4,49 GBP a prémium verzióért.
aftershockz-co.uk
Solos smart szemüveg
A hoverboardhoz hasonlóan a tisztességes virtuális valóság szemüvege is egyike azoknak a varázslatos termékeknek, amelyekről azt ígérik, hogy a közelben már legalább a 80-as évek eleje óta elérhetők. Bár nem szigorúan véve a virtuális valóság fejhallgatója, a kibővített valóság kijelzője, mint például a Kopin elegáns Solos, a következő legjobb dolog – olyanok, mint a szokásos kerékpáros árnyékolók, de a mérőszámokat a szemed elé vetítik a lencsékre. A hasonló termékektől eltérően a Solos agya egy páros okostelefon-alkalmazásban van, ami helyet és akkumulátort szabadít fel. A karokban lévő hangszórók és a mikrofon lehetővé teszik a hangutasításokat és a hangutasításokat, így anélkül szabályozhatja, hogy mi jelenjen meg, anélkül, hogy levenné a kezét a rudakról. További részletekért lásd a solos-wearables.com webhelyet.
solos-wearables.com
